헬린이...어깨운동만 하면 결리네요...

잡담고민 11 2738 0 2022.01.04 15:56

그 스미스머신?그거로
벤치 등받이 세우고 밀리터리 프레스 밀면서 어깨운동 하는데
그거만 하면 목이며 어깨며 결리네요..
무게욕심 낸 것도 아니고 스트레칭도 하고 무게없이
빈봉부터 시작하는데도 어깨운동만 하면 결리네요...
어깨운동을 다른거로 바꿔서 해볼까봐요.
다른 어깨운동 찾는 중입니다..

11 Comments

31 나카님게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:10

너무 직각으로 하지마시구 인클라인 밴치로 몸을 조금더 뒤로 하시고 힘을 손아귀에 주지마시고 그냥 봉을 손에 얹었다 생각하시고 던지고 받는다 생각 하시면서 해보세요 그래도 아프시 숄더 프레스 머신으로 해보세요

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40 40분남음게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:25

문제는 여러가지 일 수 있습니다. 자세의 문제가 거의 대부분이긴 할텐데 팔꿈치의 각도가 어떻게 되는지, 자극을 어디로 주는지에 따라 달라질수 있습니다. 계속 통증이 온다면 bar나 아령을 들지 마시고 손을 허공에서 움직이면서 안아픈 위치를 찾으셔야 합니다. 유튜브에 어깨운동만 치셔도 많은 트레이너분들이 가르쳐주시니 그걸 참조하셔서 본인의 어깨 가동범위 및 자세 다 확인해가시면서 잡아보시는것도 좋을 거라 생각됩니다.

54 Dragnai게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:33

밀리터리프레스는 초보자가 아프지않고 하기 힘든 운동입니다. 차라리 솔더프레스 머신으로 제대로 자세랑 가동범위가 제대로 몸에 익숙해질때까지는 하지 않으시는걸 추천드려요

12 가지말아요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:49

여러가지 원인이 있겠지만 어디가 결린다라는 자세한 말씀히 없으셔서 우선 크게 두가지 정도 원인이 있을꺼 같습니다.
1. 흉추가 꺼진 상태로 운동 진행
- 초보자 분들이 가장 크게하시는 실수인데 유튜브를 좀 보시고 똑같이 한다고 생각하시겠지만 대부분에 초보자 분들은 흉추의 전만 상태를 유지하지 못합니다 낮은 무게에서 자주 연습하는게 중요합니다.(흉추를 전만시키고 복근은 뜨지 않게 반드시 잡아주세요)
2, 그립의 너비
- 본인의 인중정도 바가 내려갔을때 팔꿈치가 직각이 되는 너비를 찾으시고 추가로 팔꿈치가 뒤쪽으로 향하는게 아니라 몸통에서 살짝 앞쪽에 위치해야 합니다. 전완 부위가 흔들리지 않기 위해서는 바를 척골에 정확하게 올려야하구요.

초보자 분들은 스미스머신은 개인적으로 비추입니다. 움직임이 정확하게 숙달되지 않은 상태에서 머신 자체가 완전히 나를 통하기때문에
되도록이면 바벨 OHP나 덤벨 숄더프레스가 어느정도 숙달이 되면 사용하시길 추천합니다.

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:55

바벨쓰지말고 덤벨로 하세요

27 보빨칼국수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 16:59

김명섭관장님 유튜브 봐보셈

31 나카님게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 18:04

김명섭 관장님꺼 정말 좋습니다

36 오나오나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 17:18

결린다는게 근육통이면 외히려 좋은걸수도 있긴한데 하여튼 머신말고 덤벨 바벨로 해보세요

29 김똘추링게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 20:07

가동범위를 제한하세요

58 로아앙대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.04 22:47

가슴을 최대한 들고 목을 길게 뺀 상태에서 턱은 당기고 승모를 과사용하지 않도록 해보시는걸 추천드립니다!

26 젤루조아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.05 03:27

밀프 자세잡기가 조금 어려우시면
적당한 덤벨 어깨운동 추천드려요
밀프랑 자세는 비슷한데 덤벨이 귀 옆에 올 정도 내리고 위로 올리고

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