헬스 13개월차 헬린이 질문 있습니다!!

잡담고민 10 3247 0 2021.07.02 00:02

제가 코어근육이 약해 허리가 다칠까봐 지금 것 데드리프트를 안 하고 있었는데 요새 정체기가 온 것 같은 느낌이 들어서 정체기를 뚫을라면 데드리프트를 세트에 추가를 시켜야 할지 아니면 다른 등운동을 추가 시킬지 고민이 됩니다. 헬잘알 형님들 조언 부탁드립니다!!

10 Comments

45 김모찌2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 00:10

데드리프트때매 정체가 온건 아닐거에요 3분할이시면 2분할로 바꿔보시고 운동 볼륨을 높여보세요 보통 몸이 안크면 체중이 더이상 안늘어서(영양 부족) 운동 볼륨 부족입니다

40 삼타민게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 00:10

결국엔 개인차이인거 같습니다. 혹시나도 허리 다치면 당장 회사, 일상생활에 문제가 생긴다 싶어서 아예 안하고 몸 키우시는 분도 계시고, 그럼에도 불구하고 넣는 분도 계시구요. 정체기를 비교적 빨리 뚧을 수 도 있지만 꾸준히만 한다면 없이도 성장하긴 하는 거 같습니다.

1 하뉘라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 00:12

낮은 무게로 자세 먼저 잡고 천천히 본인 수행능력 맞게 무게 올리시면 됩니다 정체기 때 저는 보통 루틴을 바꾸거나 분할을 바꾸는 편인데 지극히 개인적인 경험인데 3, 4분할만 하다가 최근 2달 2분할 넘어 왔는데 성장이 확 느껴지네요 여러가지 방법이 있으니 해보세요~

57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 00:33

몸이라는게 그래프로 따지면 계단식이라 지금 정체기가 오신걸겁니다 보디빌딩은 꾸준함이 답입니다 하다보면 또 한단계 성장 되있으실겁니다

8 미미이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 01:47

데드리프트는 기본입니다 등 운동 할때 루마니안 데드리프트 아니면 하체 할때 컨벤, 스티프 데드 이중에서 맞는걸로하세요 데드리프트는 무조권 해야되는 기본운동입니다

29 예버디게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 02:48

부상의 위험이 있는 사람한텐 데드리프트가 필수는 아니죠. 몇 보디빌더들도 루틴에 데드리프트를 아예 빼고 로우계열로 채웁니다. 게다가 선수보다 자세나 집중도가 약한 일반인이라면 더더욱 필요가 없죠.

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 03:16

피티를 받는것도 하나의 방법이죵

29 정든이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 08:05

저같은경우에는 데드하다 부상당한경험이있어서 낮은무게로하면서 천천히 무게를 조금씩올리는중입니다
낮은무게로 자세부터 정확히잡는게 좋을듯하네녀

39 MDL93게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 09:38

주관적 의견입니다.

정체기의 기본적인 이유는 다음과 같습니다.

1. 동일한 루틴에 의한 몸의 적응
2. 중량의 정체로 인한 속근 섬유의 미세 손상률 저하
3. 영양소의 부족으로 인한 근성장률 부족으로 인한 운동수행능력 정체
4. 컨디션 등 기타 문제

저는 이외에는 원인을 잘 모르겠고 상기 원인에 대한 해결책은 다음과 같습니다.

1. 루틴의 변화 - 유투브 잘되어 있으니 참고하셔도 좋고, 저같은 경우는 프리, 머신, 프리머신 컴파운드 등 다양한 루틴을 한달 정도 주기로 변동을 가져갑니다.
2. 고중량 - 중량의 높음은 부상 위험을 증가시키지만, 근비대와 운동수행능력 증가의 핵심입니다. 특히 복합관절운동에 있어서 고중량은 수행자의 능력치를 향상함에 핵심 요소라고 봅니다.
3. 보충제 - 자연식이 좋다고는 하지만, 현대인에게 그럴 시간과 경제적 여유와 정보들이 충분치는 않습니다. 저는 단백질 보충제와 크레아틴은 필수로 먹습니다. 크레아틴은 고중량 수행에 도움을 주는데, 현재 3대 450정도 칩니다.
4. 숙면과 스트레스 유발 주의하시고 야외 유산소도 자주 하시면 도움이 되는 듯 합니다.

그럼 이만.

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38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.02 14:22

코어가 약하다고 인지할정도면 코어부터 강화하세요.
그리고 루틴에 꼭 3대 운동들어가갸하는건 아닙니다.
그냥 그게 다른운동에 비해 효과가 좋다는거지 꼭 해야한다는건 아니라고 생각합니다. 무엇보다 자기 몸에 잘 맞는 운동루틴을 가지는게 가장 좋다고....
그냥 개인적으로 생각합니다.ㅋ

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