복근 만드려고 합니다

잡담고민 18 4714 1 2022.03.07 20:56

복근만들려고 합니다
Pt는 넘 비싸고 운동도 안해봐습니다
지식이 없어서 윗몸일으키기 프랭크? 헹잉레그레즈?같이 배에 자극주는 운동만 10분정도 일주일 했습니다
그래서 어느정도? 복근 실루엣이 나왔는데 힘 존나 줘야 나오고 힘 안주면 올챙이 배 입니다
저는 다이어트부터 해야되는지 복근운동 계속해야되는지 식단을 해야하는지 처음이라 뭐부터 해야될지 몰르겠습니다
영상보시고 조언좀 주세요
참고로 키 165 정도에 몸무게 55~58정도입니다

18 Comments

57 끼욥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 20:59

복근은 누구나있어요 소근육이라 크게키우는건 한계가있는거같고 선명하게할려면 식단도병행하세요
"중량"스쿼트해도 복근생겨요(이러면싸울라나??)

47 av업계게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.03.07 21:08

식단이라면 닭찌찌랑

57 끼욥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:12

닭젖이랑(단백질) 고구마,바나나,오트밀(탄수화물)견과류(지방)같은 클린한게좋지요 근데 오래 먹으면 점심나가서먹음

57 야했던왕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:01

같은 몸무게인데 왜 전 힘을 줘도 복근이 없죠ㅠ

48 ofp123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:02

윗분말씀대로 복근은 누구나있다고합니다. 지방을 벗겨내냐 못벗겨내냐의 문제인것같아요...ㅎㅎ

50 정유미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:03

복근이 선명하게 보이려면 다이어트도 필수인것같아요 뱃살이 가장 빼기힘드니까요..

24 D3L61게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:04

꾸준한 운동 + 체지방을 줄여야합니다 ㅠ

41 육포에맥주한잔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:10

복근이 나오려면 복근운동보다는 체지방 15프로까진 빼셔야 좀 티나게 보입니다

41 육포에맥주한잔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 21:15

사진을 자세히 안봤는데 체지방은 얼마 없으신거 같은데... 가슴운동이랑 등운동을 좀 하셔야할거같아요 체중도 얼마 안나가보이시는데 풀업바 하나 설치하셔서 풀업한번 도전해보심이
다른 근육이 너무 작아서 복근이 안이쁘네요

55 홍길덩의후예게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 22:07

헬스장가면 자세히 알려줍니다....

48 rewye게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.07 22:41

복근은 진짜 다이어트 빡세게해야댑니다 암것도 모르시면 pt해보시는게 젤좋긴한데

17 구짓말쟁이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.08 02:26

일단 복근도 타고나야 하는것같습니다...누구는 쉽게 나오는데 누구는 정말 어렵게 나오거든요

일단 체지방을 빼세요, 복근 운동보다 체지방 빼는거에 힘을 기울이세요 10%미만 까지 가면 원하시는 선명함 나옵니다 대신 건강에 좋진 않아요

마지막우로 복근 한번 선명하게 나오고 다른 운동도 많이 하면서 몸을 키우세요 목표를 4-5년 잡으시고 하세요

54 에이지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.08 12:06

얼굴 터질 것 같으세요.
우선 좀 드셔야겠는데요.

13 쾌걸지루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.08 13:14

복근보다는 가슴 등 하체 하시면서 체지방 10~15%선에 맞추시길... 10%이하는 사람이 할 짓이 아닙니다. 10%이하 가려면 혼식하는 것이 편해져요.

13 쾌걸지루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.08 13:16

복근은 타고난 것이니 6팩이 8팩 되진 않아요. 각자 다를 뿐...

37 ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.08 23:34

유산소 조지고 체지방 줄이고 매일 복근운동하면 나오긴 나와요 대신 다른곳 운동안해서 말라서 나온것처럼 보이긴 할거에요

53 수닭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.09 11:51

ㅋ지금저랑 완전또같아요. 복근만들기2일차입니다
지금 온몸이다이파요ㅠ

Congratulation! You win the 6 Lucky Point!

52 아만다18게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.29 06:30

1년전에ㅠ올리신글 복근관련 찾아보다가 봤는데, 루틴데로 하셔서 지금 복근 어느정도 만들어졌나요?
저도 복근 만들려고 하다가 찾아봤거든요. 후기부탁드려요!

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