헬린이 질문드려요!
군대에서는 조금씩 깔짝거리다가 전역하고 작년 9월부터는 꾸준히 운동을 하고 있습니다. 먹는걸 너무 좋아해서 식단은 따로 안하고 운동끝나고 프로틴 한잔이랑 닭가슴살 100g만 챙겨먹고 있습니다.
작년 12월 기준 173/70에 골격근 33.5kg, 체지방 15.9%이었구요.
제가 너무 짧은시간안에 많은걸 바라는것일수도 있는데 오늘 인바디를 다시 재보니까 173/67.8에 골격근 33.7kg, 체지방 13%가 나오더라구요.
꽤 열심히 했다고 생각했는데 한달동안 근육이 0.2kg밖에 붙지않았다는것이 운동을 헛했나 싶더라구요.
사람마다 근육이 자라는 속도가 다르긴 하겠지만 일주일에 6일씩 꾸준히 운동한다면 근육이 자라는 속도가 어느정도 될까요?
(그리고 제가 이두랑 햄스트링 같은 굴근이랑 어깨근육이 무게가 늘어나지 않는데 크기를 키울만한 좋은 방법이 있을까요?-보통 운동할때 10-12개 가능한 무게로 4set정도 합니다.)
두서없이 막쓴 긴글 읽어주셔서 감사합니다!
작년 12월 기준 173/70에 골격근 33.5kg, 체지방 15.9%이었구요.
제가 너무 짧은시간안에 많은걸 바라는것일수도 있는데 오늘 인바디를 다시 재보니까 173/67.8에 골격근 33.7kg, 체지방 13%가 나오더라구요.
꽤 열심히 했다고 생각했는데 한달동안 근육이 0.2kg밖에 붙지않았다는것이 운동을 헛했나 싶더라구요.
사람마다 근육이 자라는 속도가 다르긴 하겠지만 일주일에 6일씩 꾸준히 운동한다면 근육이 자라는 속도가 어느정도 될까요?
(그리고 제가 이두랑 햄스트링 같은 굴근이랑 어깨근육이 무게가 늘어나지 않는데 크기를 키울만한 좋은 방법이 있을까요?-보통 운동할때 10-12개 가능한 무게로 4set정도 합니다.)
두서없이 막쓴 긴글 읽어주셔서 감사합니다!
