내장지방

잡담고민 18 5551 1 2021.12.11 02:13

전역하고 살이 좀 쪄서 뱃살을 뺄려고
알아보니 내장지방 인 거 같더라구요

꾸준한 유산소로 1시간정도 뛰는게 도움이 많이 된다고는 하는데
고작 달리기로 내장지방이 빠지기는 하나요??

실제로 빼보신 분들 있으시다면 조언부탁드립니다

18 Comments

29 Yfyg게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 02:19

빠집니다. 거기에 식이조절같이하면 좋아요 단백질위주식사조치요

11 마요이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 02:20

단백질섭취를 체중x 1.3정도 하시고
달리기 한시간은 비효율적이니 어느정도의 근력운동과 인터벌트레이닝병행추천드립니다

17 jj3ds게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 02:22

지방이 분해될 때 일부는 이산화탄소가 돼서 숨쉬면서 배출된다고 하더라구요. 숨 많이 쉬는 유산소 운동이 도움이 되긴 합니다.

39 왕고래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 02:31

지방이 타는건 유산소를 통해서 숨으로 지방이 태워지기 때문에 달리기에는 지방 태우기가 최고입니당구장

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52 임춘식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 02:35

식단조절 해야합니다. 야식 금지 짜게 먹는거 금지

57 야했던왕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 03:24

지방 연소는 유산소만이 답이거든요

36 강철바지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 03:46

다이어트는 식단 90 : 운동 10 이라고 생각합니다. 고도비만급이 아닌 이상 단기보다 장기로 잡는게 건강에 좋아요.
1. 끼니 거르지 않고, 저녁 7시 이전까지 먹기
2. 쌀밥 대신 잡곡류 섭취
3. 유산소는 운동 전 예열 및 운동 전후 스트레칭. 본 게임 무산소(근력 운동) 및 유무산소 운동(인터벌 러닝).칼로리는 태우기 무산소 > 유산소.
꾸준함이 중요. 저는 이렇게해서 34kg 태웠습니다.

46 님님이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 04:03

식단조절이 중요해요

58 뱀뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 04:35

댓글들 내용들이 다~~똑같은 내용들 일겁니다...중요한건 진짜 뺄생각이 있다면 큰맘먹고 꾸준히 하는게 제일 중요하다고 보네요..

25 캅캅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 05:51

유산소와 식단 조절을 병행하는게 좋습니다 유산소는 최소 40분 이상을 해야 효과가 있다고 하네요 30분부터 내장지방을 소모한다고 합니다

50 Leuo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 05:58

전 주짓수 좋아해서 하다보니 금방 빠졌어요!

60 킴벌떡게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 07:36

유산소 운동은 정말 꾸준히 해줘야합니다~~ 식단조절도 필수구용~ 그리고 전 등산을 강추 드립니다. 등산하고나서 저는 정말 많이 빠졌어요~~

38 구라구라야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 09:02

인터벌 달리기 추천이여

60 빽곰2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.11 19:15

유산소 보다는 식단을 최우선으로 지켜야 하구요.
그 다음으로 유산소를 하시는데 유산소만 하시기보다는 1~1시간30분정도 웨이트 병합해서 추천드립니다
그리고 유산소 타시기 전에 아메리카노 드시면 더 좋고요

14 운세야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.12 00:04

내장지방은 분해가 잘되기에 빠질때도 먼저 빠집니다
본인 심박수의 70%정도의 강도로 운동할때 가장 지방이 잘타요

28 jonghyunpark게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.12 02:12

다들 댓글감사합니다!! 열심히할게요

46 페세베다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 00:18

고작 달리기로 많은게 바뀔껍니다 .. 내일부터 다시 운동 화이팅하시죠! 저도 지방량좀 줄여야해서 주3회 20분 인터벌 30분 3분할 웨이트 간단한 걸로 시작했네요 !

식단 무조건 바꾸셔야해요!!!!! 저는 먹는 걸 좋아해서 .. 일단 라면 탄산 끊어보려고 노력중인데 정말 힘드네요 세엑스 못하는 것 보다 더 고통스럽네요 지금은ㅋㅋㅋㅋㅋ

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