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헬린이 운동루틴 좀 봐주세요

54 skawk0139게시물검색 코멘트검색 전체게시물

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잡담고민 9 2099 1 2021.11.16 17:52

우선 운동 시작 전 러닝20분 뛰고 하체운동은 매일 합니다.
가슴+팔

등+팔

가슴+등

이 루틴으로 운동하고 있어요
너무 근본 없이 운동하고 있나요? 추가할 것이랑 빼야할 것좀 알려주세요.

9 Comments

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 18:06

가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨. 보통 이렇게 하죠

2 꾸르르르꾸르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.17 02:51

가슴이랑 삼두 등이랑 이두 아닌가요....?

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.17 17:10

가슴은 미는 동작이 기본인데 그러면 삼두가 털리고 등은 당기는 동작이 기본인데 그러면 이두가 털리게 되어 있습니다. 예를 들어 가슴 운동을 해서 이미 삼두가 털렸는데 그 날 삼두 운동을 따로 하는 건 매우 힘듭니다. 만약 가슴을 끝내고도 삼두가 아프지 않다면 어깨가 개입을 많이 했을 확률이 높습니다.

44 감이즈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 18:08

운동이야 어떻게든 하면 좋은 거라 근대 하체 매일하는거면 볼륨이 부족한거 아닐까요 하체를 하루를 빡세게 하고 다음날 쉬세요

39 Sjdjaa게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 18:11

초보자면 상체 하체 두 가지로 나뉘어서 하는게 좋아요 런닝은 근력운동하고 하시는 편이 좋아요 근력운동 전에 하면 힘이 빠져서 비추합니다

49 서태지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 18:22

운동에는 정답이 없습니다
운동은 평생 해야된다라는걸 생각을 가지시고
한달은 이렇게 해보고 그 다음달은 이렇게해보고
자기가 원하는 패턴은 언제든지 바뀌니까요

45 dghrs4rf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 19:40

걍 하다보면 자기루틴 생겨요

근데 하체는 격일이나 3일에1번하시는게좋습니다
중량 안치면 안자라고 회복도 오래걸립니다

25 포항딸롱도르1위게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.17 15:59

우선 시작전 러닝을 20분씩 할 이유가없구
인간의 근육은 48시간 쉬어야 회복이되기에 매일하는건 비효율적이예영
초보자일수록 2분할로 큰거위주로하시는거추천
가슴 하체 - = 플랫벤치,인클라인벤치,덤벨프레스 스쿼트,레그익스텐션,파워레그프레스
등 어깨 . - 데드 렛풀다운 바벨로우 밀리터리프레스 덤벨프레스 사라레,프론트레이즈,벤트오버(후면삼각근)

54 skawk0139게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.11.18 15:20

감사합니다 10글자

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