삼두운동 꿀팁

잡담고민 10 6462 0 2021.06.25 23:21

안녕하세여 선배님들 헬스8개월차 헬린이입니다.
제가 루틴이
월,목:가슴,삼두
화,금:등,이두
수,토:어깨,하체
이렇게 진행중입니다. 평소에는 괜찮은데 월요일,목요일 가슴,삼두 운동만 하면 엘보가 조금 통증이 오네요 삼두 운동을 잘못해서 그런것 같은데 안아프게 진행할수 있는 팁 부탁트립니다!!

10 Comments

9 툼더리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.25 23:23

중량 낮추어서 하세요... 운동종목 을 바꾸시던가 하면될듯해요

18 이로넬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.25 23:37

헬린이시면 큰 근육 위주와 작은 근육 플러스로 복합 운동을 하심이 어떨까요
예를 들면 월요일 - 메인 : 가슴, 서브 삼두(3~5세트)
수요일 - 메인 : 등 , 서브 어께
금요일 - 메인 :하체 서브 이두 이런 식으로요
다른 날은 식단 잘하시면서 충분한 휴식
익숙해지면
월요일 가슴 화요일 삼두 수요일 등 목요일 어께, 금요일 하체 뭐 이런식으로 하나의 근육을 1시간씩하세여

42 여섯스타킹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.25 23:56

중량도 살짝 낮춰보시고 팔을 최대로 피지 마시던가 아님 이것저것 다른 종목과 자세를 해보시면서 맞다싶은 종목과 자세로 바꾸심 어떨까 합니다. 사람마다 근육형태도 다르고 팔 길이, 굽혀짐의 정도가 다 다르니 자세도 조금씩 차이나요.

가장 편한 자세로 자극이 가장 잘되는 종목을 찾아내는게 최고라 생각합니다.

20 츨스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 00:15

팔꿈치에서 손목까지의 각도 부분에서 무게중심점에서의 안쪽 또는 바깥쪽으로 되어있으면 통증이 느끼게됩니다

5 RolexDatejust게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 00:20

삼두를 뭘로하시는지 모르겠어서 정확히 말씀을 못드리겠네요
저같은경우는 틀린자세로 하다보면 주변 헬창들이 와서 도와줍니다 님도 써먹으세요

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 00:27

중량을 낮춰서 해보셔요

39 혼허세게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 00:33

삼두 라잉트라이셉스 케이블푸쉬다운 덤벨킥백 이정도로 중량낮춰서 저중량으로 겁나 반복하세여 한가지만으로도 삼두 털수있어여

39 유한킴q게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 02:11

저도 엘보아팠는데
그립을 바꾸니까 괜찮아지더군요 지금 혹시 로프로 하고 계시진 않으신가요?
저는 로프로 하면 아퍼서 일자바로 바꾸니 안아프더라구요
그리고 삼두를 익스텐션처럼 팔꿈치 고정하고 관절을 축으로 움직이면 아플떄는 저는 팔꿈치 벌리면서 푸쉬다운으로 팔꿈치 움직이면서(애매한 설명인데 팔꿈치를 벌리면서 접고 피면서 내리는...) 하면 괜찮더라구요

35 똥꼬따기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:59

요새 헬스유튜버들이 굉장히 많아서 유튜버분들보고 하는것도 좋습니다
공감가는부분을 잘 해결해줍니다

19 유아우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.27 02:47

늦었을지 모르겠지만 이두 삼두 모두 팔꿈치가
벌어지면 통증이 올수도 있습니다 참고하시길요

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