형님들 스쿼트 질문입니다 도와주세요ㅠㅠ

잡담고민 8 2497 1 2021.11.05 00:32

최근에 프레스 질문하고 매우 많은 도움을 받아 다시 한번 글을 올립니다.

스쿼트 할때 척추중립을 잘 못해서 올라올때 과신전되는거 같아 데드나 스쿼트하고 나서 허리가 아픈거 같습니다.

그래서 많은 유튜버들 영상보고 연습을 해봤는데 가슴드는건 이해를 했는데 엉덩이에 힘을 주고 스쾃하라는게
이해가 안가서 글을 남깁니다. 엉덩이에 힘을주면 고관절 접는것도 어려운거 같네요.

리프팅벨트는 복압을 좀 더 잘 쓸수있을때 까지 안쓰고 척추중립 목표하고 있습니다.

8 Comments

16 기디비시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 00:48

고관절에 토크를 주면서 일어나라는 이야기입니다. 엉덩이는 크게 두가지 기능을 합니다. 상하체를 접었다 펴는게 첫번째고 두번째는 고관절을 회전(즉 대퇴골이 회전)하는 기능 두가지가 있습니다. 첫번째 기능은 사실 자연스럽게 일어나는 부분이기에 큰 신경을 안써도 금방 캐치가 되지만, 부상방지와 자세안정성에는 두번째기능이 많이 중요합니다. 때문에 신장성 수축(내려갈때) 대퇴골을 회전시키면서, 발바닥 바깥부분으로 바닥을 밀어준다는 느낌으로 대퇴골을 알맞게 회전시켜 전체적인 안정성을 확보해야합니다. 일어서서 그냥 엉덩이에 힘을 주는게 아니라요. 이해가 어렵다면 강한장력의 밴드를 허벅지와 무릎밑에 해보시고 조금만 고반복으로 해보시면 금방 그 부위에 자극이 옵니다. 엉덩이를 단순히 수축하는 생각으로 스쿼트를 해버리면 당연히 스쿼트는 자연스럽게 되지 않습니다. 보통 많이 사용되는 기능인 고관절 접고 펴는 동작이 아닌 두번째 기능을 생각하시면서 스쿼트를 해보세요. 제가 들은 간단한 팁은 바닥을 찢듯이 수행해라 겠네요.

51 아라비아커피마시자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 00:49

엄지를 누르고 무릎을 바깥으로 저항해보세요 그리고 엉덩이 피벗이 발생하지 않는 지점까지만 않아보세욥

39 gilbert3616게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 00:49

스쿼트가 모든 운동 중에 제일 다양하게 잘못된 자세가 많아서 안보고는 진단 어려울 듯 합니다ㅋㅋㅋ대둔쪽이랑 대퇴까지 오는 그쪽 자극에 신경쓰면서 하라는 소리인지 벗윙크 안일어나게 신경쓰라는 말인지 봐야 진단 가능하겠네요 ㅋㅋ

27 Powerbear게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 00:58

척추중립에 너무 집중을 하시면 허리가 굽으면 안돼 굽으면 안돼! 이 생각때문에 데게는 골반전반경사근육들에 과도하게 힘을 주십니다.
이러면 허리가 굽어서 생기는 통증보다 골반이 과하게전방경사를 이루어 척추 후관절에 압박을 주고 통증을 일으킵니다.
그래서 둔근을 개입시켜서 골반후방경사를 주셨다가 신전하셔야합니다. 통증이 있으시니 같은 수직방향의 스쾃이나 데드를 지양하시고 힙쓰러스트로 둔근개입에 신경을 쓰신뒤에 통증이 많이 완화된 시점에서 다시 자세를 잡아보시길권합니다. 고관절입장에서는 스쾃이나 데드나 힙쓰는 다같은 운동이거든요. 근데 힘이 몸과 같은 수직방향인 스쾃이나 데드보다 뉘인 몸(수평)에 저항하는 힙쓰가 훨씬 둔근개입을 용이하게해서 고관절신전을 이해하기 편하실겁니다.

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 01:40

헬스장 트레이너한태 자제 잠깐봐달라해보셔요 왠만하면 그 정도는 알려줄듯합니다

36 머전크러쉬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 02:36

복압 주는 법을 모르면 벨트를 착용하고 해보는 것도 도움이 돼요

31 진흙쿠키게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 04:16

내려갈때 말고 올라갈때 엉덩이를 앞으로 넣는다는 느낌으로 힘을주면됩니다.

컨벤 데드할때처럼 엉덩이에 힘을줘서 넣는것처럼요.
데드도 마찬가집니다. 등근육으로 드는게 아니라 엉덩이로 드는겁니다. 등근육은 무게를 지탱해주는 역할이고 무게를 드는건 엉덩이 입니다.

추천하는 유튜버는 파워게르만,레이방피트니스. 길브로 입니다. 이세사람한테 정말 많은걸 배웠고 3대 400까지 찍게 되었습니다.

전 허리디스크 환자입니다. 군대에서 전역판정까지 받았었죠. 이런 저도 안다치고 운동할수 있게됬죠

9 Ricco게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.05 16:43

올라갈때 마치 똥나오긴 직전 최대한 응꼬를 닫을려고 엉덩이를 쪼이는 그런 느낌으로 엉덩이에 힘주고 있다라는 상상하면서 빈바로 천천히 올라가보세요

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