살 찌고 싶어요 ㅠㅠ

전역한지 얼마 안된 사람입니다 ㅠ 군대에서 규칙적으로 생활하고 운동 열심히 하면 알아서 살이 찔줄 알았는데 겨우 3키로정도바께 못 찌워서 이렇게 된거 전역하고 더 열심히 해서 찌우자라고 하고 나왔는데 막상 나오니 어떻게 시작해야될지 고민입니다 군대에 있을때나 군대가기전에도 운동은 좋아해서 열심히 해서 몸에 근육도 그나마 붙고 예전에 비하면 좋아졌는데 살이 안 찌니 거의 티도 안나고 사이즈가 너무 작은거 같습니다 운동은 원래 좋아해서 다음주부터 헬스 시작할 예정인데 살 찔려면 먹는게 중요하다고 알고 있습니다 그래서 끼니를 나눠서 여러번 먹어야된다는데 매번 밥으로 먹을수도 없고  아침 점심 저녁 3끼를 제외한 사이사이 껴서 먹을만한 좋은 음식 있을까요 살찌는데 도움이 되는걸로 많이들 알려주세요 ㅠㅠ!

1.아침,점심,저녁 3끼를 제외한 사이에 껴먹을만한 음식

2.살 찌기 위한 필요한 습관

3.살찌는데 가장 중요한 운동