친구가 다이어트한다는데 어떻게 조언해줘야할까요
전 다이어트 해본적도 한두번뿐이라 딱히 뭐 아는지식이 없는데
저한테 도움좀 주라고하니 난감합니다
인바디를 저한테 보내줬는데 어떻게 조언을할까요..
저한테 도움좀 주라고하니 난감합니다
인바디를 저한테 보내줬는데 어떻게 조언을할까요..
15 Comments
체중이 100인데 근육량이 66? 근데 체지방율은 32%?
저거 아마 골격근량이 아니라 내장근육까지 포함한 수치일 겁니다.
다이어트 하신다셨으니까 앞에 수치 무시하고 체지방율 32%로 가정하고 쓰겠습니다. ^^;
다이어트는 결국 식단이 80 운동 20 입니다.
식단 조절 하시면서 유산소 많이 하셔야 해요.
다이어트 하신 답시고 갑자기 급격하게 식사량 줄이시는 분들 계신데 그러면 금방 지치기도 하고 나중에 보상심리로 요요도 세게 옵니다.
활동대사량 무시하고 기초대사량 기준으로 300~500kcal 만 줄여서 드신다고 생각하시고 식단 조절하세요.
팻시크릿 같은 어플로 드신거 칼로리 대충 계산하셔서 조절하시고
지방 빼기 위해 유산소 비중을 높이시되 체중이 있으시니까 뛰지 마시고 걷거나 사이클 머신 위주로 하시는게 관절에 무리가 가지 않을 것 같습니다.
다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 일주일에 0.5kg 빼는 걸 목표로 하시고 천천히 장기적으로 보세요.
(근데 지금 당장 체중이 많으셔서 이렇게만 하셔도 초반에는 쑥쑥 빠질 겁니다. 나중에 몸이 적응하고 잘 안빠지면서 정체기라고 생각되는 시기가 올텐데 사실 그 속도로 빠지는게 정상이니까 실망하지 마시구요.ㅎㅎ)
저거 아마 골격근량이 아니라 내장근육까지 포함한 수치일 겁니다.
다이어트 하신다셨으니까 앞에 수치 무시하고 체지방율 32%로 가정하고 쓰겠습니다. ^^;
다이어트는 결국 식단이 80 운동 20 입니다.
식단 조절 하시면서 유산소 많이 하셔야 해요.
다이어트 하신 답시고 갑자기 급격하게 식사량 줄이시는 분들 계신데 그러면 금방 지치기도 하고 나중에 보상심리로 요요도 세게 옵니다.
활동대사량 무시하고 기초대사량 기준으로 300~500kcal 만 줄여서 드신다고 생각하시고 식단 조절하세요.
팻시크릿 같은 어플로 드신거 칼로리 대충 계산하셔서 조절하시고
지방 빼기 위해 유산소 비중을 높이시되 체중이 있으시니까 뛰지 마시고 걷거나 사이클 머신 위주로 하시는게 관절에 무리가 가지 않을 것 같습니다.
다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 일주일에 0.5kg 빼는 걸 목표로 하시고 천천히 장기적으로 보세요.
(근데 지금 당장 체중이 많으셔서 이렇게만 하셔도 초반에는 쑥쑥 빠질 겁니다. 나중에 몸이 적응하고 잘 안빠지면서 정체기라고 생각되는 시기가 올텐데 사실 그 속도로 빠지는게 정상이니까 실망하지 마시구요.ㅎㅎ)
먹던거 그대로먹고 운동만 시작하셔도 살은빠집니다.
질문할시간에 나가서 걸으라고하세요.
100키로이상 비만분들이 매번 다이어트하는데 실패하는 큰이유중 하나가 너무 목표를 높게 잡는것입니다.
단순하게 숫자로 얘기해보자면
평소에 100을 먹었다면 10을먹고 어찌 살수있나요 게다가 운동까지하는데.
100을 먹는사람이 운동으로 -10만해도 시작이90입니다. 근게 그것만으로도 충분히 힘듭니다.
그상태 유지하시다가 식단으로 조금씩 아주 조금씩 조절하면됩니다. 장기전으로 보셔야합니다.
질문할시간에 나가서 걸으라고하세요.
100키로이상 비만분들이 매번 다이어트하는데 실패하는 큰이유중 하나가 너무 목표를 높게 잡는것입니다.
단순하게 숫자로 얘기해보자면
평소에 100을 먹었다면 10을먹고 어찌 살수있나요 게다가 운동까지하는데.
100을 먹는사람이 운동으로 -10만해도 시작이90입니다. 근게 그것만으로도 충분히 힘듭니다.
그상태 유지하시다가 식단으로 조금씩 아주 조금씩 조절하면됩니다. 장기전으로 보셔야합니다.
적게 먹고 많이 움직이면 살이 안빠질수가 없습니다.
살이 찐다는건 활동량 대비 많이 먹고 있다는것, 아니면 너무 안움직인다는것. 보통은 둘다이고.
일단 시간내서 따로움직이는 습관이 첫번째라고 생각합니다.
아무리 귀찮아도 하루에 30분이상은 동네산책이라도 무조건 한다.. 이게 그냥 생활루틴에 들어가 있어야 하구요.
먹는건 시작부터 닭가슴살이다 뭐다 해서 하면 요요만 빨리 옵니다.
식습관 조절 첫번째는 식사 이외에 쓸데없는 군것질 안하는 습관 들이는거라고 보고, 식사는 먹던대로 먹되 양은 조금 줄이는 방향으로.
그리고 윗분말씀대로 단기간에 몸짱될 생각하지마시고 장기적으로 살이 안찌는 습관을 몸에 들인다.. 이렇게 가시는게 맞습니다.
살이 찐다는건 활동량 대비 많이 먹고 있다는것, 아니면 너무 안움직인다는것. 보통은 둘다이고.
일단 시간내서 따로움직이는 습관이 첫번째라고 생각합니다.
아무리 귀찮아도 하루에 30분이상은 동네산책이라도 무조건 한다.. 이게 그냥 생활루틴에 들어가 있어야 하구요.
먹는건 시작부터 닭가슴살이다 뭐다 해서 하면 요요만 빨리 옵니다.
식습관 조절 첫번째는 식사 이외에 쓸데없는 군것질 안하는 습관 들이는거라고 보고, 식사는 먹던대로 먹되 양은 조금 줄이는 방향으로.
그리고 윗분말씀대로 단기간에 몸짱될 생각하지마시고 장기적으로 살이 안찌는 습관을 몸에 들인다.. 이렇게 가시는게 맞습니다.
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