헬스 잘하는분 질문좀 받아주십쇼(루마니안데드리프트)

잡담고민 11 2845 0 2021.07.24 21:07

안녕하세요 집에서 덤벨로 홈트하는 헬린이 입니다.

제가 덤벨로 루마니안데드리프트를 하는데 이것만 하면 숨이 너무 찹니다.

운동자세는 내려가기전에 광배긴장넣고 내려갈때 복압유지하고 숨참은상태로 완전 올라왔을 때 후 뱉는 식으로 하는데

이건 몇개만 하면 너무 숨이차서 등에 힘이남은거 같은데도 더 하지를 못하겠습니다.

호흡법이 잘못된건지 하다보면 괜찮아 지는지 궁급합니다...

11 Comments

39 졸려말걸지마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.24 21:10

발살바 호흡법 찾아서 연습해보세요. 저도 고중량 칠때는 막 어지럽고 그런데 이거 하고 좀 나아졌어요.
별건 아니고 복압준 상태에서 계속 힘주면 혈압이 상승하니까 올라가실 때 이빨사이로 살살 바람빠지듯이 조금씩 숨을 뱉어주는건데
이러면 복압은 어느정도 유지되면서 호흡도 돼서 어지러움이 개선될 겁니다.

45 sys123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.24 21:33

다행히 어지럽진 않아서 찾아보겠습니다!

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43 속리리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.24 21:12

정상이고 하다보면 적응됩니다. 당연히 무게 올릴수록 횟수늘릴수록 다시 더 힘들어지고요.
팁하나 드리자면 훅그립이나 스트랩 사서 들어보세요. 덤벨이라도 등에 더 집중할수있습니다. 은근히 손아귀에 쓸데없이 힘이 들어가거든요.

45 sys123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.24 21:33

정상이긴 하군요.. 스트랩은 쓰는게 좋다는 사람이있고 안쓰는게 낫다는 사람이 있어서 고민되네요..

8 미미이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.24 21:49

스트랩은 필수 wsf ㄱ

46 zaglrio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.24 22:35

덤벨로 루마데드하는건 가능은한데, 난이도가 높기도 하고 비효율적임

42 sjsjdjfkdjs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.24 22:56

덤벨 무게가 어떻게 되나요?? 많이 무겁지 않다면 필요 이상의 복압을 사용 하시는거 같은데 복압을 쓰는건 단순히 허리가 과신전 되는걸 잡아주는 정도로 사용하시는게 좋을것 같아요 그리고 혹시나 어지러운게 아니고 그냥 숨이 차신거면 1세트에 몇회 반복하시며 어느정도 속도로 하시는지도 궁금하네요

45 sys123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.25 00:06

지금은 양쪽 13씩하고 있구요.
1세트 12회잡아놨는데 세트수가 갈수록 숨이차서 제대로 못하는 상황입니다.
속도는 그냥 뭐.. 무난합니다.. 너무 빠르지도 느리지도 않은?
+ 가만 생각해보니 너무 숨을 많이 들이쉬었나 라는 생각도 드네요

27 서너너게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.24 23:29

내려갈때 광배땡기는거아니에요..

등운동의 기본은 네거티브를 먹일수있냐입니딘.

23 Kmsss게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.25 00:23

개인적으로 고중량할때 말곤 호흡은 크게 중요하지 않다고 생각해요. 그냥 자연스럽게 편한대로 호흡하는걸 추천합니다

24 2투게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.25 23:04

유튜브 담비 보시면 복압주면서 호흡이 가능하다고 합니다. 한번 참고해보세요! 저도 매일 연습중입니다. 역도5개월정도 배우다가 어깨부상으로 쉬고있지만 ㅠㅠ

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