헬창분들 닭가슴살 먹는방법 질문있습니다

잡담고민 17 2441 2 2021.08.03 22:06

하루에 닭가슴살 200g을 아침점심저녁 3회 먹고있습니다. 총600g
궁금한게 총600g을 3회가 아니라 하루에 9회 이런식으로 쪼개서먹으려고합니다
600g을 3번먹는거나 9번먹는거나 단백질흡수에는 차이가 없을까요?
체중을 늘리려면 짧게 자주먹어주는게 좋다고 하는데 단백질도 도움이 될까 궁금합니다.
탄수화물은 자주먹고있습니다. 운동도 하고있습니다

17 Comments

14 꿀타래래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:15

단백질 드시는 양만보면 완전 헬창이신데
질문하시는거보면 헬린이이신가 싶기도하고 암튼 되게 많이드시네요.. 굳이 600g씩이나.. 다른 음식들에서 부수적으로 단백질 섭취까지 하면 하루에 최소
170g은 드시 지 않을까 싶은데 건강이 좀 걱정되네요

37 아가느게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.08.03 22:21

다시알아보니 100g 3번 먹고있었네요..
총 300g 입니다

28 Minre게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:18

과한 단백질 통풍의 원인이 되고 신장질환의 원인이 됩니다

40 saaiheoney게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:21

너무많이드시는거같은데요...신장망가져요

27 Chandn1000게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:25

식사 외에 닭가슴살을 추가로 드시는거면 구지 쪼개서 안드셔도될거같아요 식사 하시는 시간 얼추 맞춰서 3~4시간 텀으로 나눠 드시면 충분할거에요

28 Minre게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:26

상관없어요!! 3번만먹어도 결국 전부 합성은 됩니다. 간헐적단식에서 근손실의 대한 논문또한 나왔는데 결국 섭취 된 단백질은 결국 천천히 합성 됩니다

28 Minre게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:27

가장중요한것은 단백질의 총량이며 내 몸무게 대비하여 1.5배 만먹으면 충분합니다. 정말내가 운동선수를 준비하는 분이라면 그만큼 먹는거 운동하는것에 투자를 해야하나 일반인이라면 굳이 추천하지 않습니다

27 mongk2088게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:35

몸무게 70kg일때 트레이너가 일단 살찌우는거에 집중하라고 닭가슴살 대신에 하루세끼 돼지고기목살에 밥 두둑히 먹고 찌우고 고강도 운동으로 조지면 된다고 해서 그때 닭가슴살은 안먹고
삼겹살,돼지고기목살 밤 운동 끝나고 보충재한컵 먹었습니다.나중에 인바디 잿을때 확실히 몸무게 대비 근육량 증가 했더라구요 무엇보다 잘 먹는게 가장 중요한듯 합니다.

26 평행청년게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 22:37

누가 삼시세끼 닭가슴살만 먹나요...

오트밀 녹색야채 계란 요플레 바나나 등도 섞어서 균형맞추세요

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 23:13

그렇게 드시고 운동 마니 안하시면 더 근육안생깁니다

20 oOooO1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.03 23:19

애초에 체중늘릴려면 닭가슴살이 아닌 탄수화물이 정답일거 같습니다 거기다 쪼개서 먹으시면 아니면 닭가슴살과 탄수화물 같이 섭취하는게 맞는거 같아요

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.04 00:21

사람의 소화시간 고려했을때 3~4시간마다 먹어주면 내 몸에 단백질을 계속해서 +상태로 가져갈수 있습니다. 자는시간과 자기전 2시간을 빼면 하루에 16시간 정도되니까 16시간동안 5번정도 먹으면 좋습니다.

62 토렌트판독기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.04 01:41

댓글들 머리아프네요 오피셜은 없고 뇌피셜ㅋㅋ 닭가슴살 한 2~3키로씩 10년은 먹어야 통풍올듯요 그럼 보디빌더분들 전부 통풍오셨게요? 요산 기저질환이있는 분들이 단백질섭취시에 통풍 트리거가되는거구요 벌크업이 목적이라면 먹는게맞습니다 피지컬이 어떻게 되시는지 모르겠지만 초심자/벌크업일수록 더욱잘먹고 운동하고 매스업 해야됩니다 삼시세끼이상 닭가슴살/흰쌀밥/야채 곁들임으로 먹어주면서 고강도운동하면 클린벌크가 되긴한데 사실상 린매스업 이라보시는게 좋을꺼같구요 어쨋든 설명하자면 깁니다만
1.최대한 키체중/근골격 고려 탄단지 섭취(벌크시 탄수섭취량+@)(기초대사량/활동대사량고려 식단편성)
2.당연히 운동열심히
3.24시간 기준으로 쪼개는데 의의를 두지말고 2주간 고정적인 표준정량식사표구성(내가 벌크가되는지 체크하기위함)->이게 핵심 쪼개서먹는게 살찌는게 중요한게아니고 이 양을 먹었을때 내가 체중이 증가하는가가 중요함

38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.04 09:13

단백질 흡수만 놓고 보면 하루에 4회 3시간 간격 20g씩 섭취가 가장 흡수율이 좋다고 합니다. 3끼 닭가슴살 그냥 드시고 운동후 보충제드세요.

57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.04 13:00

아니 뭘 제대로 모르시면 댓글을 안달면 되는데 정확하지도 않은 지식으로 그냥 다는사람이 왜이렇게 많나요 닭가슴살 300그람이면 단백질 많아야 70g 언저리인데 부가적으로 다른음식 섭취한다고 하더라도 무슨 통풍입니까 웨이트 트레이닝 안하신다고 해도 문제될양이 아니고 웨이트 하시는데 저정도면 적당한 양입니다 꾸준히 드시다가 지겨워지면 한번은 보충제로 채우시던가 하시면서 꾸준히 하시면 원하시는 몸 얻으실수 있을겁니다

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.04 15:02

보통 2~3시간 간격으로 나눠서 먹는 이유는 한번에 너무 많이 먹는다고 단백질이 모두 소화되어 흡수되기 어렵기 때문입니다. 총 300g이면 100g씩 3번 나눠서, 섭취하는 단백질 총량은 운동 강도와 몸무게에 따라 조절하면 됩니다.

52 김딱딱1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.08.04 15:12

선수할꺼 아니시고 그냥 살찌우는게 목표시면 일반식 드셔도됩니다 ㅎㅎ 밥양을 좀늘리시고 운동꾸준히하세요 ...

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