헬린이입니다
운동3개월째 하고있는데 헬생아입니다 혹시 운동후 식단 어떻게 해야하나요?? 배가 뽈록해져서요 전 아침먹고 쉐이크한잔하고 수업듣고 밥먹고 쉬다가 운동후 닭가슴살에 오트밀먹고 자기전에 쉐이크 먹는데 3개월4개월되는데 몸의변화를좀 느끼고싶습니다
19 Comments
저는 근성장과 다이어트 동시에 하고 있습니다.
제 루틴 적어봅니다 참고하세요.
기상 후 가볍게 물 한잔 하고 스트레칭
5키로 가볍게 걷기+런닝 후 헬스장
웨이트6~70분 후 쉐이크+닭가슴살 1덩이
점심 일반식
이른 저녁 닭가슴살+잡곡밥 조금+과일 혹은 채소류
저녁 10키로 걷기+런닝 후 집에서 맨몸운동 3~40분
이후 쉐이크 한 잔
취침
저녁은 닭가슴살 대신 지방 적은 고기 아무거나 섭취하셔도 되고요.
유산소는 쉬는 날 없이하고 웨이트는 쉬는 날에 닭가슴살 섭취 안합니다. 주 1회정도 가벼운 치팅데이 주고요.
제 루틴 적어봅니다 참고하세요.
기상 후 가볍게 물 한잔 하고 스트레칭
5키로 가볍게 걷기+런닝 후 헬스장
웨이트6~70분 후 쉐이크+닭가슴살 1덩이
점심 일반식
이른 저녁 닭가슴살+잡곡밥 조금+과일 혹은 채소류
저녁 10키로 걷기+런닝 후 집에서 맨몸운동 3~40분
이후 쉐이크 한 잔
취침
저녁은 닭가슴살 대신 지방 적은 고기 아무거나 섭취하셔도 되고요.
유산소는 쉬는 날 없이하고 웨이트는 쉬는 날에 닭가슴살 섭취 안합니다. 주 1회정도 가벼운 치팅데이 주고요.
사실 저도 이 루틴을 1년 365일 다 하지는 못합니다.
예전에는 웨이트 위주로 운동했었는데 언제부턴가 흥미를 잃어서요...
지금은 건강을 목표로 운동하다보니 사실 웨이트보다는 런닝에 중점을 맞춰서 하고 있습니다.
단백질 쉐이크는 거의 3~4년간 꾸준히 먹다보니 일상이 되었고... 본문에 적힌것 처럼 닭가슴살은 웨이트 하는 날에만 섭취합니다.
운동도 하다보니 자기 몸에 맞는 방법이 있더군요... 저는 12월~2월, 7~9월 계절의 영향으로 런닝이 힘든 달에는 웨이트 비중을 높입니다. 이때는 닭가슴살을 달고 삽니다.
근데 그게 아닌 다른 계절에는 위의 루틴 혹은 이것보다 조금 약한 루틴을 사용합니다.
가부자잉님 말씀처럼 각자 운동 경력과 수행 능력에 차이가 있습니다. 그대로 따라하지 마시고 참고만 해서 조절하세요.
예전에는 웨이트 위주로 운동했었는데 언제부턴가 흥미를 잃어서요...
지금은 건강을 목표로 운동하다보니 사실 웨이트보다는 런닝에 중점을 맞춰서 하고 있습니다.
단백질 쉐이크는 거의 3~4년간 꾸준히 먹다보니 일상이 되었고... 본문에 적힌것 처럼 닭가슴살은 웨이트 하는 날에만 섭취합니다.
운동도 하다보니 자기 몸에 맞는 방법이 있더군요... 저는 12월~2월, 7~9월 계절의 영향으로 런닝이 힘든 달에는 웨이트 비중을 높입니다. 이때는 닭가슴살을 달고 삽니다.
근데 그게 아닌 다른 계절에는 위의 루틴 혹은 이것보다 조금 약한 루틴을 사용합니다.
가부자잉님 말씀처럼 각자 운동 경력과 수행 능력에 차이가 있습니다. 그대로 따라하지 마시고 참고만 해서 조절하세요.
제품마다 조금 차이가 있겠지만 지금 확인해보니 제가 먹는 쉐이크와 닭가슴살 기준 50g이더군요.
아침의 경우 이것 외에 다른건 먹지 않아서 괜찮을것 같은데요? 솔직히 100% 다 흡수 되는지는 저도 잘 모릅니다.
쉐이크 자체를 아침 저녁으로 한 잔씩 하는게 몇 년간 패턴처럼 해오던거라 그냥 쭉 먹는 편이고 닭가슴살은 1년 내내 달고 살지는 않습니다.
기존 운동량이 충분하다는 가정하에 근육이 잘 안붙는다면 단백질양을 늘려보는것도 하나의 방법 아닐까요?
저도 전문가는 아니라.. 그냥 참고만 하시면 좋을것 같습니다.
아침의 경우 이것 외에 다른건 먹지 않아서 괜찮을것 같은데요? 솔직히 100% 다 흡수 되는지는 저도 잘 모릅니다.
쉐이크 자체를 아침 저녁으로 한 잔씩 하는게 몇 년간 패턴처럼 해오던거라 그냥 쭉 먹는 편이고 닭가슴살은 1년 내내 달고 살지는 않습니다.
기존 운동량이 충분하다는 가정하에 근육이 잘 안붙는다면 단백질양을 늘려보는것도 하나의 방법 아닐까요?
저도 전문가는 아니라.. 그냥 참고만 하시면 좋을것 같습니다.
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