운동 조언좀 부탁드려요

잡담고민 12 3400 1 2021.12.13 10:52

운동 안한지 이제 10년이 다 되가는거 같네요

요즘 건강도 좀 되찾고 싶고 배가 너무 나오는거 같아서

런닝이랑 복근 운동만 하려고 헬스장 끊었는데

런닝하고 복근 운동만 한세트 하면 바로 배에 쥐가 오네요.....또르르

운동 고수님들 어떻게 운동 시작하는게 좋을까요 이틀째 배에 쥐가....

복근 운동 못하고 런닝만 하고 있습니다...조언좀 부탁드려요.

미용 목적이 아니라 건강 목적입니다

식단 조절은 생각도 안하고 있습니다

12 Comments

50 미사모쯔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 10:53

건강 목적이면 헬스 하지마시고 복싱이나 킥복싱 배우세요! 1달만 해도 건강해지는게 느껴집니다.

25 hujang게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.13 11:13

답변 감사합니다

그냥 운동이 아니라 뭔가를 배워 보는것도 괜찮겠네요

19 Nanpok게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 11:08

식단조절을 안한다고는 하시지만 건강이 목적이라면 당연히 어느정도의 식단관리는 들어가야합니다 예를들면 술을 줄인다던지... 인스턴트식품의 섭취날을 제한을 둔다던지...
운동은 기본적으로 복근운동같은 소근육보다 가슴. 등. 하체와 같은 대 근육을 써야 효과가 좋구요 런닝머신 보다는 근육량은 유지되고 체지방은 감소되는 헬스 사이클을 추천해드립니다.
건강을 생각하신다면 pt를 한번 받아보시고 운동방법이나 흐름을 읽는 것도 추천드려요^^

25 hujang게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.13 11:14

런닝대신 사이클을 하고 복근대신 가슴 운동 하는 걸로

일단 바꿔서 해봐야겠네요

감사합니다~

27 mykhe게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 11:25

건강 생각하면 복근보다는 등&기립근 운동을 먼저해야 된다고 생각하는데요.. 어플에 루틴 알려주는거 많아요. 헬스장에서 젊은 친구들 그거 보고 운동 많이해요

25 hujang게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.13 15:05

찾아봐야겠네요 감사합니다~

44 말랑말랑게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 12:30

건강목적이면 등산이나 걷는거랑 웨이트만해도 충분히 좋아집니다.
자기방어목적이나 재미목적이면 투기종목 추천합니다. 제경우 복싱3년배웠습니다. 아직까진 재밌고 할만합니다.

30 하시모토사쿠양게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 13:03

배 나오는건 복근운동이 아니라 체지방 감소를 목적으로 해결하셔야 합니다. 근육 키우실게 아니라면
유산소 운동 하시면 될 것 같습니다.

32 akdkdal게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 13:57

진짜 근육키우는거 아니면 헬스보다 주짓수 , 킥복싱 , 복싱 이런거 추천드려요. ㅎㅎ

21 하룰ㄹ루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 14:02

저는 사이클 30분정도 타고 웨이트 하는데 등가슴어깨하체를하고 빠르게 걷는걸로 1시간정도 합니다 웨이트는 2틀은 상체 하루는 하체 이렇게 나눠서합니당 저도 복근 운동을 초반에 할때는 쥐나고 그랬는데 어느정도 지나고 하니 괜찮더라고뇨

39 흔들리는본좌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.13 17:37

결국 어느정도의 식단 조절을하셔야
운동하시는 태가 납니다 그락야 재미도 붙고요 밥 량을 반공기로 줄인다 라면안먹는다등 조금 실천해보시길

12 존슨발게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.14 06:03

체육 전공자입니다.
건강이 목적이고 오랜 기간 운동을 안 하셨다면
헬스장에서 혼자 해매지 마시고 수영, 배드민턴, 복싱, 클라이밍, 탁구 같은 종목으로 재미있게 배우면서 운동하세요.

많은 사람들이
운동=헬스
근육질, 식스팩=건강 이라고 착각합니다.
건강은 그런 것이 아닌
잘 먹고 잘 자며 맑은 정신을 가진 상태를 건강이라 합니다.
절대 운동하면서 스트레스 받지 마세요.

식단조절은 필요하겠으나,
저탄고단백, 보충제, 닭가슴살, 샐러드 같은
미용~근성장 최대, 근손실 최소화를 위한 식단이 아닌

평소 먹는 식단에서
음주량 줄이고 인스턴트, 편의점 음식 줄이는 정도면 충분하겠네요.

본인 몸 본인 건강이에요.
아프면 의사에게 물어보듯,
운동도 가능한 전문가에게 물어보고, 배우는 것이 좋습니다.

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