운동관련 질문드립니다.

잡담고민 10 1489 0 2021.12.22 21:07

안녕하세요. 운동(웨이트) 관련 질문드립니다.
저는 현재 28세 남자입니다. 이번에 다니던 회사를 퇴사해서
자격증공부 및 다이어트가 주목적인데요.
자격증공부야 인강들으면서 하면 된다지만 운동은 항상 할때마다
정해진 답, 방법이 없기에 아씨형님들한태 질문해볼려구요.
인바디는 월초쯤에 검사한겁니다.
1. 상승다이어트를 하는게 좋을것 같은데 방법을 딱히 모르겠어요
2. 식단관리
3. 루틴(분할 및 유산소)
4. 기타 (피해야할 것 및 등)
튀어나온 뱃살과 28년 살면서 이제 좀 바뀌고 싶습니다. ㅠㅠ

추가로 p.t 30회 받은적이 있는데요. 어느정도 부위에 자극은 느낄
수있고 자세도 몸에 익었지만, 코로나때문에 10회정도 받고 한달쉬고 이런식으로 띄엄띄엄 받았더니 별 효과는 못본것 같습니다. ㅠㅠ
더이상 p.t에 돈쓰기에 부담스럽고, 빠른 효과는 못봐도 꾸준히
스스로 해내고싶습니다. 도와주세요 형님들!

10 Comments

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 21:21

30대에 가까워지고 뱃살과 안녕하고싶으시면 입에 들어가는걸 조심해야됩니다
크리스범스테드한테 피티받아도 소용없습니다
고칼로리음식+술조합은 헬스장에서 열심히 운동한다고 녹여낼수없어요
의외로 운동으로 소모하는 칼로리가 낮습니다 철인3종급으로 하루종일 운동하는거 아니면말이죠
그냥 편하게 정기적으로 운동하시고 술드시지마시고 3끼 적당량 식사말고 안드시면됩니다

33 쁘띠뚜누게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.22 22:16

으 가끔 땡길때가있긴한대 참아보겠습니다.

12 gragolee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 22:07

상승다이어트가 린매스업을 말하시는거라면, 프로선수가 아닌이상 다이어트를 하면서 실질적인 근육량 증가는 힘들지않을까 싶습니다. 우린 운동만 하면서 살지 않으니까요.

식단은 평소 먹던것에서 양을 조금씩 줄여가며 일상생활에 부담가지 않는 선을 찾는게 가장 현실적일것 같아요.

루틴은 평소 하던대로 하는데 순서정도만 섞어줘도 나쁘지 않더라구요.

피해야할 것은 수면을 충분히 취하지 못하는게 가장 저는 크리티컬하더라구요.

33 쁘띠뚜누게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.22 22:16

수면시간은 보통 어느정도 되시나요?

26 zxa13게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 22:55

위에 분이 말씀하신거 처럼 사실, 가장 효과적인 다이어트 방법은 식단 조절입니다.
여기서 조절이란 식사량의 조절과 탄단지의 구성 조절이 있는대
식사량이고 탄단지고 더 중요한게 신체 활동을 하는대 있어서 에너지(칼로리) 소모 메커니즘입니다.

인바디 결과를 보아하니 평소 운동에 관심이 없으신거 같은대, 요약해서 결론을 말씀드리자면

1. 규칙적인 식사(아,점,저)(퇴사하시고 자격증 공부하신다고 하니까 의지에 따라 충분히 가능하십니다)(저녁 폭식 방지)(식사 시간 정해놓으면 베스트)
2. 식단 관련해서는 유튭에 치면 차고 넘치는 정보가 있습니다.(다이어트 목적은 그냥 저녁에 기름진 음식만 피하면 됨)
3. 루틴이나 운동법은 유툽 육체미 빅터,킹유진,어썸블리스 추천드립니다.

참고로 저는 아침에 운동다니는 회사원이고 비슷한 스펙의 나이와 키를 가졌지만,
바프 준비하면서 현재 59kg에 근육량 31정도 됩니다.

33 쁘띠뚜누게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.22 23:19

원하는 정보 알려주셔서 감사합니다. 득근하세요

43 김치부두두게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.22 23:40

1. 운동하시면서 식단하시다 보면 근육은 늘고 체지방이 줄거예요
2. 식단은 유튜브: 자연산 광호야 참고하시면서 짜니 좋더라구요
3. 루틴은 유튜브: 강경원 참고로 근육량이 많이 없으시니 초반엔 무분할로 진행하시다가 점차 분할 나누시면 될 것 같습니다 ^^

33 쁘띠뚜누게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.12.23 11:12

감사합니다. 무분할은 해본적이 없는것같아서
한번 해볼게요

34 gsjqizyb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.23 03:41

1.상승다이어트:지금 아무래도 초입이기에 운동 열심히만하면 근육량이 잘오를꺼에요 + 너무 타이트하기보다는 널널하게 단백질 잘챙겨먹되 주전부리 말고 일반식하면서 양을 조금 줄이면서 하시면 되지싶습니다
2.이하동문
3.초심자 구간에는 분할을 많이 하면 오히려 비효율적입니다. 근지구력도 떨어지고 운동에 대한 이해도가 떨어지니 집중도가 떨어집니다. 무분할및 2분할 추천드립니다 무분할강추
4.좋은 선생님한테 합리적인 가격으로만 pt를 선택하신다면 더할나위 없이 빠르게 성장 할 수 있습니다. 다만 그게 너무 힘듭니다(양아치및 능력부족인 트레이너들이 8할입니다)

41 enfenf22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.25 01:06

식단 필없고 이정도면 그냥 건강식 3끼 다 챙겨먹고 하루 10km 런닝하면 다 빠집니다 술은 주일에 1회 이상 안 넘기고 과음 하지마시고요
런닝머신에서 걷는거 말고 뛰어서 10km입니다.

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록