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    • 1:1 QnA

헬린이 인데요 ... 도와주세요 ㅠ

14 니나노n게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 10 3197 1 2021.07.01 22:53
가슴운동을 열시미 하고 있는데 이게 짝가슴이 되어 가는거 같아요 ...
처음에는 가슴 크기나 꼭지위치가 비슷 했는데 운동 하면 할 수록 짝가슴이 되어 가는거 같습니다 ... 밴치 할 때 자세가 문제 일까요?? 몸이 전체적으로 비대칭이 되는 느낌도 들고 .... 운동을 계속 해도 될까? 이런 생각이 드네요 ㅠ 피티를 받아야 하나 .... 도와주세요 ㅠ
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10 Comments
39 졸려말걸지마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 22:55  
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어깨가 틀어져 있거나 평소 생활 습관 등으로 양쪽 근력이 달라서 한쪽에서 중량을 더 받거나 원인이야 많습니다. 이런 경우는 혼자하시는 것 보다 PT를 받으시는게 제일 효과가 좋습니다. 자기 운동 자세 혼자 보면 잘 모르거든요;
0
47 lkssl게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 22:57  
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개수를 천천히 해보세요 좌우 균형 신경쓰시면서
0
48 스라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 23:01  
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무게 내리세요
무거우면 무의식적으로 오른쪽이 왼쪽보다 힘이 더 들어가서 불균형해집니다
0
33 kims게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 23:54  
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이 말이 맞아요 초보자들은 최대 이완 수축이 중요합니다 무게 내려서 느낌 알면 그땐 고립으로 넘어가면돼요~ 물론 나중엔 둘다 병행해야돼요
0
32 213qwe게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 23:08  
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그럴 때는 덤벨프레스로 작은 쪽 횟수 더 늘리세요
0
67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 23:09  
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골반쪽부터 자세가 조금 틀어지면서 올라갈수도 있으니,좌우 고관절부터 맟춰 올라갈수도있고,
척추측만 확인등을 통해 몸균형을 맞춰가야할것같네요.
교정과정을 거치면서 하면 좋지만, 안되더라도 균형운동을 통해 밸런스가 필요할것같습니다
0
35 김굴러가유게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 23:21  
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짧은 지식 붙잡고 써봅니다.
사람은 주로 쓰는 손,발을 사용함에 있어서 무의식적으로 주로 쓰는 부분의 근육을 사용합니다.

이로 인해 누구나 비대칭이 있으며 정도의 차이입니다.
비대칭은 헬린이들, 헬창들 모두가 있습니다.

해결방법.

1.위에 분의 조언처럼 무게 내리고 가벼운 무게에서 양쪽의 힘 분배를 의식하세요 .

- 무거우면 힘을 억지로 내기위해 몸의 반동 ( 비대칭으로 힘씀 , 자세 무너짐 )이 일어납니다.

2. 항상 운동 시 자극 부위를 의식하여 양쪽 근육의 쓰임을 균등하게 주세요
어렵겠지만 하다 보면 몸에 익숙해져요 .

3. 정말 심각하게 비대칭이다라면
한쪽에 네거티브 운동을 미리하여 근육을 피로하게 한 후 운동을 실시하여 근성장을 촉진시키는 방법도 있습니다.

4. 마지막으로 따로 한쪽 운동을 실시해주세요.
-요것은 정말 극단적일 때.

대부분 1,2로 해결된다고 알고있습니다.
3,4는 정말 심각하거나 빨리 해결하고 싶다면 해보는걸 추천드립니다.

+ 추가로 한 쪽이 너무 근육이 짧아서 (뭉쳤는 데 안 풀어줘서 등등 ) 점 점 쌓여서 똑같은 동작을 수행해도  가동범위를 균등한 운동을 수행하지 못하여 비대칭도 생긴다고도 합니다.
이를 위해 폼폴러로 주변 근육을 풀어부어 최대한 균등한 가동범위로 운동을 실시하세요 !

피티도 좋은 선택이지만 결국엔 스스로 균등한 운동을 하는법을 알지 못하면 계속 발생할 일이기에
스스로 먼저 해보시고 ! 2달정도 이내에 진전이 없다면 P피티하시길 추천드립니다.!!

-정말 짧은 운동 지식이지만 도음이 되길 바라며 썼습니다. !! 득근하십숑 !!- 오타있다면 귀엽게 봐주세요 !!
0
35 김굴러가유게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.01 23:39  
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추가로 혼자 운동할 경우 , 동영상 촬영하며 보는게 정말 도움되요 !!
0
1 하뉘라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 00:13  
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당분간 머신을 이용해서 진행 해보세요
0
8 미미이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 01:50  
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피티받으세요 불균형은 병원가시고
0
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