근력을 키우고자 하는데 참고할만한 맨몸운동 영상 있을까요?

잡담고민 18 4856 0 2021.09.09 01:38

진짜 초보자이기때문에 좀 친절한 영상으로 부탁드립니다 ㅠㅠ

오늘 팔굽혀펴기를 간만에 해봤는데 제 몸이 이렇게 저질인줄 몰랐네요....

살빼는동안 너무 유산소만 조진건지 근육이 너무 날라가버렸습니다

현재 일단 철봉을 하기엔 몸이 너무 허약해서 팔굽혀펴기,윗몸일으키기,스쿼트 이렇게 세개로 몸을 좀 다져놓을라 하는데...

뭐가 좋을까요? 그냥 김계란 영상을 참고하는게 나으려나요?

18 Comments

37 dsjfalkdsf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 01:39

팔굽혀펴기 스쿼트는 좋은데 윗몸일으키기는 피하셔요

69 비너스인퍼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.09 01:41

솔직히 저도 디스크에 무리가 갈까봐... 그럼 대체할 운동이 있으려나요

37 dsjfalkdsf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 01:42

ab슬라이드 사서 복근 운동하셔요
그리고 힙브릿지도 하시구요
카프레이즈도 추천합니다

57 시나조아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 10:06

Ab슬라이드가 난이도가 훨씬 어려운데..

첨엔 크런치로 시작해서 근력 좀 붙이시고 하시는게 나으실듯

37 dsjfalkdsf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 10:48

허리 척추뼈쪽에 안좋은 구부리는 동작이
목이랑 등 상부에는 좋을까요??

41 큰뿔동료게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 01:43

철봉 하기 힘드시면 일단 오래 매달리기부터 해보시는 것이 어떠실런지요? 이것도 엄청 도움 됩니다. 그리고 윗몸일으키기 말고 다른 복근운동을 하시는게 좀더 나을듯 싶습니다.

39 에이이잉캑터게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 01:44

무조건 철봉 추천이요. 네거티브 부터 밴드 풀업 부터 하시면 무리 없으실거에요!
맨몸은 턱걸이가 필수중에 필수라..

69 비너스인퍼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.09 01:46

여러분들의 댓글을 읽다보니 그냥 헬스장 PT 받는게 나을거란 생각이 드네요...

41 큰뿔동료게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 01:48

정답입니다. PT 한번 받아보세요!

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.09 01:54

저는 먼저 운동에 재미를 붙이고 친해지는 단계가 있었으면 합니다.
'다이어트 작심 3일' 이라는 표현처럼 초기에는 의욕이 활활 타오르며 식단 조절에 충분한 운동까지 수행해 낼 수 있지만...
그게 일주일이 아니라 3일 지속되기도 어렵다는 뜻 입니다.
보통 운동을 안하시는 분들에게 물어보면, '시간이 없다' '퇴근하면 녹초가 된다' '물 빼기도 바쁘다(?)' 갖은 핑계를 댑니다.
그저 하루 5분 10분 길어도 30분~1시간만 짬을 내면 충분히 할 수 있는 게 운동인데 말이죠.

단기적인 체중감량이 될 수도 있고 내년 여름을 위한 몸을 만드는 것도 운동의 목표가 될 수 있습니다.
그 목표를 달성하기 위해서는 짧게는 며칠.. 길게는 1년 이상의 꾸준한 관리와 노력, 정성이 필요합니다.
따라서 운동과 친해지는 시간이 필요하다 생각합니다. 쓰다보니 길어졌네요.

PT도 좋고 풀업도 좋다 이말입니다...만
운동을 하나의 취미로 자리잡게 하기 위해서 서서히 적응해 나갈 필요가 있다는 겁니다.
당장 PT샵 결제하시기보다 운동화만 있으면 할 수 있는 걷기나 조깅, 평평한 바닥만 있으면 할 수 있는 푸쉬업
그리고 요가매트만 있어도 집에서 할 수 있는 홈트레이닝은 정말 다양합니다(feat. Youtube).

전문적인 지식없이 무턱대고 시작하는 운동은 신체 불균형이나 부상을 야기할 수 있지만...
남녀노소 누구나 가능한 홈트레이닝과 유산소 운동은 그러한 파국(?)을 야기할 가능성이 지극히 낮습니다.
가볍게 아침 유산소부터 시작하시고 푸쉬업, 크런치, 플랭크 부터 시작해 보시는 걸 저는 강추드립니다.