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헬린이운동루틴질문

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잡담고민 8 1811 0 2021.09.06 20:08

4분할중입니다! 가슴을좀더집중적으로하고싶은데

가슴하루더 끼워넣어두될까요?

8 Comments

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.06 20:19

확실하게 고립시킬 수 있는 능력이 충분하지 않다면 무분할 전신운동 루틴을 추천드립니다.
확실한 고립이 되지 않을 경우 다른 근육이 함께 쓰여서 운동효과가 떨어지거나 힘이 일찍 빠질 수 있습니다.
제가 추천드리는 무분할 루틴은 복합다관절운동인 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스입니다.
이 세 가지만 하셔도 3가지 복합다관절을 이용하게 됩니다.
주3~4회 무분할로 해당 3가지 운동을 기본으로 해주시고 체력적으로 여유가 있다면 복부와 팔, 어깨 등을 약간씩 넣어주시면 충분하지 싶습니다.

21 보믈리애게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.06 20:43

감사합니다 열심히찾아봐야겠네요..

53 이탈국대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.06 20:23

가슴을 하루 더 넣지 마시구 프레스류 가슴운동 종목을 더 넣어보세요 윗가슴 아랫가슴이 아니라 벤치프레스는 중점적으로 10세트정도 기획해서 중앙부터 채워서 금육으로 위 아래로 밀어내는게 먼저라고 생각합니자

21 보믈리애게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.06 20:43

참고하겠습니다 감사합니다!

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64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.06 20:45

고립은 완벽한 협응에서 나옵니다. 초보자시면 굳이 루틴 같은 걸 찾아보지 마시고 하루하루 이것저것 다 건드려보세요. 경력자시면 네추럴 보디빌딩 하는 유튜브 채널을 참고해서 자신의 여건에 맞는 것으로 정하시면 될 것 같습니다.

Congratulation! You win the 43 Lucky Point!

56 욱밍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.06 20:49

딸롱도르님 말처럼 진행하셔요 초보자 분할은 아직 너무 시기상조네여

25 포항딸롱도르1위게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.07 00:00

우선 근육은 48시간의 휴식이있어야 성장이가능합니다.
초보자일수록 2분할 3분할이좋아요
2분할하셔서 큰근육위주 (가슴은 벤치,인클라인벤치,딥스 / 하체는 스쿼트 데드 레그익스텐션) 이런식으로 크게크게하시면 근육 잘붙으실껍니다.

37 오빠차샀어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 03:09

하루 더 하는 것보다
그 날에 더 집중하시는게 좋아보입니다ㅎㅎ

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