19x) 웨이트 운동 보호대 질문드립니다.

잡담고민 12 1306 0 2022.01.04 15:46

운동한지 3개월이 넘어가면서 무게도 조금씩늘어가고 있습니다. 프론트 스퀏같은 자세는 할때 무게가올라가면 손목에도 타격이 조금와서 이제는 보호대를 찾고있습니다.

보호대는 그냥 손목보호대와 패드보호대 정도 보이는데 철봉도하고 얼마전에 굵은살도 찢어져서 패드보호대를 써보려합니다. 다용도로 쓰기엔 그냥 패드가 좋을까요???

그리고 무릎보호대의 중요성을 아직 못깨닫고있습니다. 벨트만 써본정도인데 무릎보호대도 하나 겸하는것이 좋겠죠?

12 Comments

28 난봉김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 15:52

3개월됐는데 프론트 스쿼트를해요? 운동천재네 무릎보호대 필히하세요 지금은 괜찮아도 앞으로 평생 쓸건데 그 무거운 무게를 무릎이 버티고있습니다 무릎보호해주세요

30 asd2323123dsdsd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.01.04 16:09

오우.. 그렇군요. 신내다가 다치겠습니다. 오늘가서는 바로착용해야겠네요.

12 gragolee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:26

front squat 제가 가장 좋아하는 운동인데 손목이 아프시다면
손목 유연성이 부족하거나 잘못된 자세로 하고 계신거에요.
아프려면 쇠골이 아파요. 아직 front squat을 하시기엔 이르신듯 합니다.
일단 백스쿼트 + 코어운동 꾸준히 해주시고 어깨랑 손목 유연성을 꼭 챙겨주셔야
프론트 스쿼트 가능합니다. 백스쿼트 시에 와이드스탠스로 서주시면 프론트 스쿼트에 더 도움됩니다.

무릎보호대를 선호하시는 분들도 계시지만 저는 절대 안끼는 사람중 하나입니다.
우리가 선수처럼 고중량을 하는것도 아니고 1rm을 증가시키려고 90% 트레이닝을 하는것도 아닌지라
제대로된 자세라는 전제하에 관절을 데워주는 목적이 아니라면 꼭 필요하다고 생각되지는 않네요.
그리고 벨트도 안쓰면 허리 망가진다는 주장을 하시는 분들 계신데
선수가 아니라면 적당한 무게와 제대로된 자세로 한다면 오히려 벨트는 코어근육 발달과
코어근육을 사용하는 법을 제대로 못배우게되어 초심자에게는 추천하지 않아요.

나중에 스쿼트나 데드리프트 200kg이상 넘어가면 그땐 벨트랑 무릎보호대를 하는게 맞다고 봅니다.
그 전에는 굳이 필요한가 싶네요. (참고로 저도 200이 안넘어서 안쓰고있습니다.)

28 난봉김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:25

ㄴㄴㄴㄴ 절대아님다 개인의 취향차이를 지적 할 생각은 없으나 무릎보호대는 저중량에도 해주는게 좋습니다

M 기사님486게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 18:07

자음글자 경고..

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:51

프론트 스쾃은 아주 좋은 운동입니다. 하이바 백스쾃보다 허벅지를 더 타격줄 수 있으니까요. 그런 의미에서 초보자도 할 수만 있다면 하는 게 좋다고 봐요. 패드 보호대는 뭔지 모르겠지만 손목 보호대는 크리오로지 추천드립니다. 무릎 보호대는 크게 부상 방지를 위해 온열 목적인 얇은 보호대랑 더 무거운 무게를 들기 위해 압박이 심한 두꺼운 보호대로 나뉘어 집니다. 얇은 무릎 보호대는 리밴드, 두꺼운 보호대는 SBD 추천드립니다. 허리 보호대는 끼시는지 모르겠는데 스쾃할 때 엥간하면 껴주세요.

30 마자신있나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:13

프론트 스쾃때 손목이 아파 보호대를 쓰는 것보다는
어때랑 흉곽 유연성을 키워야 손목에 부하가 덜 걸릴 것 같아요.

빈 바벨을 들어 머리뒤로 두고 흉곽을 여러각도에서 스트레칭 선행 하고 프론트 스쾃을 진행해보세여!

손목에 부하가 덜할거에요!

34 김길종게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:20

프론트스쿼트를 하는데 손목이 왜아파요? 바를 어깨에 걸치는거지 손에 걸치는게 아님

Congratulation! You win the 17 Lucky Point!

28 난봉김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:22

프론트 스쿼트는 바를 어깨에 걸치는게 아닙니다

34 김길종게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:30

엌ㅋㅋㅋㅋ 그렇죠 어깨보단 승모근에 받쳐야죠 ㅎㅎㅎ 함축적의미였습니다~.~

28 난봉김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:55

저기 선생님 그게아니라 백스쿼트와 달리 바를 가슴앞으로 들어서 쇄골에 걸치는 운동입니다 백스쿼트보다 좀 더 난이도가있고 손목유연성을 필요로 하는 운동입니다
백스쿼트가 허벅지와 힙을 써서 올린다면 프로트는 허벅지에 힘이 더 들어갑니다

30 asd2323123dsdsd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.01.05 00:18

조언들 감사합니다!! 참고하겠습니다!!

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