헬스형님들 질문입니다

잡담고민 11 3084 0 2022.02.11 22:46

퇴근하고 집에서 간단하게 풀업, 친업, 푸시업들 10-15분 정도하고
주말엔 딥스랑 덤벨로 이거저거 나름 하고 있습니다

단백질 보충제(탄수화물 조금 포함)를 샀는데 언제 얼마나 먹는게 제일 좋을까요?

검색사이트나 이런저런곳 보면 너무 제각기라 믿고있는 아씨형님들께 질문 드립니다

11 Comments

14 월수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.11 23:03

질문에 대한 제 의견은 보통 고강도웨이트 후 빠르게 섭취(전 20분내로 해당제품에서 제시되어있는 1회공급량 먹음)
그리고 꾸준히 하셔야되니 너무 오버는 하지 마세요. 조금씩이라도 꾸준히 하시면 운동이 재밋어지셔서 생활화되실 수 있습니닷.

33 닉네임뭘로할까게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.02.11 23:12

하루 한번 정도면 되겠네요
감사합니다!!

33 닉네임뭘로할까게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.02.11 23:15

그리고 저번에 조금 무리를 해서 그런가
딥스랑 푸쉬업 계열 운동할때 왼쪽 날개뼈쪽에 강한 통증이 오더라구요

58 helloson게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.11 23:04

단백질은 하루 섭취 총량이 중요해요. 운동하는 사람들 각자 섭취하는 비율이 다 다른데요. 일반적으로 몸무게 kg당 1.4~2.3g 정도의 단백질을 본인이 선택해서 섭취하는거죠.

단백질 보충제는 말 그대로 보충하는 용도 입니다. 일반식으로 본인이 정한 단백질 하루 섭취 총량을 다 섭취했으면 단백질 보충제는 안 먹어도 되는거죠. 근데 못 채웠으면 식간에 마셔주면 되요.

운동하고 난 직후에는 단백질도 섭취해야하긴 하지만 탄수화물이 더 중요하다는걸 염두해두시구요.

33 닉네임뭘로할까게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.02.11 23:13

탄수화물은... 살도 빼가면서 해야해서요... ㅜㅜ

58 AySha게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.12 00:18

저도 아직은 헬린이고, 여기저기 유툽이나 블로그 등 정보 알아보면서 공부 중인데, 저는 보통 체중 kg 당 1.8~2g 정도 먹어요.

운동 강도에 따라 단백질 비율도 조금 달라지는 걸로 알고있는데, 운동 안 하는 사람이 체중 kg 당 0.8~1.2g이라고 알고있네요.

그리고 한 번에 다 섭취하시는 것보다 3~4시간에 한 번 씩 나눠서 섭취해주는 게 좋다고 알고있어요. 저 같은 경우는 아침에 운동 끝나고 보충제 한 잔, 점심 때 식단, 저녁 전에 프로틴 바 1개, 저녁 때 식단, 자기 전에 우유에 보충제 태워서 한 잔 이렇게 나눠서 먹고 있어요. 여유가 안 되신다면 되는 선에서 고르게 드시면 될 것 같아요. 식단 내에서도 생선들, 돼지고기, 소고기, 닭고기 다양하게 드시는게 좋다고 하네요.

탄수화물은 너무 적게 드시면 당이 안 생겨서 집중력 떨어질 수도 있고, 운동할 때 힘이 안 나서 운동 효율도 떨어질 수 있기 때문에, 1일 권장 칼로리-섭취 단백질 및 지방 칼로리보다는 적게 적당량으로 꾸준히 드셔주셔야해요. 물론 그만큼 살은 천천히 빠지겠지만, 잘 먹으면서 운동해야 건강 해치지 않고, 근손실도 최소화 하면서 다이어트 할 수 있다고 합니다.

지방도 호르몬을 촉진시켜주는 역할을 한다고 하는데, 3대 영양소인만큼 너무 배제하시면 안 된다고 합니다.물론 1일 권장 칼로리 안에서요,,ㅎㅎㅎ

간단하게 쓰려고 시작했는데, 뭔가 조금씩 더 넣다보니 많이 길어진 느낌이네요. 건강하게 운동하세용~~

51 Nylacatt게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.12 00:29

기상직후
운동직후
각각 한서빙씩 (보통 한서빙당 단백질 25g)

39 독산게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.12 01:15

운동 직후만 드시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ

50 빅매지션게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.12 06:08

운동직후에 한스쿱정도 드시고 그 외에는 최대한 식품으로 단백질 채우시는게 좋습니다

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.12 08:41

일반적인 식사를 정상적으로 하신다는 조건에는 1일1회만 섭취하셔도됩니다 고강도 맨몸운동(중량턱걸이,딥스/플란체등) 급이 아니면 사실 많이먹을 필요도없습니다 말그대로 "보충"제(식사를보조) 개념으로 보시는게 좋습니다

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.02.12 19:54

운동 직후에만 먹었어요 저는

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