헬린이 헬스 질문

잡담고민 12 2709 1 2021.12.03 00:02

173에 80인데 군대에서 조금씩 운동하다가 전역하고
본격적으로 하려고 인바디를 쟀는데 골격근 35.4 체지방량 19.1가 나왔습니다.

지금 주5~6일 운동하고 있는데
목표는 최소 75kg까지 빼면서 전체적으로 사이즈를 키우고 싶은데 루틴을 어떻게 짜야할 지 모르겠습니다.

어떤식으로 루틴을 짜야할까요???

그리고 어깨 탈골이 됐었는데 크기가 짝짝이입니다.
이 부분은 어떻게 해야할까요??

12 Comments

46 Cufuf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:05

어깨 탈골은 병원 가세요

41 qeqwr게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.03 00:17

근육 불균형도 치료가 될까요??

12 gragolee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:07

그냥 국민 3대운동 하시면서 러닝하시면 될것같네요. 초보땐 너무 이것저것 하는게 도움이 안될때가 많아요. 근데 3대운동도 초보가하기엔 쉬운게 아니라 뭐가 됐든 누군가한테 배우시긴 해야할듯해요.

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41 qeqwr게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.03 00:18

아하 ㅎㅎ 친구한테 알려달라고 해야겠네요

53 CHA1RM4N게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:12

어깨 탈골때문에 무리한 운동은 추천 드리지 않습니다. 그리고 근육불균형은 체형에 문제가 있을 가능성이 크니 바로 헬스를 시작하는것보다는 운동치료센터 같은곳에 가서 자세평가받고 피드백 받아보는것이 좋을것 같습니다.

19 Sinjy게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:24

몸무게를 빼시면서 사이즈를 키우신다는말씀은 상승성 다이어트를 말씀하시는거 같네요. 상승성 다이어트란 체중당 단백질량 최소1.7배에서2배씩 매일 섭취하시면서 웨이트를 하는방법을 뜻합니다(루틴같은경우는 더 길어질까봐 생략하겠습니다)
그것보다도 어깨가 탈골되셔서 짝짝이가 된 부분이면 우선 재활치료를 다니시면서 몸상태가 호전이 되시면 웨이트를 병행하시면 될거같네요.
어깨가 짝짝이면 상체같은경우는 운동을 하기에 매우 안좋기때문이기 때문이죠.
만약 재활운동을 안다신다면 허리 측만증 등 큰 증상이 생길수도 있으니 꼭 재활치료센터에 가셔서 재활운동에 집중하시길 간곡히 부탁드랍니다.

39 MDL93게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:24

근육불균형이라는게 모든 부분이 다 똑같을 수 없기 때문에 심각한게 아니라면 그냥 하셔도 상관 없습니다. 운동을 어떤 식으로 하든 간에 자연적인 불균형은 교정이 안됩니다.(강경원 유튜브 참조)
체중은 줄이면서 사이즈를 키우는, 일반적으로 린매스업이라고 하는건 운동 초보이거나 운동을 하다가 오랜기간 쉬고나서 다시 하는 사람이 아니라면 거의 불가능합니다. 어찌되었든 체중을 줄이려면 섭취 열량을 천천히 줄여야 하고, 사이즈 유지를 위해서 단백질과 적절한 지방 섭취를 통해 골격근량을 유지하는게 필요해 보입니다.(핏톨로지 유튜브 참조)

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21 물소리감별사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:45

근육불균형은 윗분 말처럼 강경원 유튜브 보시는게 좋을거같구요..
일단 벌크업 보다는 어깨탈골이 문제인데 특히나 습관성탈골? 이시면 고중량에 너무 목매지마시고 천천히하십쇼.. 결국 시간싸움입니다
득근하십쇼

12 이야라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 00:51

첨부터 무리해서 단백질섭취하면 소화기관에도 무리 많이와요. 4끼 닭가슴살 100그램씩 먹고 운동 후 보충제 한잔은 먹어야140그람정도 섭취합니다. 근데 이렇게 먹는게 쉬워보여도 굉장히 힘듭니다 ㅋㅋ 단백질양은 천천히 늘려나시고.. 일단 재활이 가장 우선이니 치료부터 받으세요. 어깨 안좋은분들은 제대로 운동 못하면 다른사람들보다 배로 더 잘다칩니다. 가능한 운동 제대로 가르치는 트레이너한테 pt받는것도 처음엔 도움이많이됩니다~~ ㅎㅎ

54 Svetabily게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 01:18

초보자는 루틴을 나누는게 사실 별의미 없는거 같아요
저는 벌크업까지 3달 걸렸는데요
기본3대 운동으로 스트랭스 키우는데 한달, 근비대로 바꾸고 두달 정도 한거 같아요

27 덩크슛게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 12:36

어깨 탈골 되어서 짝짝이 되면 어쩔수없습니다 뼈를 깎아서 맞추는 방법밖엔 일상 생활에 지장 없으면 그냥 그렇게 다니세요 저도 한쪽이 뼈가 튀어 올라왔다고 하는데 수술 빼곤 방법이 없다고 하더군요~
그리고 초보시면 남들이 무게 크게 친다고 나도 들수 있는데 하고 어설프게 따라 하지 마시고 가벼운 무게로 정확한 자세 잡고 무게 조금씩 올려 치세요 쪽팔리든 말든 남들도 처음에 그렇게 시작 하였습니다

41 잔수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.03 22:15

몸이 정상이아닌상태에서 (탈골이라고하셔서) 유튜브같은걸보고 어설프게 따라시면 더욱큰일이 날수있어요 pt 같은걸받아서 전문적으로 배우는게 좋지않을까요

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