헬스 상체충 입니다..

잡담고민 31 6090 0 2021.06.22 00:00

헬스 4년차 헬린이 입니다.

벤치 1RM 130
스쿼트 1RM 110
데드 1RM 110
입니다.

헬스 3년차 까지 하체와 데드를 안하고 상체에 몰빵 했습니다.
하체를 한달에 1번 할까 말까 했었습니다. (만화 원피스를 보고 하체는 얇고 상체 큰 체형에 꽃혔었습니다.)

키 172
몸무게 72
펌핑 팔둘레 42CM
펌핑 하체둘레 62CM 입니다.
종아리는 팔보다 얇습니다. 40 CM 입니다.

지금 와서 너무 후회되네요..

31 Comments

31 llghit게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 08:33

무문할이라는게 매일 그냥 찢어도는 건가용?? 아 나 등에 꽂혔어 해서 1주일 내내 등 조져도되나요?? 쉴때 근육이 붙으니까 쉬고해얀다는데 뭔가 딱딱 맞춰하기가 그래서

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36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 11:22

저는 무식하게 벤치는 무분할 고중량으로 매일 했었습니다. 어느날 운동 도중 삼두 근육통이 심해서 일주일정도 프레스 종류의 운동을 완전 못했었습니다. 그 뒤로 고중량 벤치 무분할은 안합니다.ㅎㅎ 등은 매일 해도 상관 없다고 들었습니다. 제 친한 친구도 등이 엄청 좋은디 등만은 무분할로 하더라구여.ㅎㅎ

57 시나조아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 13:12

안전하고 효율적인 방법은 절대 아닙니다

근신경계 맛가면 답이없어요

일반인들은 지속적인 성장이 더 중요하다고 봅니다

31 나우양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 09:12

우와.... 하체 조금만 더 열심히 하시면 상체는 더 느시겠어요.. 하체가 좋으면 좋을수록 중량치는게 더 쉽다고 하던데 부럽습니다 ㅜ

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 14:49

저는 3분할하는데 하체만 빡세게 하고 가슴 어깨는 재미없어서 상대적으로 열심히 안하게 되더라구요ㅠㅠ 하체 가르쳐주고 상체 배우면서 왕눈님같은 운동메이트 있었으면 좋겠네요,, 벤치 80 스쿼트 140 데드 130 헬스장 100일 차 헬린이 입니다ㅋㅋㅠㅠ

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 14:56

우와.. 인자강이시네요.. 대단하십니다. 100일차이신데 삼대 중량이 어마어마 하시네요.!!

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 14:59

근데 하체만 엄청 빡세게하고 상체 느긋하게 해서 슬슬 비율 이상해지는 거 같아 걱정이네요ㅠㅠ 가슴이랑 어깨 루틴이 가장 고민이에요,,

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 23:39

삼두는 상대적으로 금방 굵어지는데 어깨뽕, 가슴 둘레는 육안상 운동한 사람같이 각 잡히려면 최소 2년 이상은 걸리는거 같습니다. 벤치 중량 110kg 만드는데 3년 걸렸습니다. 스쿼트 110 만드는데는 8개월도 안걸리더라구요. 상대적으로 상체는 시간이 답인거 같습니다. 화이팅 입니다.!!

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.23 00:16

ㅠㅠ상체는 꾸준히 오래가 답이군요,, 답변 감사합니다 득근하세요ㅎㅎ

53 m2racle게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 17:29

스퀏트를 잘 해야 벤치도 더 들거에요
뿌리가 깊어야 나무가 잘 자라죠

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 17:51

하체를 버리고 벤치 130 찍을 열정이면 밸런스 맞게 운동하는 게 더 쉬우실 거에요 ㅋㅋ

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