형님들 식단 평가좀 부탁드려요

잡담고민 15 2082 0 2021.06.20 22:45

운동 가기전
유산균,종합비타민 챙겨먹고
아침 계란 2개 바나나 1개 커피한잔

운동 갔다 온 후
프로틴 한잔,
점심 일반식(잡곡밥 한공기),+닭100g

간식 닭 100g

퇴근 후 10시 쯤

저녁 진짜 배고프면 두부 한모 김치 조금

생활 패턴이 이런데 좀 고칠점 있울까요?

다이어트 목적인데 3개월동안 20키로 뺄 생각이거든요! 근손실 방지하기위해서 단백질 많이 챙겨먹으려고 노력중입니다
운동은 웨이트 1시간 40분 유산소 20분~35분 정도 합니다
개선해야 할 점 지적 부탁드립니다

15 Comments

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.20 23:01

다이어트 목적이시면은 프로틴은 안드시는걸 추천드립니다 닭가슴살도 드시고 프로틴도 드시고
간에 부담많이갑니다 그리고 극단적인 식단방법입니다 선수들이 대회 1개월이나 3개월전에 하시는방식인데 일반분들은 그렇게 하지않는걸 추천드립니다 요요현상 금방오십니다 웨이트량을 줄이시고 유산소를 더올리시고 식단은 평소드시는 밥3끼 드셔도 충분하게 유지되며 피하지방 체지방 더쉽게 빼낼수있습니다 충분한 정보를 조금더 알아보신후에 병행하시기를

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.20 23:39

단백질위주는 알겠는데
너무 부실한것같은데요
지금 약 2달정도 걸려서 10kg 정도 뺐는데

밥은 현미잡곡밥 으로 바꾸고
밥은 늘 먹던거 1/2 혹은 1/3 정도로 줄이고
일반반찬은 거의 안먹었습니다
닭가슴살 메인반찬 + 상추쌈 주로 먹었고
질리면 가끔 다른 나물종류 혹은 두부 혹은 김 종류로
일반식으로 삼시세끼 다 먹고

주3회 운동1시간~1시간 정도했습니다

체중감량은 식단이8 이고 운동이 2 라고 배웠습니다
튀김 밀가루 면 빵 단순당류 다 끊고
진짜 소위말하는 건강식 쌈채소 위주로 먹으니 쑥쑥 빠지더라구요 근손실도없었구요

33 Brodie게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.20 23:43

오... 식단 많이 아시는거 같네요 부럽습니다.
저도 다음달부터 3달간 10키로 감량 목표인데 회원님처럼 먹으면 괜찮을까요?
현재 키 176, 몸무게 82, 체지방 20프로입니다.
3달간 10키로 감량 목표이지만 5~7키로만 빠져도 좋을거같아요
회원님께서는 쌀밥을 잡곡밥으로, 양 2~3분의 1로 줄이시고 닭가슴살만 반찬으로 쌈해서 드셨다는거죠? 밀가루 다 끊으시고....(완전 빵돌인데...)
조언좀 주시면 감사하겠습니다!!

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 00:00

저도 그냥 평민인데 헬스유튜버, 다이어트채널 구독해놓고 하나씩 습득하다보니까 미세하게나마 습득한지식입니다

저도 180에 86kg 체지방20 으로 시작해서 지금 75찍고 체지방15 까지 겨우왔는데 더 안빠지네요...

단순쌀밥은 몸에서 쪽쪽빨아먹는 입자?분자?를 단순하게 정제한 단순정제탄수화물이라서 금방 흡수되다보니 뱃살로 잘 축척된다고 배웠습니다

현미나 잡곡류들은 분자구조가 복잡하고 소화되는데도 오래걸려서 몸에서 백미보다 흡수되는 탄수화물이 적다??? 이런식으로 배웠어서요

그리고 상추를 추천하는게 일단 싸고 포만감도 있고
삼추에 많이 포함되어있는 베타카로틴 인가 뭐시기인가 하는 성분이 있어서 다이어트에 좋다고들었습니다
(고추장보단 된장, 된장보단 그냥 노소스)

그리고 절대 단순당(사탕아이스크림과자등등)
튀김 딘순탄수화물(밀가루빵면등등) 은
절.대.금.지. 원칙 꼭잡고 하시는거 추천이요

먹는순간 그 탄수화물 당류 먹으면
그것들이 또다시 탄수화물을 원하고 먹고 반복되면
바로 실패각입니다ㅠ.ㅠ

근데 또 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양성분이라서 건강한 탄수화물(채소류,두부류,버섯류,통밀,잡곡밥등등) 위주로 섭취하시길 권장드립니다

마지막 추천팁은 제품 영양성분보는법 찾아보기
꼭 먹는음식 추적하기(요즘좋은어플많으니골라서)
본인이 몇칼로리나먹었는지 탄단지 비율모르고 그냥 생각없이 먹는거보다. 계획적이게 됩니다
빠띵요

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 00:05

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지기Tv 정도??

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 00:02

쌀밥에서 잡곡밥으로,
1달동안 정말 밀가루를 입에 안대시면, 몸이 바뀝니다!!!

31 나우양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.21 09:51

일단 먼저 반찬을 클린하게 바꿔야 겠군요...
부실하다는게 탄단지 중에서 어떤점이 부실한지 알수있을까요??? 개선해야겠네요..

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 10:20

그정도로 영양학...은 잘모릅니다만
그냥 입에 들어가는 양 자체가 부실해보여서요

탄단지를 먹되 균형있고 건강하게 먹는게 식단이고 식이요법인데 입으로 들어가는 절대적인 양이 적다고 느껴서 그렇게 쓴것같습니다

기초대사량 2100 이면 -200 ~ -300 칼로리만 해도 빠질것이고

좀더 효율높이고 싶으면 하루 1200~1500사이로만 맞춰서 먹으면 진짜 쏙쏙 빠지더라구요
단 건강하게 영양성분 맞춰서요

간단하게 생각해서 삼시세끼 꼭 다 드시면서 운동하되
예를들어 저는
아침엔 잡곡밥 반공기 + 닭가슴살 1팩
점심엔 버섯류반찬 + 닭가슴살1팩 + 밥 반공기 + 상추
저녁엔 가족들이랑 먹어서 좀 힘들긴하지만
밥 거의 안먹거나 진짜 쪼끔 + 일반식반찬(중에서도 나물류 채소류 위주로) 먹고 추가로 닭가슴살1팩 and 먹을만한 반찬 없을때는 계란후라이 2개정도 해서 먹었네요

우리 몸에 꼭 필요한 탄(밥,채소류) / 단백질(닭,계란등) / 지(기타반찬등) 에서 찾아먹고 있네요

아 한가지더 추천드리자면 물많이 드세요 전 하루 2.1리터 맞춰먹고 있는데 진짜 물이 최고입니다 피 맑게 해주고 밥먹기전에 물 마시면 포만감도 높아져서 밥도 덜먹게되고 살도 더 잘빠지고 빠띵

31 나우양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.21 15:20

상세한 답변 감사드립니다 건강하세요~^^!!

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41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 00:06

진짜 저식단에 헬스말고 주짓수나 mma 배에 시면 그냥 빼실듯합니다
일반식에 저도 89~ 69까지 빼고 웨이트 하고 다시 살좀 붙이고 싶어 지금 77나갑니다

31 나우양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.21 09:49

mma 세미프로 까지 갔다가 무릎연골 파열에 정체기 와서 더군다나 성형수술까지 해버려서 타격운동은 안되요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 저도 맘같아선 다시 mma하고 싶네요 그땐 막 먹어도 살 안쪘는데..

32 너오아아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 08:26

탄수화물 어디다 팔아드셨나요..? 혹시 총 칼로리는 계산하시고 짜신건가요? 현재 스펙이 어떤지는 모르지만 일반식 제외하고 600칼로리 정도인데요 일반식도 칼로리 ㄱㅖ산 한번 해보세요 급한 다이어트 아니시라면 하루 총 소모칼로리보다 300칼로리 적게드시면 됩니다.

31 나우양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.21 09:47

ㅜㅜ 그런건 없고 1월달에 피티받을때 짜준 식단표 위주로 구성해봤었습니다 186/96키로 기초대사량 2100정도 나왔었구요.. 칼로리 계산하는게 좀 헷갈려서.. 저 식단에서 탄수화물을 어디다가 넣는게 좋을까요? 목표가 3개월안에 20키로 빼는거라서 좀 빡세게 잡았어요

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 10:24

아침에 시간이 가능하시다면 바나나 대신 잡곡밥+ 계란요리 점심에도 밥은 그냥 과하지않게 적당히 드시고
저녁은 두부에 김치....도 나쁘지는 않은데 가능하면 7시 전에 식사하시되 마친가지로 밥 반공기 + 닭 + 서브반찬1~2개 소량....이면 되지않을까요??

저녁 아예 안먹는거보단 먹되 일찍! 먹는게 포인트
그리고 일찍 먹고 그 이후론 물말곤 금식 하시면 다음날 아침 식사 전까지 약간 간헐적단식 모드가 되서 좋다고 들었습니다

44 leeegh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.21 18:28

하고싶은말을 다들 이미 쓰셨네욤

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