헬린이 식단 질문입니다!!

잡담고민 10 1462 0 2021.11.16 22:15

항상 아씨 헬짱형님들한테 도움 많이 받고 있습니다.
운동하면서 체지방률을 줄여보고 싶어서 도시락을 만들어 보려하는데 고민인게 단백질과 탄수화물은 선택하기가 쉬운데
야채 부문이 고민이네요 평소에 야채를 즐겨 먹지도 않고 밸런스 맞춰서 도시락을 만들려다 보니깐
다른분들은 어떤 야채를 넣는지 추천해주실만한게 있는지 궁금합니다.
저는 바디프로필같은거 찍을정도가 아닌 그냥 뱃살정도 빼고 싶은 헬린이 입니다ㅋㅋㅋ

10 Comments

47 머야냐지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 22:16

뱃살정도면 탄수화물을 현미같은걸로 드시고 유산소 많이 하면 좋아요! 저도 먹는거 스트레스 많이 받아서 유산소 위주로 했습니다. 야채는 파프리카 같은것도 좋습니다!

33 mario게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.11.16 22:22

파프리카! 조합에 넣어보겠습니다.

45 dghrs4rf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 22:33

감량 목적이시면 단백질을 '최소한!!!!' kg당 1.5그램 이상으로 맞추시고
칼로리 2000 근처로 먹으면 됩니다
야채는 굳이 필요없어요

검색해보시면 기초대사량이랑 칼로리랑 대충 계산하는법 이런거 많습니다

58 추녕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 23:02

탄단지를 맞춰서 식단을 짜시는거라면 야채가 필요하죠
급격한 다이어트가 아닌 이상 야채와 함께 식단하셔야 영양적으로 충분상태가 되서 더욱 오래 식단 하실 수 있어요!
야채를 많이 안드신다면 오이, 파프리카, 양배추 같이 수분 함량이 충분한 야채와 같이 드시면 좋구요 브로콜리도 잘 드실 수 있다면 추천드려요

33 mario게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.11.16 23:38

원래 점심을 도시락먹어야해서 이왕이면 건강하게 먹고싶어서 글 올렸습니다 답변 감사합니다~~

38 헬창의삶게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 23:03

야채는 뭐든지 있는대로 드시는게 좋습니닷!! 야채가 제일 비싸죠ㅠㅠ 브로콜리,파프리카,방울토마토 이렇게 대표적으로 좋은것들 :-)
색깔별로 야무지게 챙겨드시면 더욱좋죠

33 mario게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.11.16 23:38

구체적으로 알려주셔서 감사합니다!!

40 모미공게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.16 23:52

야채가 비싸기도하고 보관도 오래못해서 저도 고민이었는데 그래서 저는 냉동야채써요 브로콜리랑 방울양배추 냉동된게 있는데 엄청 강추!

44 요오아리리릴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.17 00:51

저도 최근에 다이어트 했는데
아침 저녁 닭가슴살이랑 양상추, 방울토마토 등 포함한 샐러드로 먹고, 점심은 일반식 먹었어요.
그렇게 한달 반동안 8키로 감량했습니다.
물론 헬스 병행했구요.
운동은 보조라고 생각하고 식단이 제일 중요한것같아요

57 다티티티지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.11.17 13:01

저는 야채 싫어해서 그나마 먹는게 송이버섯인데 에어프라이기에 해먹으면 맛있어요

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