살 찌우는 방법이 있을까요?

잡담고민 49 4661 0 2021.06.26 16:44

안녕하십니까 형님들

제가 살 찌우기 위해 식습관을 바꿀려고 하고 있습니다

지금 제가 삼시세끼 챙겨먹고 중간중간 간식으로

삶은 달걀 / 초코파이 / 바나나 등 배고픈 느낌 없도록 먹고 있습니다

근데 확실히 많이 먹으니깐 똥을 너무 자주 싸는데

똥을 자주 싸면 저렇게 먹는게 의미가 있나요?

몸에 흡수를 해야되는데 다 똥으로 가서 걱정이 됩니다

유튜브 같은거 보고 운동과 최대한 자주 먹는 중인데

다른 방법이 있을까요?

헬스 고수님들이나 멸치에서 살 좀 찌우신 고수님들 있으시면

도움 좀 주세요ㅠㅠ 저는 70-75키로가 목표입니다!!

지금은 58키로 정도 입니다

49 Comments

33 tfcrdx3124게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 19:40

유산소로 대사량올리는게 좋아용 밥도잘넘어갈거고요

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25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:04

혹시 드시는 유산균 있으시면 추천 좀 해주세요 !!!

54 유아시리즈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 19:52

규칙적인 운동과 식습관 그리고 수면이 제일 중요한거 같아요

20 Rian게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 20:16

살찌는대는 밀가루가 최고죠

51 떵미니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 20:52

무작정 단거 튀긴거 치킨 피자 이런류를 먹는다기보다 운동과 체계적인 식단이 필수입니다.무턱대고 먹으면 배만나오고 위장만 버립니다.일이주동안 자기가 얼마만큼의 칼로리르 먹으면 체중유지가 되는지 계산해보고 천천히 그 칼로리에 200~300칼로리정도씩 더 먹으면서 주 , 월 단위로 점점 늘려가는겁니다.피티나 운동영상,주변에 운동잘하시고 오래하신분들 붙잡고 같이 운동해주세요.매일매일 잘먹고 그에 걸맞는 운동량을 뽑아내시면 몸이 안좋아질래야 안좋아질수없습니다.그리고 먹는양이 늘게되면 속도 많이 안좋고 할텐데 웨이트트레이닝+하루 10~20분 적당한 속도로 러닝도 같이해주세요 체지방 들낄겁니다

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25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:05

넵 조언 감사합니다
헬스장 피티 받으면 트레이너 선생님이 저런 정보 알려주시나요?

46 whoayoume게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:06

저도 멸치인데요.....금연하고 살쫌 찌더라구요...그리고 젤 중요한거는 먹고 잠을 많이자야합니다....잠도 한몫 하던것 같아여...180cm 50~55 왓다 갓다 하다가 지금은 금연하고 10키로 정도 쩟네요..

46 out0907게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:23

폭식하면 찝니다 혹시 편식은 안하시는지요
제가 20년전에 군대가기전에 185센티 58킬로 씹멸치였는데 맨날 군것질하고 고기위주로 먹고 가리는거 없이 다 먹고 위장 크기를 늘리니까 한끼에 밥2공기는 먹어야 먹는거 같더라구요..
지금은 90킬로 됐습니다. 돼지 됐어요..

25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:05

부럽습니다 저도 막 주워먹겠습니다 ㅎㅎ

24 Jx17게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:28

계란을 밥먹을때마다 2개씩 같이 드셔보세요 하루 총 6개죠 저희같은 멸치들은 단백질 보충이 필요 합니다 운동을 무엇이든지 꾸준히 하면 식사량도 늘어나고 하더라구요 저는 지금 177에 64키로 인데 계란 6개 꾸준히 3주 정도 됐는데 예전에는 62키로 까지 내려갔던 몸무계가 지금은 63-64 유지하고 있네요

25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:06

밥 사이에 간식 먹을 때 계란 2개씩 먹긴 합니다!!! 밥 먹고 바로 먹어야 더 좋나요?

60 Verazel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:34

성인되고 제일 적게 나갈때가 정기 신체검사에서 59kg 나온적 있습니다. 키가 181인데 ㅋㅋ 보통 63정도 나갔고요. 사람에따라 다르겠지만 저같은 경우는 운동은 턱걸이나 윗몸일으키기 푸쉬업등은 자주 하는 편이라 골격은 나쁘지 않았는데 먹는걸 좀 많이 등한시 했어서 그랬던것 같아요. 밥만 잘 챙겨먹고(해외라 그런지 고기식단이 좀 많아졌네요) 아침 안거르고 보충제 먹으면서 (보충제는 탄수화물 높은거로 하루 한번 먹어요) 좀더 꾸준히(?) 운동하니깐 몸무게도 늘고 근육도 눈에 띄게 좋아지네요 살면서 지금이 가장 보기 좋은거 같아요 요즘에는 주변에서도 몸좋다는 소리도 많이듣고요 ㅋㅋ 지금은 74kg 정도 되네요 6년정도 걸린것같네요. 뱃살없이 78kg이 목표입니다, 적당히 운동하고 잘먹고 대신 천천히 꾸준한 마음으로 하세요 몸무게만 늘어나면 멸치가 돼지로 바뀌는 겁니다 다를게 없어요.
저도 평생 멸치로 살거라 생각했는데 좀 노력하니깐 바뀌더라구요, 그 전에는 '난 왜이리 살이 안찌지?'라는 '생각만'했던것 같네요 화이팅!!

25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:07

181 74 너무 부럽습니다ㅠㅠ
드셨던 보충제 혹시 추천 좀 해주실 수 있으신가요ㅠㅠ 먹어본 적이 없어서 잘 모르겠어요

32 쿰컴쿰쿰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:34

근력운동하시면서 단백질도 충분히 드시고 크레아틴 드셔보세요 주변에 탈모관련 부작용이라 뜨고있는데 아직 입증된바가 없습니다 크레아틴이 근육 내 수분을 좀더 머금게 해주는건데 저는 이거먹고 몸무게가 꽤 늘었네요

25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:10

오 한번 찾아보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다

33 비누샤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 21:37

22살때까지 179에 54였습니다. 지금은 35살 180에 74키로입니다.
저도 한약도 먹어보고 폭식도 해보고 하루 5끼 먹기도 해보고 별의별 방법 다 해봤는데
다 소용없고 규칙적인 생활패턴과 운동이 답입니다. 근육으로 찌우는 거죠.
규칙적인 생활패턴은 어려운게 아닙니다. 자는 시간과 깨는 시간만 규칙적으로 해도 됩니다.
운동은 쫌 빡시게 하세요. 전 피티받는거 추천드리는데 금전적으로 부담되시면 홈트하셔도 됩니다.
단, 조금 빡시게 하세요. 중량을 많이 들거나 하라는게 아니라 힘들고 피곤해서 하루 거르거나 하지마시고 매일 하라는 겁니다.
꼭 명심하셔서 멸치탈출하세요!

25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:09

조언 정말 감사합니다
요즘 패턴 맞춰 최대한 잠 잘려고 노력중입니다
운동은 할 줄을 몰라서 처음엔 피티 한번 받을 생각이구요 ㅎㅎ
멸치 탈출 하고 인증 하겠습니다!!

33 김미미리리리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.26 22:39

한때 헬린이였습니다 별의별트레이너들 다만나봤는데요 멸치탈출은 운동도운동이지만 식습관만 토나오도록 만들어도 살찝니다
제트레이너 경험은 보통 사람이 1일 3식하잖아요 그냥 한끼씩 늘려요 늘먹던대로 쉽게말해 계속늘리다보면 2시간에 1끼식사가되는거에요 뭐 프로틴으로 매끼식사가어렵다보니 식사 횟수늘렸으면 그 식사시간을 프로틴으로채워도되구요 멸치는 먹는게 답이에요
저도 멸치에서 살찌울려고 토하면서 먹었어요 그래야 빠른적응하는겁니다 무식한방법이지만 가장빠른방법이라고생각해요
무식하게 먹고 무식하게 뛰고 무식하게 운동하면
어느새 조금씩 멸치가 고등어가되가고있을거에요
그리고 헬스장가면 부끄러울꺼에요 극복하세요 뭐 보통 분할운동 특히 상체 죠질때 48시간 휴식 하는데 그런거신경쓰지말고 몸이 어느정도 성장하기전까지는 죽어라해보세요 1달이면 최소 10키로는 찌웁니다
다른거 다 배터지게먹어도 단백질량은 조절해드세요 간상합니다
그리고 만약그렇게해서 돼지만되신다면 식사량줄이고 운동하시면되요

25 킁킁흙흙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.26 22:47

지금은 일하느라 4끼 챙겨먹을 수가 없어가지구요ㅠㅠ 세끼는 먹고 중간중간 간식으로 배 채우고 있습니다 ㅎㅎ
저도 피티 받을 생각인데 트레이너분이 식단이나 운동 이런거 자세히 알려주나요?

33 김미미리리리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.27 09:09

당연하죠 ㅎ 운동 자세까지잡아줘요 아주세밀하게 개인차에따라 민망할정도로 식단도 당연히 짜주고요 인바디체크도 다해줍니다 다이어트할때 지방만늘고 근육량안늘면혼납니다 ㅎㅎ

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