운동 문외한 스쿼트

잡담고민 10 3555 0 2021.06.13 18:41

제가 운동에 대한 지식이 전무하고 단지 체력검정때문에 맨몸운동만 하는데

끝까지 내려가는 스쿼트를 하면 앞 허벅지?만 자극이 가는 건가요??
아니면 뒷 허벅지에도 자극이 가는건가요

뒷 허벅지에도 자극이 가는 운동이 아니라면 뒷 허벅지 운동은 무엇으로 해야 하나요..ㅠ

10 Comments

27 mongk2088게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.13 19:09

스쿼트는 하체전신입니다.하체부터 엉덩이까지 자극이 되는데 보통 처음 하시는분들은 앞꿈치를 이용해서 자극을 많이 못받는다고 하는데 무릎이 많이 튀어나오지 않게 뒷꿈치등 자세를
신경써서 해야 운동입니다.괜히 밴치,데드,스쿼트 3대 운동이 아닙니다.

44 차르붐붐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.13 19:22

ATG 스퀏이건 어떤 방식이건 벗윙크(엉덩이가 말리는 현상.따로 찾아보시면됨)가 안나는 자세를 먼저 찾으시구요. 발바닥 전체에 힘을 골고루 쓰시는거랑
발살바호흡도 연습하셔야되요 뒷벅지 자극은 신장성운동은 스티프 데드리프트, 단축성운동은 레그컬머신 쓰시면 될거 같아요.
코로나 조심하시고 부상없는 운동 즐기세요.

39 졸려말걸지마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.13 20:39

허벅지 뒤, 엉덩이까지 쓰실 줄 아셔야 해요

11 dfdgdsaferadfs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.13 20:41

허벅지 뒤쪽까지 자극이 가야 제대로된 자세군요..

25 캅캅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.13 22:54

유투브 검색하셔서 올바른 자세로 하는 스쿼트로 시작하세요 저는 처음에 그냥 시작했다가 점점 자세 고쳐가면서 자세 잡았는데 올바른 자세가 효과도 더 좋습니다 스쿼트 운동 자체가 시간 대비 효과가 좋기도 하구요~

30 tqqt123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.13 23:49

저도 스쿼트하면 앞벅지만 아팠는데 손을 위로들고 만세하는것처럼 들고 허리 세우고 맨몸으로 정말 다리 후들후들 거릴때까지 5세트 정도 하니깐 허벅지 안쪽 뒤쪽 엉덩이 까지 자극 다왔습니다 한번 해보세요

24 2투게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.14 01:43

와이드 스쿼트랑 스모데드 해보시면 대퇴이두까지 잘 먹으실 겁니다! 저도 스쾃할 때 항상 대퇴사두쪽에만 자극와서 저 두가지 병행하고 있습니다!

54 Svetabily게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.14 07:59

발에 무게 중심이 앞쪽으로 가면
앞벅지에 자극이 오고
무게 중심이 발뒷쪽으로 가면 엉덩이랑 햄스트링쪽 자극이 오게 될거예요
사실 무게 중심이 뒷쪽으로 가게 하라고 많이들 하시는데 스쿼트하실 때 발 전체로 무게가 분산되게 하는것이 가장 좋은 방법인거 같아요.

11 dfdgdsaferadfs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.14 20:43

답변 감사합니다!!

25 포항딸롱도르1위게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.16 20:07

흐음.. 앞벅지에도 자극이가지만 제대로자세를취하면 엉덩이쪽이 엄청 자극오실꺼예요

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록