헬린이 질문드립니다

잡담고민 12 1817 0 2021.07.07 00:16

체지방 감소하고자 합니다.
공시생이다 보니 활동량이 적은데
식단도 노량진에서 사먹어서 조절 못하고 운동했습니다.

월: 가슴
화: 등
수: 유산소
이렇게 4기구 5~6세트 10개씩
가슴은 40-50kg
등은 30-40kg 당기고 복근은 매일하면서 한시간정도 운동합니다.

식단은 이제부터라도 조절할려고 해서 아임닭도시락 같은거
사서 들고 다닐까도 생각해봅니다.

다이어트는 식단이 중요한거 같은데 괜찮은 방법 공유 부탁드립니다!

12 Comments

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 00:19

술하고 탄산음료 쓸대없는 군것질만 안하시면 됩니다 운동하시면서 정상적인 식단까지 조절하실필요는 없어요 먹는거 줄이면 운동도 공부도 둘다 안되실겁니다

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 00:23

다이어트(체중감량)의 8할은 식단이고
나머지 2가 운동입니다

일단 빵 면 튀김 분식 과자 부터 끊고
식당가서 밥먹더라도 밥은 1/2 혹은 1/3 먼저 덜고 식사하세요

탄수화물은 필수 영양성분이지만 밥 덜먹어도 여러군데서 이미 충분히 보충되니까요

모르겠으면 이거먹으면 살찔거같은데...??
하면 드시지마시구요

어떤 직렬인진 모르지만 저도 공시하면서 10kg 뺐구요 지금도 식단하고있습니다

닭젖은 있으면 당연히 좋긴한데 시국이 시국인지라 도시락들고다니면서 드실곳이 있나요..있다면 도시락강추

전 현미잡곡밥 이랑 상추 , 버섯 위주로 식단짜서 먹었습니다

13 아이오디오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.07 08:21

식단할만한 식당 찾아보고 도시락도 고려해볼게요!!

36 마사미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 00:37

하체 하세요 다이어트 돼요
미친듯한 복압과 고통 펌핑감 고중량으로 하시면 땀이 주루룩 쏟아질 겁니다.

38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 01:36

물 충분히 섭취하시고 하체운동 필수 입니다.
물은 일일 2~3리터 정도. 평상시 그리고 운동 사이사이 드세요.
물만 마셔도 1리터당 150칼로리 정도 소모되요.
그리고 하체운동 꼭 넣어서하세요. 하체운동을하면 남성호르몬이 분비되요. 남자는 체지방이 쌓이면 여성호르몬 비율이 높아지는 경우가 많거든요. 다리운동이 다이어트에 도움이 많이 되요.

저도 다이어트 중이거든요. 시작한지는 한달 조금 넘었구요. 6키로정도 뺏네요. 님도 꼭 성공하시길 ㅎㅎ

13 아이오디오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.07 08:19

아! 하체 이제 시작해봐야겠네요!!!
정보 감사합니다!!

38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 01:57

아 근데 식단 꼭 하시는걸 추천합니다. 그게안되면 밀이랑 쌀 왠만하면 피하시고 고구마나 단호박으로 대체하세요.

13 아이오디오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.07 08:14

정보 감사합니다 열글자!!

39 강ㅓㅗ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 02:56

저도 노량진에서 공시 공부하면서 주 6회 운동하고 있습니다. 공부하면서 식단 너무 빡세게 가지려고 하지마시고 스트레스 안받으면서 칼로리양 설정하고 탄단지비율만 맞추면 되실 거 같아요!

13 아이오디오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.07 08:12

감사해요!!! 열공하세요!!!!

22 애브시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.07 19:57

분할 하실 운동량이 아닌듯 한데 시간 때문에 나눠서 하시나요?

13 아이오디오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.08 00:21

시간투자를 한시간정도하는게 적당해서
한시간 안에 할 수 있게 혼자 나눠본거에요!

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