헬스 상체충 입니다..

잡담고민 31 6091 0 2021.06.22 00:00

헬스 4년차 헬린이 입니다.

벤치 1RM 130
스쿼트 1RM 110
데드 1RM 110
입니다.

헬스 3년차 까지 하체와 데드를 안하고 상체에 몰빵 했습니다.
하체를 한달에 1번 할까 말까 했었습니다. (만화 원피스를 보고 하체는 얇고 상체 큰 체형에 꽃혔었습니다.)

키 172
몸무게 72
펌핑 팔둘레 42CM
펌핑 하체둘레 62CM 입니다.
종아리는 팔보다 얇습니다. 40 CM 입니다.

지금 와서 너무 후회되네요..

31 Comments

29 일어나하체해야지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 00:17

거프 실사판...?

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 00:58

거프가 사람 몸 망첬습니다..ㅠㅠ

36 역시졸스신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 00:20

팔로 걸어다니세요?

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 00:57

숄더프레스 75까지밖에 못칩니다. 팔로 못걸어다녀요ㅜㅜ

35 데드리프트게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 00:24

와.....벤치 ㅎㄷㄷㄷ
전 이제야 3대 500치는데.... 벤치는 120이상 들어본적없네요
전 데드에 몰빵한경우라 ㅋㅋ
몸무게는 83~5 왔다갔다 ㅋㅋ

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 00:59

부럽습니다. 벨런스가 좋으시네요,, 헬스장에서 상체보다 하체를 무게 못치는 사람 저밖에 없더라구요..

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 00:29

이제부터 스쿼트조지시면 상체 더 커지실겁니다

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 00:59

감사합니다. 스쿼트 빡시게 해야겠네요

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 01:05

네 하체안하고 상체 키우는거는 성장도 느리고 한계도 커요 꼭 하체 많이 하시면 남성호르몬 분비사 활발해져서 님이 좋아하시는 상체근육도 더 좋아지실겁니다

40 삼타민게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 00:31

72키로 나가는데 벤치 엄청 쎄네요!

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 01:00

감사합니다..ㅎㅎ 벤치를 거의 무분할로 2년동안 했었습니다.

35 윤재식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 00:54

지금이라도 하체루틴 꼭 넣으세요. 나중에 진짜 뼈저리게 후회합니다. 제가 다니는 체육관에도 몇개월동안 같은 운동시간에 마주치는 한 분이 있는데 하체 하는걸 보질 못했네요. 그분은 이 더운날에 겨울 기모바지입고 운동합니다. 확인해보지 않아도 젓가락 다리가 확실할껍니다 ㅠㅠ

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 01:00

하체 시작한지 1년밖에 안됬습니다. 정말 꼭 하체도 포기하지 않고 열심히 하겠습니다...ㅠㅠ

57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 01:04

아니 벤치가 130이신데 데드가 110이시라니 신기하네요 벤치 130이면 데드는 200은 가벼운 수준인데 벤치 엄청쎄시네요 체중에비해서 결국 상체가 더 커지기위해선 더 높은 중량을 다뤄야 하고 더높은 중량을 다루려면 체중이 증가해야되니 하체 빡세게 하셔서 하체근육 붙이면서 체중증가하면 더 훌륭한 몸으로 성장 하시겠네요

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 01:15

가슴은 5세트 5회 5곱5 로 휴식시간 2분30초~3분, 한세트당 5KG씩 빼면서 드롭세트 합니다.
벤치115, 덤벨프레스 한쪽당 50KG, 인클라인 덤벨프레스 45KG, 머신 인클라인 머신 플렛벤치 120KG
드롭세트로 운동합니다.

하체 운동하는날 중량이 말도 안되게 내려가니까 헬스장에서 창피하네요..

정답은 하체 근육량을 뿔려야 겠네요,,!

65 fckm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 01:09

운동은 넘나 멀게만 느껴지는 제겐 그저 그 오랜 기간의 노력 자체가 정말 멋지고 부럽습니다! ㅎㅎ

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 01:17

고맙습니다..! ㅠㅠㅠㅠㅠ

38 Ayoh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 03:20

데드보다 벤치 잘하는 사람 처음보는 수준은 거의 처음 봅니다 ㅋㅋㅋ 그래도 대체로 중량이 높으시네여 멋져요!

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 08:13

엌ㅋㅋㅋ웃으면안되는데 원피스때문에 자꾸 웃음이나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

41 느비토우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 08:16

의외로 해외에 있을때도 상체 몰빵형들이 많았습니다. 보기엔 좋은데, 크로스핏이나 다른운동 해보면 느끼시겠지만 퍼포먼스가 정말 떨어져요. 4년 하신만큼 잘하시면 밸런스 좋은 몸 되시지 않을까요? 화이팅

31 llghit게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 08:33

무문할이라는게 매일 그냥 찢어도는 건가용?? 아 나 등에 꽂혔어 해서 1주일 내내 등 조져도되나요?? 쉴때 근육이 붙으니까 쉬고해얀다는데 뭔가 딱딱 맞춰하기가 그래서

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36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 11:22

저는 무식하게 벤치는 무분할 고중량으로 매일 했었습니다. 어느날 운동 도중 삼두 근육통이 심해서 일주일정도 프레스 종류의 운동을 완전 못했었습니다. 그 뒤로 고중량 벤치 무분할은 안합니다.ㅎㅎ 등은 매일 해도 상관 없다고 들었습니다. 제 친한 친구도 등이 엄청 좋은디 등만은 무분할로 하더라구여.ㅎㅎ

57 시나조아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 13:12

안전하고 효율적인 방법은 절대 아닙니다

근신경계 맛가면 답이없어요

일반인들은 지속적인 성장이 더 중요하다고 봅니다

31 나우양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 09:12

우와.... 하체 조금만 더 열심히 하시면 상체는 더 느시겠어요.. 하체가 좋으면 좋을수록 중량치는게 더 쉽다고 하던데 부럽습니다 ㅜ

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 14:49

저는 3분할하는데 하체만 빡세게 하고 가슴 어깨는 재미없어서 상대적으로 열심히 안하게 되더라구요ㅠㅠ 하체 가르쳐주고 상체 배우면서 왕눈님같은 운동메이트 있었으면 좋겠네요,, 벤치 80 스쿼트 140 데드 130 헬스장 100일 차 헬린이 입니다ㅋㅋㅠㅠ

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 14:56

우와.. 인자강이시네요.. 대단하십니다. 100일차이신데 삼대 중량이 어마어마 하시네요.!!

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 14:59

근데 하체만 엄청 빡세게하고 상체 느긋하게 해서 슬슬 비율 이상해지는 거 같아 걱정이네요ㅠㅠ 가슴이랑 어깨 루틴이 가장 고민이에요,,

36 왕눈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.22 23:39

삼두는 상대적으로 금방 굵어지는데 어깨뽕, 가슴 둘레는 육안상 운동한 사람같이 각 잡히려면 최소 2년 이상은 걸리는거 같습니다. 벤치 중량 110kg 만드는데 3년 걸렸습니다. 스쿼트 110 만드는데는 8개월도 안걸리더라구요. 상대적으로 상체는 시간이 답인거 같습니다. 화이팅 입니다.!!

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.23 00:16

ㅠㅠ상체는 꾸준히 오래가 답이군요,, 답변 감사합니다 득근하세요ㅎㅎ

53 m2racle게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 17:29

스퀏트를 잘 해야 벤치도 더 들거에요
뿌리가 깊어야 나무가 잘 자라죠

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.22 17:51

하체를 버리고 벤치 130 찍을 열정이면 밸런스 맞게 운동하는 게 더 쉬우실 거에요 ㅋㅋ

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