헬스하는 형님들

잡담고민 9 2932 0 2021.07.13 16:11

질문이 있습니다 헬스 경력 군대에서 하다가 4년쉬고 이제 2주차 접어듭니다

체력은 꽤 좋아서 무분할로 주 6일 합니다 이전에도 했으며 몸이 지치는 건 딱히 없습니다 체지방을 줄이고자하는데 아침 점심 쌀밥에 닭가슴살 저녁은 닭가슴살만 먹습니다 혹시 체지방 빼는 팁 있으신지요 178 73입니다

혹시 이두나 삼두 운동하실때 손가락 어느 손가락에 힘을 줘야하는 지 아시면 팁 부탁드립니다

어깨도 약해서 어깨 보강을 할려고하는데 혹시 어깨 루틴은 어떻게 하시는지

9 Comments

36 까망까망해여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 16:26

저는 2주 전에 시즌 오프했는데 저의 경우를 말씀드릴테니 참고 해보시고 적용할 것만 골라서 해보세요~
저는 다이어트 4개월을 잡고 했었는데 시작할 때가 173/77 체지방 15프로정도였습니다.
식사는 쌀밥 200g 닭가슴살 150g 5끼니 먹었고요 4분할로 휴식은 없고 한달에 한두번정도 쉬었네요. 처음에는 클린하게 먹어보면서 안빠진다 싶으면 쌀밥을 조금씩 양을 줄였고 마지막 5월부터는 탄수화물을 고구마로 바꾸고 200g씩 4끼니 갔고 이것도 똑같이 양을 점점 줄여서 6월쯤에는 150g씩 4끼, 막판에는 100g 4끼로 갔네요^^ 그래서 대회에는 173/70kg 체지방 4~5프로로 올라간 것 같아요~~

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36 까망까망해여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 16:30

그리고 이두, 삼두 운동할 때는 등 운동할 때처럼 바깥 3손가락에 힘을 주는 것처럼 손가락에 힘을 주는게 아니라 척골에 바를 올려서 정확히 수직 운동을 하는게 더 중요하다고 생각해요.
어깨 운동은 저같은 경우 후면 어깨가 굉장히 심미적으로 중요하다고 생각해서 4분할을 하는 저는 등운동 때 후면 어깨도 집어 넣고요, 어깨 운동하는 날도 후면 어깨부터 시작합니다 ^^ 그래서 1주에 3번정도 후면 어깨만 따로 들어가는 것 같네요.

45 이기정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 17:14

기름진 음식 줄이고 그냥 꾸준히 해야지 빨리빠지더라구요.

전
이두- 손바닥 가운데.올려놓게함. 손가락 힘주면 전완근에 힘들어가서 이두 집중이 안됨..
삼두- 삼두도 마찬가지 손바닥 가운데 놓고 손목 안꺽이게 내리는거에만 집중

가슴운동 등운동 아니고서 이두 삼두 운동하는데 손가락 힘주는거 잘모르겠네요

12 아이폰케이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 18:02

체지방은 음식밖에 없어요 탄수화물이라도 고품질 탄수화물이 따로 이써요 쌀밥보다도 감자 이렇게 쌀밥대신 감자 추천합니다

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 18:03

지치는게 없다고 하시는거 보니 답이 나오네요 운동양이 부족하신듯합니다
저도 선수들하고 같이 운동 많이 했는데 10년이상한 선수들도 매번 털려서 나올정도로 집중해서 운동합니다

12 아이폰케이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 18:04

전완근을 굳이 같이 운동할거 아니라면 손가락이 아니라 손바닥 명칭 잘 모르겠은데 새끼 손가락쪽 손바닥에 집중해서 해야 잘 먹힙니다

41 RoadBronze게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 19:38

리스트랩이 조금 아쉬워서 한가지 말씀을 드리자면 조금 더 위쪽에 감으셔야 손목이 지지가 됩니다.
지금 감으신 곳에 감으시고 운동하시면 전혀 보호가 되지않아요.
보호대라는게 안다치려고 하는건데 정확한 사용법을 알아야 보호대의 진가가 발휘된다고 생각합니다.

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15 희성사링러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 20:27

삼두는 케이블 보다는 딥스 사용하세요 그게 더 자극 좋습니다 케이블은 딥스 하기전 힘먹일때 조금만 하시는걸 추천

9 툼더리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.13 21:56

체지방은 하체 운동을 많이하면 빠집니다 근력운동후 유산소 바로 지방 태울수잇어요
사이클 경사올려서 걷기 계단머신 하시면될듯해요

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