헬린이 식단 질문있습니다

잡담고민 10 1895 0 2021.06.29 20:25

여기 다양한 분들이 많이 계셔서 도움을 조금 받을 수 있을까하고 물어봐요

제가 PT를 받으면서 체중증가를 목적으로 단백질을 섭취하고 있는데 너무 많이 먹는거 아닌가 하는 생각이 들어서 물어봐요(괄호안은 단백질 함량이에요)

아침 - 빙그레 요플레 프로틴 음료(17g), 단백천하 소시지(7g), 견과류

점심 - 회사 구내식당, 맛있닭 스팀닭가슴살 고추맛(26g)

저녁 - 회사 구내식당, 맛있닭 스팀닭가슴살 고추맛(26g)

운동 전 - 마이밀 마시는 뉴프로틴 바나나(10g)

운동 후 - 칼로바이 단백질 쉐이크(약 30g)

운동은 유산소로 걷기 약 4키로, 웨이트 1시간 30분정도 일주일에 6~7회 하고 있어요! 회사 구내식당에선 밥,고기,야채 골고루 다 많이 먹으려고 하고 있는데 식단을 줄여야할까요??? 키 171 몸무게 60키로에요!

10 Comments

39 졸려말걸지마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 20:36

저도 헬린입니다만 헬스가 좋아서 운동하다가 취미로 생활스포츠지도사 올해 취득합니다.
취미 생활이니 너무 믿지는 마시고 그냥 참고만 아셔요 아는데로 말씀드릴게요. ^^

단백질은 절대값이 있는게 아니라 자기 체중대비 드시면 되요.

보통 헬스 하시면 자기 체중 X 1.5배g 정도 먹으라는데 체중증가가 목적이시니 2배 정도 드시면 충분할 것 같습니다.

60키로 시면 60키로 x 2 하셔서 하루 단백질 120g 드시면 충분합니다. 물론 그 이상 드셔도 상관은 없습니다만 큰 효과는 없습니다.

그리고 체중 증가가 목적이시면 유산소는 웜업 정도로 5분 ~10분만 타시고 갖다 버리세요

무엇보다 체중 증가가 목적이시면 전체 칼로리가 중요합니다.

<기초대사량 + 활동대사량> 이 하루 소비칼로리 인데 단백질 많이 드신다고 해도 전체 칼로리가 이것 보다 적게 드시면 살 빠져요

소비 칼로리 보다 적게 드시면서 단백질 챙겨드시는 건 근손실 예방일 뿐 체중 증가는 안됩니다.

체중증가-벌크업이 목적이시니까 '많이' 드셔야해요.

근데 많이 드신다는게 라면 먹고, 빵먹고, 아이스크림 먹고 이런게 아니라

'건강하게 많이' 드셔야합니다. 그냥 드시면 돼지 되는 거구요. ㅎㅎㅎ

아까 말씀드린 기초대사량 이상의 칼로리를 닭가슴살, 야채, 복합 탄수화물 등으로 채우셔야 근육만 증가하는 '벌크업'이 됩니다.
이딴? 걸로 칼로리 채우는거 만만치 않습니다 ㅠㅠ

세계적인 보디빌딩 프로선수들이 공통적으로 하는 얘기가 있습니다. 프로 생활하면서 제일 힘든건 운동이 아니라 먹는거라고.... ㅎㅎㅎ

36 JuicyJ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 20:37

제가 친구한테도 항상 하는 말인데 근육을 늘리고 싶다면 탄수화물을 단백질양보다 많이 드셔야 되요

39 구리구링게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 20:39

린메스업 하시려는 거에여 ? 전혀 안많습니다 ...
26그람 인거보니까 한끼당 닭가슴살 100g 짜리 드시는거같은데
체중증량에 근육붙이시려면 한끼에 200g 드셔도되요 웨이트도 1시간30 분하시고 유산소도 4키로면 30분정도 뛰시는거같은데
지금 드시는것보다 점심 저녁마다 닭가슴살 1봉지->2봉지로 늘리셔도 될것 같습니다

27 레이뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 21:04

점심 저녁에 구내식당에서 일반식을드시고 닭가슴살을 추가적으로 드시는것같은데, 기본적으로 구내식당들은 기초적인 영양성분을 바탕으로 메뉴를 정하기때문에 단백질이 어느정도 있을겁니다.

추가적인 닭가슴살은 식사후보다 식간에 간식으로 드시길추천드립니다.

그리고 근비대가 목적이시면 단백질만큼이나 중요한것이 탄수화물이니, gi가 낮은 종류의 탄수화물을(고구마등) 간식으로 드셔서 천천히 흡수되게 하시는게 근성장에 도움될듯합니다.

단백질은 지금양이 충분해 보입니다.

식단자체를 고탄수(꺠끗한탄수화물)로 잡으시는게 체중증가(벌크o살크x)에는 효과적입니다.

46 zaglrio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 21:14

아침에 탄수 하나 넣고, 점심에 밥한공기 더 먹고, 저녁에도 밥 한공기 더 먹으면 될 듯

12 아이폰케이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 21:15

다 필요없습니다. 작게 자주 쪼개가며 먹는게 최곱니다. 흡수율은 똥으로 확인하시고 장 유산균 꼭 챙겨드시구요

40 구그내노게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.06.29 22:10

와우 생각했던것보다 다들 너무 자세히 알려주시고 깜짝놀랐어요
진짜 챙겨먹는게 운동보다 더 힘드네요..지금도 먹는거 엄청 늘린건데... 조언 잘 새겨들어 고구마 쇼핑하러 가볼께요~~

28 비주얼쇼크게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 22:32

당이 있는 고구마보다는 밥을 드시는게 좋아요! 여유되시면 현미밥 드시고 백미도 괜찮습니다

27 레이뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.29 23:43

당은 현미밥 백미밥 모두에 들어있습니다. 탄수화물자체가 포도당으로 변환되어 글리코겐으로 저장됩니다.

그렇게 단순하게 영약학을 설명하면 현미에는 지방도 있습니다.

어떤걸 먹어도 몸의 혈당은 증가합니다. 고구마,쌀밥, 현미밥, 빵은 죄가없습니다. 많이 먹는 사람이 잘못이죠

38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.06.30 01:36

단백질은 근육이 필요한 만큼만 흡수되고 나머지는 배출됩니다. 많이 먹어도 운동량이 따라가주지 못한다면 소용없는 짓입니다. 그리고 가능하면 보조제보다 음식으로 채워주세요. 운동 후에 계란후라이나 삶은 계란 같은걸로요.

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