헬스관련 질문

잡담고민 12 2487 1 2022.01.14 12:28

골격근 늘리고 싶은데 어떻게 해야 늘리나요?

몸무게 66kg 골격근 27.7 체지방량 16.2

하루 점심 저녁 먹는데
잡곡밥 한공기 닭가슴살 150g 야채로만 매끼 먹고

점심 저녁 신타6아이솔레이트 한컵씩 먹습니다
운동은 한시간정도 합니다

12 Comments

16 이단헌터게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 12:33

피티100회 받아본 경험으로 벌크업하면서 컷팅하면서 올렸어요 전 그리고 유산소 웨이트 끝내고 일주일에 40분씩 3회이상씩 했어요 그럼 저절로 올라가요
식단은 4끼씩먹으면서 했습니당

34 znlzm12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 12:44

단기간엔 힘들구 꾸준하게 몇년 하다보면 올라가는거같아요

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60 호미융게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 13:08

운동한지 얼마 안됐다면 스트롱리프트 프로그램으로 중량 좀 올리시고 그 이후부터는 근비대랑 스트렝스 프로그램 병행하시면 골격근 늘어날거에요.
보충제는 안먹거나 하루에 한컵정도면 될것 같습니다.

29 메리츠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 13:14

아직 숙련자가 아니기 때문에 주5회 이상 꾸준히 헬스 하는게 중요하고, 나보다 운동 잘하는 사람이랑 같이 해보는게 중요할 것 같네요.

33 뒷방아좋아요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 13:28

와우...저수치가 실화인가염 지금도 충분히좋으신것같은데

52 대성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 14:38

골격근을 보아하니 아직 미성년자이신가요?
실례일수도 있지만 키도 작으실거 같네요
지금은 식사에 제한을 두지말고 많이 드셔서
하루종일 배고픔을 안느껴야 합니다
운동량은 강하고 타이트하게 가져가세요
운동보다 먹는게 더 힘들어야 기존체격에서
벗어날겁니다 시간의 여유를 좀 더 가지세요
투자한 만큼 바뀔겁니다

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13 아이오디오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.01.16 17:25

성년일 수도 있고 미성년일 수도 있고 사람이 키가 작을 수도 있고 클 수도 있는데 질문의 의도와 다른 미성년자 키는 뭐하러 유추하시는지요?
본인 스스로가 상대에게 실례라고 생각을 하면서 말하는걸 보니 미성년자라서 사회생활이 부족 할 것 같네요.
레벨이 41 이나 되시는거 보니 좆물은 마음데로 싸지르는건 본인 자유시겠지만 말 할땐 뇌에서 필터 좀 해보시고 싸지르시면 좋을 것 같네요 .
왕따 당하실꺼 같아 우려됩니다.

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52 대성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.17 00:15

아직 성장기인 미성년이거나 키의 크기에 따라
기본 골격근양이 달라서 질문을 드린건데 제가
오해의 소지를 드린거 같네요
게시해둔 골격근 수치가 보통 청소년이거나
키가 작은분들 수치라서 운동도 좋지만
식사량이 잘받쳐줘야 할거 같아서 말씀 드렸네요 기분 나쁘셨다면 사과 드립니다

25 김응엉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 15:52

트레이너로 일하고 있습니다. 골격근을 올리기엔 식사량이 터무니없이 부족하네요. 밥 닭 야채 2끼면 천칼로리 내외일텐데 시합 직전 선수들도 기초대사량은 먹습니다 .. 식사량을 지금보다 두배는 늘리셔야 할것같네요. 골격근이 빠르게 오르려면 잉여칼로리는 필수입니다.

5 Withsex게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 16:08

오..진짜가 등판하셨네요

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 16:18

운동량이 많고 칼로리도 많으걸 드셔야죠 살도 안찌는걸 드시면서 골격근 늘리고 싶어요 그럼 우/째요
님 드시는건 다이어트 식단입니다
님은 그냥 맛잇는거 많이드시고 운동하세요 식단안해도 됩니다 고기랑 치킨 빵 등등
무조건 많이 맛잇게 드실수있는거 드세요
보디빌더도 닭가슴살에 잡곡밥 야채는 울면서 먹고 운동도 제대로 못합니다

39 졸려말걸지마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.01.14 16:20

윗분 말씀대로 근육량을 늘리려면 잉여칼로리가 필요합니다. 기초대사량 이상의 칼로리를 드셔야해요. 물론 그러면 당연히 지방도 찔거구요.
지방이 붙는 걸 감수하고도 많이 먹고 많이 운동해서 근육량을 늘리는게 흔히 말하는 벌크업입니다.

지방은 빼고 근육만 붙이고 싶다....이걸 린매스업 이라고 하는데 이건 운동 막 시작한 초보자들만 가능하지 운동 좀 하신 분들은 거의 불가능합니다. 대부분 헬스하시는 분들이 벌크업 -> 커팅 -> 벌크업 -> 커팅 으로 몸을 만드시는거에요.

쨌든 기초대사량 넘게 칼로리를 채우시고 근력운동 많이 하셔요

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