크로스핏 하면서 체중증량 식단에 대해

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잡담고민 17 2536 1 2021.12.21 23:14

안녕하세요!
오늘 크로스핏을 시작 했는데 운동과 더불어 체중 증량 식단을 여쭙고 싶어서 글 썼습니다!
키는 176에 몸무게가 64kg 라 너무 허약해 보이는데
최대한 간편한 체중 증량 식단이 있을까요?

17 Comments

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:17

그냥 시도때도 없이 드세요 ㅋ
몸의 밀도를 높인다는 생각으로 단백질과 지방을 골고루 드세요 ㅋㅋ

19 Sssde122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.21 23:20

제가 하루 한끼만 먹어서 어케 먹어야 할지도 감이 안잡히네요ㅜ

61 떠억스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:20

고구마나 밥에 계란이나 닭가슴살, 채소류 한두가지용

54 Dragnai게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:21

일단 하루 한끼부터 바꾸셔야겠네요.

19 Sssde122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.21 23:22

네 맞아요ㅜ
하루 한끼 먹는 것도 버릇이 되니깐
세끼 챙겨 먹는게 쉽지 않은 것 같아요

54 Dragnai게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:25

세끼바로 하는건 힘드실테니 일단 하루 두끼를 매일 같은 시간에 배가 안고파도 먹는다는 느낌으로 드세요.
메뉴는 상관없고 그냥 먹는다고 생각하세요. 추가적으로 두끼 + 과자같은거 한봉지라도 간식으로 먹는다고 생각하시고 드시다가 익숙해지시면 세끼로 늘리는 방식으로 점진적으로 습관을 만드셔야 할듯합니다.

19 Sssde122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.21 23:30

감사합니다!
혹시 일반식 + 닭가슴살도 괜찮을까요?

54 Dragnai게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:34

상관은 없습니다만 너무 고단백으로 드시는건 지양하세요. 건강하시려다가 도리어 통풍같은 지병얻으실수도 있습니다.

19 Sssde122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.21 23:35

감사합니다
하루 마무리 잘 하세요

25 코스트코게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:28

식단랭킹닭컴이나 미트리 같은곳에서
그냥 도시락제픔만 먹어도 일반식보다 간편합니다 군것질 적게하시고 달걀,닭가슴제품 ,소고기 같은 제품 양질로 드시면서 식이조절 하시고 헬스장가서 꾸준히 운동하심을 추천합니다

https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100039551

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.21 23:52

빵 종류로 많이 드세요 그냥 사놓고 게속 뜯어가면서 드세요

62 토렌트판독기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 00:21

먹는것도 운동/훈련의 하나라고 보시고 하셔야됩니다 음식 아무거나 때려박는건 의미없구요 탄단지 비율맞춰서 3개월이상 유지하는게 중요합니다 원래 입이 짧으면 벌킹자체가힘듭니다

38 1024GB게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 00:41

무작정 먹는거 체질 안맞으면 걍 다 똥으로 나옵니다. 우리가 정식이라 부르는 식사 위주로 규칙적으로 꾸준히 드세요. 그러고 괜찮다 싶을 때 조금씩 식사량을 늘리세요.

38 자주게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 01:01

혹시나 말씀드리지만 체중 증가하신다고 게이너 드시는건 비추입니다.
더더욱 초보라면요ㅎ
자연식으로 드시고 운동후 잘 챙겨드세요ㅎ
그리고 크로스핏은 첫째도 부상조심 둘째도 부상조심입니다.
부상 당하면 운동 못하고 리듬 다 깨져요

39 왕고래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 01:03

퍽퍽한거 싫으시면 닭형 닭다리살 드셔보세요 달백질도 챙기고 맛도 챙기고!!

31 개간나년게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 01:04

저도 비슷한 고민중인데 벌크업 할려면 5섯끼는 먹어야 된다고 하는데... 타이머 맞추고 3끼 중간에 간식 추가하는식으로 조금씩 양을 늘려가시는게 좋으실듯 하네요ㅋ

30 Willybas게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 01:37

저도 체중 증량 해본적 있는데 진짜 끔찍하게 힘듭니다. 183에 64정도 됐는데 72까지 찌우는데 4개월 걸렸어요. 먹는데 쓴 돈만 한달에 300? 정도 쓰면서 5끼에서 6끼정도 먹은거 같네요. 그냥 뭐든 닥치는대로 드시면 됩니다 ㅋ 물론 배가 터질거 같아도 계속 드시면 되요

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