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벌크업과 컷팅의 개념 좀 알고싶습니다ㅠㅠ

28 비주얼쇼크게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 14 3880 0 2021.07.01 01:49
안녕하세요 선배님들
제가 지금 벌크업중으로 헬스장에서 유산소 빼고 웨이트만으로 운동하면서 잘 챙겨 먹고 잘 자고 해서 살이 3~4키로 쪄서 지금 몸무게가 68키로인데 제가 키가 작아서 70키로가 최대라 생각하여 목표로 하고 있습니다

벌크업 위주로 제대로 운동한지 5개월 쯤 됐는데 이제 시작이 잖아요?
여기서 궁금한게 컷팅을 언제 해야 되는건지 감이 전혀 오지 않네요..ㅠ

전자)몸이 큰 변화가 없어도 목표 체중 70키로 도달하면 컷팅을 해야되는건 아닌 거 같은데요

후자)목표 체중 상관 없이 몸의 변화가 자신이 만족할 때 까지 더 먹고 체중 오바하면서 상체 프레임과 하체 크기 근육량 증가하면서 운동하는 걸 계속 유지하고 몸의 선명도가 필요할 시 컷팅을 하는게 맞는건가요?
+그리고 후자로 진행할 때 먹는 양이 있어서 지금도 배만 나왔는데 이 상태로 복근이 선명하게 안나와도 복근 운동도 꾸준히 해야 되는지 궁금합니다 아니면 컷팅할 때 하는게 맞나요? 맞다면 시간이 꽤 오래 걸리겠죠?


헬린이라 글에 문제가 있을 수 있습니다..죄송합니다..ㅠㅠ
그래도 알려주시면 너무 너무 감사드립니다><*
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14 Comments
37 몬레레몬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 01:58  
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운동한지 5개월인데 커팅이요? 아직 근성장과 체지방감소 함께일어날 헬린이 입니다
1년은 더 근성장 하시고 한달동안 중량이 더 안올라갈때 커팅하세요
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34 우따따게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 02:13  
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커팅이 뭔가요;;  궁금하네요
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20 기무따읻게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 02:14  
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;;애초에 이런사이트에서 전문적인 도움을 받기힘들뿐더러 그리고 사진을 올려주셔야되요.
눈바디로 어느정도 봐야 자그만한 조언이라도 드릴수있습니다.
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45 지그미야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 02:16  
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벌크업은 덩치를 키우는 느낌 ( 근육을 키움 )

컷팅은 벌크업해서 커진 덩치에 체지방을 빼는느낌 ??

이렇게 알고잇어요
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46 Zoide96027게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 02:33  
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예전 8-90년대에 몇몇 보디빌더들이 대회가 없는 비시즌 기간에 더티한 식단을 먹어서 흉할정도로 살을 찌우는걸 감안하면서 근육량을 늘리는 경우가 있었는데요. 광고입니다. 전부 마케팅적인 요소이고 어차피 다시 빼야하는데 힘들게 찌울 필요가 없지요?

그런것들이 매체를 통해 알려지면서 흔히들 알고있는 벌크업과 컷팅으로 자리매김하게 된것입니다. 우리에게 아니 선수들에게마저 필요없는 것입니다.

근육을 늘리려고 살을 찌운다는건 그냥 먹는거 못참는 사람둘이 하는 합리화구요, 근육량 증가를 위해서 다이어트 식단이랑 똑같은데 양만 늘리는게 전부입니다. 어쨋든 추가적인 칼로리가 들어오니 지방이 붙는게 어쩔수 없다는거지 주객전도가 되는건 바보같은 짓이죠.

근육량을 늘리는것과 체지방을 낮추는것은 항상 지향해야하는 부분이며 동시에 할 수 있습니다. 뭐..상승 다이어트가 말이 안된다고 하는 사람들이 있는데 맞습니다. 인간이 가진 dna적 한계치까지 근육을 키운 사람이면 불가능하구요. 여태 그런인간은 로니콜먼 단 한명 인류역사에 단 한명뿐이었으니 동시에 이루는것을 목표로 하시면 됩니다.

한가지 연구결과를 알려드리자면 미국에 굉장히 유명한 스포츠과학 교수님이 계시는데 그분 연구에 따르면 성인남성의 경우 가장 운동 퍼포먼스가 좋은 체지방량은 약 13-15퍼센트라고 합니다. 본인이 그러한 체지방을 갖고있다면 칼로리를 3-500정도 높이고 운동량을 더욱더 늘려서 잉여 칼로리 1-200정도를 근성장에 가도록 하면서 동시에 체지방의 증가는 1%내외로 성장시키는 것이 가장 이상적인 벌크업(린매스업)이 되는것이고 15퍼센트 이상의 체지방을 갖고있다면 현재의 운동퍼포먼스보다 더욱 높은 수준을 추구하며 칼로리 섭취를 줄여서 근육은 유지하거나 특정부분은 성장 시키며 전체적인 지방량은 낮추게되면 그게 바로 컷팅입니다.

누구나 목표를 가지고 운동을 하잖아요? 글쓴이분의 목표는 무엇인지 제대로 인지하고 계신가요? 제가 볼땐 그 부준이 결여되있고 무작정 따라하고 계신듯합니다. 물론 대부분의 사람들이 그 과정을 겪는다는 점에서 이미 훌륭히 훈련하고 계신건 맞습니다만 내가 원하는것이 누구누구의 방식을 따라만 하는것인지 내 몸의 최고의 운동 퍼포먼스, 최대한의 예쁜몸인지를 먼저 정하시구 옳바른 방법으로 성장해보세요. 개인적으로 피티받는것도 추천합니다. 여건이 되신다면. 요즘은 동네피티 말고도 프로 보디빌더들도 프리랜서로 수업하면서 가격차이도 그리 나지않고 훌륭한 선생님들 많이 계세요.

요약하자면 근육량 중가가 목적이든 더 디테일한 분리도가 목적이든 체지방량 13-15%를 만들고나서야 선택지가 있는것이다 이겁니다. 1년내내 복근의 형테가 유지되어야 한다는거겠죠??

그 후에 꾸준히 훈련하시면 근육량은 자연스럽게 늘것이고 늘어난 대사량으로 체지방관리도 수월할겁니다. 중간중간 바디프로필이나 대회도 목표로 잡고 컷팅을 통해서 완전히 빼봤다면 그 다음 비시즌에는 근육량은 또 늘것이고 체지방은 일정해지겠죠? 그게 흔히들 알고있는 벌크업이나 컷팅의 개념입니다.
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46 Zoide96027게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 02:38  
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추가적으로 복근운동은 항상 하시는게 좋습니다. 복근이 나오고 말고의 문제에도 영향을 줄 수 있겠지만 전반적인 프리웨이트 운동시의 복압을 통한 척추정렬에 용이하고 그로인해 안정적인 자세로 자극을 가져가며 부상도 방지할수 있습니다. 플랭크도 루틴에 넣어서 매일은 아니더라도 간간히 하시면 스쿼트나 데드리프트에 엄청난 영향을 끼친다는걸 아시게 될겁니다.
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53 ㅌㅌ따게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 03:07  
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커팅은 현재 근육량 유지 체지방감소  보통 바프,대회전  하죠  쉽지않아요  잘못하면 엄청난 근손실
벌크업 은  근육량늘리기위해 준비하는거죠  충분한 단백질섭취로  근육이 잘붙도록 예를들어 비 가 닌자어쌔신 몸에서 현재몸으로된게 벌크업된거겠죠

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39 유한킴q게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 04:09  
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체지방 20%넘으면  다이어트 하세요
 
초심자라 근성장 + 체지방 감소가 가능합니다.

다이어트 식단이 90%인건 아시죵?ㅎㅎ
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8 미미이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 04:27  
신고
커팅할 필요없이 클린한 식단 닭가슴살  밥 (고구마) 오이 토마토 벌크업 하실거면 이 식단에서 밥 한끼에 400-600g 하루 4-6끼 드시면서 운동하시면됩니다 단백질은 다양하게 생선 , 소고기 돼지고기 로 드시면되고요 보디빌딩에대해서 공부하는걸추천드립니다 복근이 안보여도 복근운동은 매일 해주세요최소 200개
그리고 몸좋아지실라면 하체운동을 많이하셔야됩니다

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27 mejenebebeb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 04:39  
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체지방18~20%일때 시작해주는게 좋습니다
복근은 근육의 크기도 중요하지만 식단만 관리해도 잘 나옵니다
 커팅할 때 매일매일 넣어주시면 좋겠네요
중요한건 자신이 지금껏 벌크업이라고 생각했던것이 살크업인지 골격근량이 많이 상승 했는디 수시로 체크해보세요 눈바디를 통해서라도요
본인이 많이 챙겨드시면서 수시로 증량을 올리고 있는지 평균중량이 시작점보다 많이 상승했는지 꾸준한 관찰이 필요합니다
어떠한 이유로 벌크업을 진행 하시는지는 잘 모르겠지만 대회또는 프로필을 위하신다면
적어도 체지방한자리수 또는 10초반까지는
깎으셔야 하기 때문에 20%가 넘지 않는 선에서 조절해보세요
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45 이기정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 07:53  
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운동 유튜버들보면  커팅하지말고 벌크업하라고 합니다.. 
골격근량 40kg미만은  벌크업하세요..
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37 오빠차샀어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 09:10  
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벌크업은 초,중급자는 못합니다
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44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 20:02  
신고
벌크란/
충~분한 영양소를 섭취하여 고강도의 운동을 무리없이 회복할수 있도록 하는것.
충분한 영양소란 필요한 모든 영양소의 공급을 뜻함.
특정 영양소의 과잉을 뜻하는것이 아님!
추가적으로 체중 자체를 늘려서
가지고있는 골격근량을 자연적으로 높임과 동시에 고중량을 통해 더 많은 근육량을 얻어내는것.
정도로 보시면됩니다.


벌크의 전제조건/
정확한 자세를 알고있으며, 고중량을 다룰때에도 흔들리지 않는 안정감과 근력을 갖추어야함.
타깃부위를 완전히 사용할줄 알아야함.
많은 양의 음식을 소화할수 있는 능력, 활동량, 체력이 추가로 필요함.
고볼륨, 고중량의 운동을 소화할수있는 체력이 없다면 결국 살크업으로 끝나게됨...

커팅/
특정 목적을 위해 체지방을 걷어내는것.
체지방만을 걷어내기는 갈수록 힘들어지며
근육량을 최대한 보존하기위해 더 많은 단백질섭취가 필요하고
웨이트의 중량과 볼륨을 최대한 보존하려고 노력해야함.

끝.

그리고 제 사견, 커팅보다 벌크가 더 힘들어요. 체중올리는거 생각보다 뒤지게 힘듭니다....
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37 후진하다앞차박은놈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 22:45  
신고
커팅은 수분뺴는거 더나아가서는 살빼는 지방뺴는  여러의미인걸로 압니다~벌크는 말그대로 벌크구융.
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