프리웨이트는 어렵군요...ㅠㅠ

잡담고민 9 2932 0 2022.03.28 19:48

사실 헬스 시작하고 극초반에
혼자 빈봉으로 낑낑대다가 사고칠 뻔해서
무서워서 그 이후로 벤치프레스는 스미스머신으로만 쳤는데
유튜브 보다가 프리웨이트도 해야겠다 싶어
다시 프리웨이트로
벤치프레스 해보는데 진짜 어렵네요..
계속 균형 못잡고 흔들거려도
프리웨이트 자꾸 해버릇 하는게 낫겠죠??
혹시 봉 균형?잡는 팁이 있을까요

9 Comments

40 기모띠띠꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 19:55

계속하시면 늘어요 연습하세요

29 가부자잉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 19:56

처음부터 봉 균형을 잘 잡는것은 솔직히 힘든게 맞습니다. 익숙하지 않을 뿐더러 코어힘이 없기 때문입니다. 개인적으로 스미스 머신은 어느정도 프리웨이트에 충분히 적응이 되시고, 가슴에 집중적으로 자극을 주고 싶을때 사용하는 것은 권장합니다. 요즘 헬스장에는 여러가지 체스트 머신이 좋게 나오기 때문에 가슴에 자극을 주는 연습부터 충분히 하신 뒤 천천히 프리웨이트로 넘어가시면 됩니다. 프리웨이트는 절대 무리해서 진행하면 안되는 운동입니다.

13 rallo123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 20:07

가슴 머신종류로 먼저 펌핑하신후에 해야 부상위험이 훨씬 적구 어느정도 익숙해질때까지는 봉균형 안맞는거 정상이에요 정 안된다싶으면 짧게 피티받으시는것도 나쁘지 않아요

56 2990911게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 21:17

프리웨이트가 보기엔 쉬워보여도 자세 잡고 자극점 느끼는게 처음엔 정말 어렵습니다

헬스장에서 프리웨이트 하시는 혈창 형님들께 자세좀 알려달라고 해보세요

잘 알려줄껍니다 그리고 다음에 만나셨을때 음료수나 아이스아메리카노라도 한잔 드리세요

27 오디가요기가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 21:36

프리웨이트 처음에 하다 다쳐요 그리고 벤치프레스하다 어깨 다치는 경우가 많음 저는 본인이 조절할 수 있는 아령으로 덤벨프레스 하는걸 추천드림

26 gprndkr게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 22:12

이말에 한표, 벤치프레스는 어깨가동범위가 한정적이라 부상위험이 커요. 저도 어깨가 안좋아서 벤치좀하다가 덤벨로 바꿨어요. 굳이 벤치프레스를 하시겠다면 무게조절 잘하셔야합니다. 봉은 조상님이 들어주는게 아니거든요

30 곰아월게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 23:54

대근육 발달정도가 부족하고 대근육을 보조하는 근육들이 약하면 당연히 흔들립니다

근데 그것보단 대부분의 사람들이 신체균형이 안맞아서 흔들려요
헬스 오래하려면 요가나 필라테스도 좀 다니는게 좋긴 합니다

37 미루쨩ㅋ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.28 23:58

프리웨이트 꼭 안해도됩니다
머신만 활용해도 몸만들어요
머신만 하다보니 질려서 프리웨이트 하긴하는데 무게올리면 부상위험이 커지네요

47 64234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.30 01:54

개인적으로 말씀 드리는 얘기이긴하지만 무슨 운동이건 프리웨이트는 셋업이 가장 중요합니다.
벤치같은 경우는 흉부회전이 가장중요해요 그다음은 하체로 밀면서 어깨 아래로 내리는 큐가 좋습니다. 쉽게말해 누워서 하는 바벨로우라고 보시면 되요. 바의 불균형은 셋업에 문제가 있을 확률이 큽니다. 가장 안전하게 하고싶으시면 BB식보다는 리프팅식으로 설명해주는 유튜버 어썸블리스나 트레인트루 마코관장 설명을 보시면 자세한 설명을 들으실수 있구요 . 자세만 잘 수행하신다면 머신 덤벨보다 프리웨이트가 훨씬 안전하다고 생각합니다 . 화이팅!

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