19X 헬창형님들
요즘 운동한다고 하루에 10km 뛰고,걷고 하고 식단은 1일 1식 하고 있는데 어떤가요 이정도면 나름 괜찮나요?
14 Comments
굉장히 복잡한 요소들이 있지만 간단하게 설명하면
몸에서 필요로하는 칼로리보다 극단적으로 칼로리를 줄이시면 몸에서 비상사태를 가동합니다. 에너지를 쓰지 않고 아껴두고 저장하려는 시스템으로 돌아가죠.
그래서 처음 몇 주는 수분도 빠지고 지방도 빠져서 쭉쭉 빠지지만 어느 순간부터 살이 잘 안빠지는 지점에 도달하게 됩니다. 이러다 지쳐서 운동을 쉬고 먹는 것을 회복하면 저장하려는 시스템 때문에 급속도로 요요가 오게 되는 거죠.
대부분 굶으면서 빼는 분들이 요요가 오는게 이 원인 때문입니다.
그래서 갑자기 바디프로필을 찍어야해서 급속도로 빼야 한다거나 그런게 아니면 기초대사량에서 -300 칼로리 정도 줄이시면 체중 잘 빠집니다.
여기에 운동을 하신다고 하면 그냥 기초대사량만큼은 드셔도 전혀 문제 없습니다.
일주일에 500g 빼는게 건강하고 장기적으로 꾸준히 할 수 있는 다이어트 속도 입니다. 길게 보세요.
몸에서 필요로하는 칼로리보다 극단적으로 칼로리를 줄이시면 몸에서 비상사태를 가동합니다. 에너지를 쓰지 않고 아껴두고 저장하려는 시스템으로 돌아가죠.
그래서 처음 몇 주는 수분도 빠지고 지방도 빠져서 쭉쭉 빠지지만 어느 순간부터 살이 잘 안빠지는 지점에 도달하게 됩니다. 이러다 지쳐서 운동을 쉬고 먹는 것을 회복하면 저장하려는 시스템 때문에 급속도로 요요가 오게 되는 거죠.
대부분 굶으면서 빼는 분들이 요요가 오는게 이 원인 때문입니다.
그래서 갑자기 바디프로필을 찍어야해서 급속도로 빼야 한다거나 그런게 아니면 기초대사량에서 -300 칼로리 정도 줄이시면 체중 잘 빠집니다.
여기에 운동을 하신다고 하면 그냥 기초대사량만큼은 드셔도 전혀 문제 없습니다.
일주일에 500g 빼는게 건강하고 장기적으로 꾸준히 할 수 있는 다이어트 속도 입니다. 길게 보세요.
무슨 음식을 드시든지 무조건 적자칼로리만 만들면 살은 빠집니다
15키로 정도 감량한적 있는데 치킨이나 라면 피자 등등 다 먹어가면서 살 뺐습니다
양만 줄이면 되는데 사실 그게 제일 어렵긴 하지만 즐기면서 다여트 가능하십니다
고구마 닭가슴살은 많이 먹어도 살이 안 찌거나 라면 치킨은 조금만 먹어도 살 찌고 그런 건 없습니다 무조건 적자칼로리만 되면 살은 빠집니다
정확하게 하실려면 탄단지 비율 찾아보시고 칼로리량 정하신 다음 그에 맞게 음식은 자유롭게 드셔도 됩니다 근데 당은 무조건 줄여야해요
1일1식에 10키로에 운동병행은 너무 몸에 무리가지 않을까 싶습니다 간수치가 조금 걱정되네요ㅠㅠ 몸에 이상 생기시면 무조건 병원가시길 바랍니다ㅠㅠ
15키로 정도 감량한적 있는데 치킨이나 라면 피자 등등 다 먹어가면서 살 뺐습니다
양만 줄이면 되는데 사실 그게 제일 어렵긴 하지만 즐기면서 다여트 가능하십니다
고구마 닭가슴살은 많이 먹어도 살이 안 찌거나 라면 치킨은 조금만 먹어도 살 찌고 그런 건 없습니다 무조건 적자칼로리만 되면 살은 빠집니다
정확하게 하실려면 탄단지 비율 찾아보시고 칼로리량 정하신 다음 그에 맞게 음식은 자유롭게 드셔도 됩니다 근데 당은 무조건 줄여야해요
1일1식에 10키로에 운동병행은 너무 몸에 무리가지 않을까 싶습니다 간수치가 조금 걱정되네요ㅠㅠ 몸에 이상 생기시면 무조건 병원가시길 바랍니다ㅠㅠ
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