헬창형님누님들 질문이요

목적은 체지방감량및근육증량입니다
 오전에 근력하고 유산소사이클30분정도합니다
하루에 4끼챙기려고하고요 매끼 닭가슴살로 단백질 잘챙깁니다 탄수는 아침에 오트밀한끼먹고 나머지는 공기밥으로 그냥180g재서 먹습니다 지방은 아몬드
보충제는 운동중에 비씨에이 운동직후 프로틴한잔먹는데요
혹시 저녁에도 유산소 또 해도괜찮을까요? 그리고 한다고하면
저녁까지 다먹고 자기전에 40분정도 타려고하는데 끝나고 따로 단백질보충제한잔은 안먹어도되겠죠?? 선수나 대회준비하는사람은 아니라서 근손실같은건 걱정할레벨이아니지만 그래도 뭔가 유산소하고나소 보충을안해주면소근손길날것같은 강박이있네요…
그리고 3분할 운동하고있는데 가슴삼두 등이두 하체어깨 하는데
하체하는날은 하체하고나면 어깨할때 힘이다빠져서 힘들더라고요
가슴어깨 등이두 하체삼두 이렇게 가도될까요?