형님들 헬스와 식단조절 조언 부탁드립니다!

잡담고민 15 4356 0 2018.07.09 14:32

헬스와 다이어트 식단 질문입니다
키 179에 80키로구요
먹고있는건 스포맥스 웨이프로틴과 아토믹7bcaa 먹으면서
저녁에 헬스 1시간 수영 30분씩 10일정도 하고있습니다
여기서 식단을 조절 해보려고 하는데 조언 부탁드립니다.
아침 : 프로틴
점심 : 회사 한식메뉴
저녁 : 가끔 술 아니면 공복에 프로틴
여기서 술은 끊고 점심과 저녁을
닭가슴살 1개 아보카도 반개 각종 채소나 과일 양파즙등으로
바꿀 계획인데 조언 부탁 드립니다!

15 Comments

5 뚝브게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 14:44

그냥 군것질안하고 끼니마다 단백질 넣어주고 밥한공기 이렇게만먹어도 돼요 보충제는 굳이
지금식단은 탄수화물이 너무 부족하네요
술 자제하시고 클린한거 먹으려고 노력하시면 될듯해요
물론 운동은 꾸준히

42 김춘봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 14:56

다이어트 겸으로 운동할거라면 탄수화물을 줄이고 고단백 위주로 먹는게 맞구요. 식단은 내용만 보면 괜찮은데 저건 거의 선수들이 하는 식단이고 일반인이 실행하기엔 너무 빡세게 짜신것 같네요. 물론 실행할수만 있다면 효과는 매우 좋을것 같네요. 그리고 179에 80이면 다이어트가 시급한 체형도 아닌것 같으니 평범한 탄수화물 식단도 겸하면서 운동해도 충분할 것 같습니다

54 두리봉봉봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 15:06

단백질 탄수화물 모두 중요합니다
아침 저녁으로 프로틴만 드시는건 왜인지요?
프로틴은 말그대로 보조제이기때문에 운동 직후에 근손실을 방지하기 위한 빠른 흡수를 위해 먹는 것이고
거기에 일반적인 단백질 섭취가 보통은 부족하기에 먹는 것입니다 (말그대로 보조제)

아침 저녁을 차라리 일반 단백질(닭가슴살 또는 삶은 달걀등)으로 바꾸어주시는게 좋고 거기에 약간의 탄수화물을 섞는 것이 좋습니다
현미밥 반공기나 고구마 등등

이상이 일반적인 경우이고, 운동의 목적이 명확하지 않아 더이상의 답변은 어려울 듯 합니다
벌크업이냐 다이어트냐 병행이냐에 따라 식단은 정말 천차만별로 달라진답니다 ^^

36 doyoung0223게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2018.07.09 15:33

벌크와 다이어트 병행입니다!
아침엔 식사하기에 빠듯해서 보충제만 먹고 출근하구요
저녁은 안먹고 운동 후 프로틴만 먹고 바로 취침합니다

Congratulation! You win the 42 Lucky Point!

39 지구여행게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 15:32

헬스1시간에 수영 30분이면 하루 운동으로 충분한것 같습니다. 179에 80키로인데 다이어트 식단을 물어보신다면 슬림하고 각잡힌 모델같은 그런 몸을 원하시는것 같은데 아침점심저녁을 드실때 일반식으로 드셔도 되겠습니다만 윗분들 말씀대로 클린한 단백질 위주(ex밥 반공기에 그외 생선이나 살코기 두부 계란 등+채소)로 드시고 과일또한 당성분이 많이 있기때문에 많이 드시진 마시고 적당히 드시구요 다이어트를 동반한 운동을 하시려고 너무 편중된 식사를 하시게 되면 오히려 몸에 무리가 가기 마련입니다. 무슨 대회를 목적이 아닌이상 골고루 섭취하되 저녁에는 가볍게 단백질위주 식단(ex 달걀과 채소)으로 가볍게 드시면 건강한 다이어트겸 몸만들기가 될 것입니다.
아그리고 보충제란 말그대로 부족한 단백질을 보충하기위함입니다. 삼시세끼에서 필요로 하는 단백질을 충분히 공급해주었다면 그외 단백질 보충제는 말그대로 똥입니다. 그리고 무엇보다 아침은 든든히 드시는게 좋은데 챙겨먹기 힘드시다면 저라면 프로틴 보다는 바나나+우유쉐이크에 견과류 몇알 입에 털어놓고 출근 할것입니다.

36 doyoung0223게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2018.07.09 15:36

그럼 운동은 그대로 유지하고
아침 시간을 조금 더 내서 되도록이면 먹고 출근하는게 좋을 것 같네요!!
조언 감사합니다!!

39 지구여행게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 15:40

화이팅 하세요~

54 구운옥수수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 16:10

헬스는...
시간으로 접근 하는것 보다 운동 강도와
투자하는 부위와 세트 사이의 쉬는 텀이
좌우 하는것 같습니다.

가령 같은 공간에서 두배는 더 운동한
사람의 몸매가 과거 헐크호건의 둥실한
배 모양이고 평소에 음주 없이 체질적으로
체지방이 적은 제몸 보다 못하다면
(제 자랑이 절대 아닙니다.)
그 사람은 본인의 운동 자세나 식단등의
문제에서 오는 거겠죠.

근육은 상처내고 치유하는 과정의 반복으로
생기는 지루한 운동 입니다.
치유 과정에 필요한 단백질을 육류나 보조제
로 충당하는 것이고 조금이라도 더 부하를
주기 위해서 보조제를 섭취하면서 힘을
내는 과정 일테구요.

10개 8 세트 니 15개 5 세트 를 카운터
하는것 보다 님이 다니는 휘트니스 내에서
좋은몸의 운동 패턴을 잠시 지켜 보세요.
그럼 효과적인 운동 방법을 알수 있을겁니다.

요란한 기합에 중량의 무게를 들고 씨름
하는데도 올챙이 인 사람의 습관이나
방법을 본인이 따라 하지 않으면 그걸로도
도움이 될겁니다.

39 호우기모띠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 16:25

체지방이 어느정도신지...
댓글보고 말씀드리면.. 벌크와 데피는 병행하는게 불가능에 가까워요..
설령한다고 해도 엄청 비효율적이고요

54 구운옥수수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 19:50

저한테 물은 건가요?
저는 평소 10~12 정도 이구요
철인 3종 나갈때는 15 상으로 만드는
편입니다.
수영시 저체온이 힘들어 조금 체중을
늘리는 편이라서..
사우나를 겸한 휘트니스 여서 거의 매일
운동은 하는데 덤벨 보다는 거의 기구로
대신 하는편이고 시간도 거의 한시간을
넘기지는 않습니다.

전 벌크업에 목적이 없어서 무거운 중량도
안들고 코어 단련에 거의 모든 시간을
할애 합니다.
측만증이 있는데도 직업상 골프를 쳐야 해서
헬스는 빠져도 수영은 꼭 가는 편이구요.

39 호우기모띠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.13 17:57

아하 ! 군옥수수님은 운동성향이 단순히 몸만드는것 보다는
신체 단력 성격이 강하신것 같네요
질문은 작성자님한테 도움드릴께 있을까해서 여쭸습니다 ㅎㅎ

54 구운옥수수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.14 09:46

ㅎㅎ 나이가 마흔을 넘어가니 유지 하는
어려움도 있고 애초에 울끈불끈에 욕심도
없어서 벌크에는 큰 관심이 없어요.
운동은 즐기면서 하라지만 결과를 낼려면
노력과 힘든 과정을 격어낸 결과물이겠죠
기모띠님 건강한 여름 보내세요

51 아이폰4게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 19:34

음... 보충제비중이너무커요 말그대로보충제인데 그걸 식사대용으로하시는이유가... 식사하세요! 그리고 저런식단으로 하시면살은금방빼시겠지만 다시 식단을 안하시면 요요현상옵니다

41 한각게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 20:32

참고로 금딸 도 중요합니다..단백질이 빠져나가는 기분이 들어서....

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.07.09 23:03

식사대용으로 프로틴은 아무짝에 쓸모가 없습니다.. 간단하게라도 식사로 바꾸는게 좋습니다.. 보충제는 말그대로 ‘보충’제 일뿐입니다.. 탄수화물도 필수구요. 탄수화물 안드시면 안됩니다. 아침 점심 저녁 나눠서 탄수화물도 꼭 드세요 다만 쌀밥 말고 현미밥이나 고구마 등입니당

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