운동(어깨)관련 질문 받아주실분 계신가요?

잡담고민 15 3246 0 2022.03.23 14:42

어깨가 아프거나 하는건 아닌데 위쪽에서 당기는 운동을 할때 (랫풀다운같은 등운동) 넓게 잡고하면 어깨가 고정이 안되서 힘이 안들어가는 느낌이 들어요
어깨 둥글게 스트레칭할때 소리도 계속나고요
오른쪽은 전혀 안불편한데 왼쪽만 그럽니다
정형외과에서는 이상없다고 하는데 운동하는데 불편하네요
운동꾸준히하면 단련할 수 있을까요?

15 Comments

19 joinhs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 14:49

뼈가 아니라 근육 힘줄에 문제 생기신걸수도 있어요 운동재활센터 가서 진료 받아보세요

53 파란하늘게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 14:49

정형외과에서 이상이 없다는것은 뼈는 이상이 없다는 것이고
신경외과나 어께통증 클리릭을 전문으로 하는
병원에서 검사 받아 보세요.

33 방자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 14:50

잘 모르겠지만 염증일 가능성 다분한데.. 일단 무게 안치시는게 필수적입니다.

50 그러기냐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 14:54

회전근개 문제거나... 저같은 경우엔 힘줄이 끊어졌던 적이 있거든요?
근데 아마 힘줄문제였으면 정형외과에서 초음파하자고 했을거고... 모쪼록 일단은 어깨쪽 무게는 안치시는걸 권장드립니다.

42 SMYC게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 14:59

유연성 문제로 생각되네요.
저도 무게치면 왼쪽어께가 특히 소리가 많이나는 편입니다. 누워서 휴대폰을 하거나 특정 어께에 자세가 좋지 않으신지 생각해보고 스트레칭을 자주해주세요.

저는 어께운동날에는 스트레칭 시간 평균에서 10~20분 더해주고, 워밍업을 길게 가져가주고 운동 3개로 끝을 보는 편입니다.

38 m생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 15:20

랫풀다운 할 때 어깨를 사용하기 때문에(후면삼각근) 당연히 어깨에 힘이 들어갑니다. 다만 어깨가 랫플다운으로 힘들 경우 주동근이 많이 약하셔서 어깨가 힘든건 괜찮은데 폼이 문제일 때를 대비해 한번 랫풀할때 영상 찍고 제대로 하고 있는지 확인하시기 바랍니다. 어깨 스트레칭에 소리나는것은 대부분 어깨충돌증후군으로 운동전 스트레칭 필수입니다. 그리고 어깨 소리나시면 비하인드하고 사레레 절대로 하지마세요.

36 고릴라23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 15:23

오십견 같네요. 무리하게 운동하면 젊은 나이에도 옵니다. 오십견이라면 꾸준히 스트레칭 해주시고요. 1년 갑니다.

20 우유크림게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 15:31

저도 어렸을 때 부터 어깨에서 뚝뚝 소리를 낼 수 있었는데 그때는 그걸 장난으로 하다가
최근에 운동을 하며 보니 어깨가 아프지는 않은데 가동성에서 문제가 좀 있더라구요.
확실히 위에 분들이 말씀하신 대로 스트레칭을 제대로 하면 증상이 좀 덜하고 운동이 더 잘되는 걸 체감했습니다.

45 45218sint게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.03.23 15:33

아프지는 않은데 운동할때 어깨가 고정이 안되고 풀리는 느낌이라 힘이 안들어가서 답답하네요 답변 감사합니다

33 이신성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 15:34

통증이 있으시다면 ct 꼭 찍어보시길
바랍니다

40 대대대대아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 16:13

저도 계속 뚝뚝 소리 나다가 빠박이형 따라하고 소리 안나네요. https://youtu.be/-rRmu0wfeYU
참고하시면 좋습니다

29 메리츠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 16:14

흉추를 펴는 스트레칭 진지하게 꾸준히 하셔야합니다. 혹은 하부승모를 단련하는 y레이즈 등도 찾아보시길

6 gyujlk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 20:07

엄지랑 검지 힘빠시고 중지약지새끼손가락으로 당겨보세요 어깨가 덜 아플수도

35 Bxkksnxmx게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 22:25

지나가던 헬창입니다. 랫풀다운시 어깨가 아프단건 본인에게 맞지안는 넓이로 잡으신거고 승모를 눌르면서 견갑을 하강 후에 옆으로만 벌리셔야 합니다 제 생각엔 견갑이 모인 상태에서 이완하시면 어깨쪽이 아플수 있습니다. 개인적인 생각이지만 원하시는 운동을 할때 당연히 들어가야할 주동근에 근육통이 오지 않고 다른 부위가 아프단 느낌이 드시면 거즘 운동 자세에 문제가 있었습니다. 일단 무슨 문제든 아프시다고 하셨으면 병원에 가셔서 진단받고 물리치료를 권장합니다. 제대로 치료 받지 못하면 근육이 잘 안크고 차후에 비대칭으로 클 수도 있으니 꼭 병원 방문하셔서 진단받으세요~
개인적이 생각이니 참고만 하셨음 좋겠습니다

22 갑갑이847y게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.23 23:31

흉근과 광배근 스트레칭 필수입니다
흉근,광배근 자체가 상완골 내회전 시키는 근육인데 운동만하고 스트레칭 제대로 안하면 상완골 내회전 되는 자세, 어깨 말리는 자세가 됩니다 그렇게 되면 어깨에서 힘줄이 지나가는 견봉하 공간이 좁아지게 되면서 힘줄에 찝히면서 소리가 많이 납니다 견갑골에서 드드득 소리가 나는거면 그렇게 크게 문제는 아니지만 어깨에서 딱 딱 소리나는 것은 위에 말했던 대로 견봉하 공간에서 뼈끼리 부딪히면서 그 사이에서 힘줄 씹히는게 많습니다
거기에 운동 전 회전근개 운동 섞어서 해주시구요

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