찐 헬창분들 데드 하실때 요추 통증 , 벤치 이두자극 전혀 없으십니까용

잡담고민 44 4733 0 2021.09.11 01:26

데드 할때 자세가 안좋아서 긴장을 조금이라도 풀면 ㅎ허리 리프트가 되어 통증이 있는데 둔근을 잘썻을때도 간혹 요추 통증이 있더라고요
벤치도 덤벨은 이두 자극이 없는데 벤치만 하면 이두가 뻠핑이 됩니다.
자세 및 고립 문제이겠지요?

44 Comments

58 로아앙대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:27

벤치 본운동 몇으로 하시길래 이두에 자극이 오죠? 삼두가 같이 지치기는 해도 이두에 자극이 오지는 않더라구요..

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:09

저 60~70 정도로 하는데 이두가 뻠핑이..되더라구용..

28 딸딸맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 11:16

이두 자극 옵니다 그래서 중량 높아질수록 이두랑 전완근 잘 풀어줘야합니다
찾아보시면 벤치 하시다가 이두
근육 파열 되는 영상 많아요

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:50

이제 가슴운동할때도 이두 스트레칭을 해야겠군용.. 감사합니다!

37 으디한번게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:28

데드는 저같은경우 원래 허리가안좋은편이라 아무리 자세를 잘잡고해도 뻐근하다던가하는 통증이있어서 안하는 편이고 벤치같은경우는 원래 이두 ,삼두도 협동근으로 쓰는 운동으로 알고있는데...정확한건 더 오래 운동하시고 하신 다른 회원분들이 자세히 알려드릴겁니다 저도 배워갈게요 ㅎㅎ

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:10

고립ㅣ이 제대로 안된거같군요 ㅠㅠ

35 주룽지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:45

벤치같은경우 내회전을 걸 경우 이두 위쪽 그러니깐 어깨 쪽에 통증이 올수 있음 데드는 허리 아프면 하지 마세용 잘 알아보고 좋은 트레이너 찾아서 PT 10회 정도 받아보는거 추천

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:12

팔을 외회전 시키란 말씀이시죠?/ / 자세 열심히 교정중인데 문뜩 궁금해서요 ㅎㅎ 140 160 드시느 ㄴ분들도 요추쪽 통증이 오는지 궁금했습니다.

75 KissMyass게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:55

충분한 스트레칭, 별도로 런지 하고 난뒤에 해보세요.

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:12

스트레칭은 10분가량 하긴합니당 런지를 해봐야겠네요

36 역시졸스신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 02:20

데드는 암만 잘 해도 기립근쪽에 부하가 올 수밖에 없어요. 근데 척추로 느껴지는건 좀 위험해보이네여

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:15

척추를 느끼기 보다는 음... 딱 허리쪽이 뻐근한 느낌? 입니다.

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 05:11

데드 부분은 아마 허리쪽 벗윙크가 나는것 같구요 해결방법은 무게를 줄이셔서 100%자세가 익숙해질때까지 연습 데드는 고중량칠때 자세가 조금이라도 무너지면 크게 다쳐요 잘못하면 무릎도 나갑니다(저처럼)
덤벨벤치프레스 이두 자극은 정말 잘못된 자세때문이구요 푸시하실때 바벨과 달리 덤벨은 안쪽으로 모아지잖아요?아마 고중량 치셔서 안쪽으로 모아질때 이두가 개입되는것 같습니다 바벨벤치프레스던 덤벨프레스던 둘다 양손이 없고 손목만 남은 상태로 ‘난 가슴으로 민다’라는 이미지트레이닝으로 운동하시면 도움이됩니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:31

데드는 계속계속 유튭보고 생각하고 동영상 찍어도 둔근이 잘 자극이 안가더라고요.. // 벤치 자세가 잘못된거같으니 이분도 다시 찾아봐야겠네용..

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.12 05:25

둔근 자극은 스모데드랑 와이드 스쿼트 그리고 와이드레그프레스가 직빵입니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.14 00:45

감사합니다 오늘 벤치인데 명심하고 해야겠습니다 ㅠㅠ

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 05:15

추가로 긴장이 풀리면 자세가 흐트러져 통증을 느낀다고 하셨는데 웨이트트레이닝할때는 정말 긴장 풀면 안됩니다 마치 가족이나 사랑하는 사람이 깔려 있다고 생각하고 진지하고 죽을각오로 집중해서 임해야합니다 그리고 웨이트에서 기본적으로 통증을 느끼면 운동을 중단하고 회복을 가져야합니다 작은 통증이라도 느껴지면 우리몸은 통증으로 경고하는겁니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:32

넵.. 명심하겠습니다.

39 방구석헬창게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 05:36

발살바 호흡법을 해보십쇼 코어 잘 잠그면 허리에 크게 부담가지는 않습니다. 벤치 같은 경우도 흉근이나 삼두근에 비해 이두가 과발달되어 있으면 간혹 그런 경우도 있습니다. 푸시업이나 플라이류 운동으로 흉근 어느정도 키우시고 벤치하시는 것도 괜찮아보입니다~

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:33

복식 호훕으로 횡경막 내린다는 느낌으로 하고잇습니다. // 푸시업을 일단 해봐야ㅔ 겠군용..

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