헬린이 스쿼트 질문 드립니다!

잡담고민 7 2067 1 2021.11.14 21:56

독학이라 두달차인데 이제야 스쿼트에 입문했네요
다른게 아니라
유튭 보면 스쿼트 할 때 고관절을 활용하라!는데
당최 무슨 말인지 모르겠네요
내려갈 때 허리를 똑바로 해야되는 것 까지는 알겠는데...
내려갈 때 궁딩이를 쭉 내밀라!뭐 이런 뜻일까요?

7 Comments

65 제튼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.14 22:08

글로는 적어봤자 초심자가 이해하기엔 살짝 난해하구요 힙힌지에 대한 영상을 유튭에서 찾아보시는게 좋을거예요 어썸블리스라는 파워리프팅 유튜버 있는데 영상들 몇개 보시면 부상 방지나 자세 공부에 도움이 되실 겁니다

49 서태지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.14 22:30

다리 편하게 벌리고 몸통을 다리 사이로 넣는다고 생각하고 해보세요.
그리고 발가락으로 중심 잡는게 아니라 뒤꿈치로 중심잡고 뒤꿈치로 일어서면됩니다 ㅎ

25 버린치킨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.15 01:00

내려갈때 발전체에 고루 힘이 들어가야하지 않나요??

51 아라비아커피마시자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.14 22:33

사타구니에 팬티 라인을 따라서 손날을 대시고 그 손날을 잡는 다는 느낌으로 골반을 뒤로 접으면 됩니다. 그 짱구에 하이그레?악당 기억하시죠? 그런 손 모양 느낌입니다.

31 lbz29게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.14 23:07

엉덩이를 너무 내미는 것도 안좋은 자세입니다, 윗분 말대로 힙힌지를 좀 찾아보시면 좋을 것 같네요,
개인적인 감각으로는 고관절을 너무 경직시키지 말고 최대한 동작에서 유연하게 활용한다라는 느낌으로 하는 게 맞는 것 같았습니다
어차피 힘을 받는 축은 발바닥으로 밀면서 일어나는 것이니까요,
발바닥의 축은 발바닥 중심이 베스트이나 감이 안잡히면 약간 뒤로 잡는게 안전합니다

36 역시졸스신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.14 23:27

어디 이런곳 댓글이나 정보글이 신뢰성이 있는게 아니예요. 선수들 운동하는 영상이랑 본인 운동하는 영상 셀프촬영해서 비교해보시는거 추천.

27 Powerbear게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.15 00:26

비슷한 글 얼마전에 올라와있었습니다.
허리 펴라는거에 집중하시면 과신전이일어나 부상당합니다. 의자에 앉아서 둔근에 힘을 주시면 고관절이 뒤로 빠지면서 후방경사가 일어나고 허리가 기립되죠. 같은 방식으로 스쿼트에 적용하시면 됩니다. 이를 응용하지못하고 허리를 신전하시면 허리아파요.

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