운동 조언 드립니다

ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물

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정보공유 57 14198 7 2022.03.31 07:51

맨날 눈팅만 하다가 올려봅니다
선수도 해보고 바프도 찍어봤습니다
최대한 아는 선에서 대답해드려볼게요^^

57 Comments

51 육근니까게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 16:45

살빼는법 : 적게먹고 운동한다.

대부분 사람들 : 제대로 자세하게 알려줘(알려줘도 못함 아니 하다 안함)

팩트 : ( 사실 적게 먹고 운동하면 돠는거 아는데 작심3일에 먹는거 못참고 바로 포기 + 운동 재미도 없고 힘들기만해서 7주일 나가고 포기 )

47 ㅁㄱ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 17:10

근력운동+자세교정!

39 MDL93게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:49

하 몸 개좋네요 진짜루ㅋㅋㅋㅋ

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:15

감사합니다 ㅋㅋ 다들 화이팅!

27 라트라비아타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:01

운동해본적 없는 173/62 마른남자인데
집에서 홈트로 시작해보려고 하는데
어케시작해야 할지 감이 안잡힙니다
문틀 턱걸이 풀업(진짜 끝까지 내리고 올리는게 풀업 맞죠?)하면 한번에 5개정도 합니다
집에 문틀턱걸이,3kg아령 2개 5kg아령 1개 있어요

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:17

홈트라면 사실 한 동작씩 배우기보단 유튜브 보면서 전체 사이클을 쭉 따라하는게 편하실 겁니다. 아령이 가벼워서 레터럴 레이즈나 런지 정도에 쓰일 듯하고 나머지는 맨몸운동으로 구성하셔야겠네요. 유튜브에서 홈트를 따라하시되 마른 체형이시라면 남성향 운동 유튜버를 보시는게 좋습니다

42 이등일게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:05

식단 알고 싶습니다!!

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:19

저는 대회 준비할때 단백질은 체중*1.8정도 탄수는 100 아래
이것만 맞췄습니다
영양성분 구성아래 섭취하는 음식은 자유롭게 했습니다
노브랜드에서 해산물도 좀 사오고 해서
연어 고등어 닭가슴살 계란 등으로 구성을 다채롭게 했습니다

34 달수리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:32

마지막 섹스는 언제인가요?

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 11:23

오래 됐습니다 ㅋㅋ 빨리 하고 싶어요 ㅜㅠ

38 박사킴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:45

안녕하세요. 선생님 헬스 오래쉬면서 체지방이 너무 오른 사람입니다. 지금 운동볼륨도 근비대루틴 가져가면서 감량도하려는 무식한 방법을 쓰는데요.

168에 72.5키로에서 시작해서 2개월동안 68.3 까지 뺏습니다.

기존엔 먹고싶은거 다 먹고 무산소만 했다면
유산소 매일 30분 이상, 식단 최대한 클린하게 가져가는데 일주일째 여기서 더 안빠집니다.

제가 해외라 식단을 엄청나게 잘 챙기지는 못해서 그냥 아침x / 점심 회사밥아주 조금 /저녁 계란후라이,고기류, 야채

이런식으로 클린하게 배부르지않게먹는데,

여기서 감량을 더 하려면 식단을 더 타이트하게 가야하나요?

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 11:25

오키로 정도 빼셨네요
정체기 탈출은 사람마다 방법이 다릅니다
식단 변화 혹은 운동 변화
그리고 몸바디 체크인데요, 거울상으로 보셨을때 몸이 계속 변하고 있으시다면 굳이 바꿀 필요는 없으십니다. 지금까지 정체기 없이 계속 빠졌다면 지금 시기가 지방이 빠지며 수분이 차서 체중이 정지되어있는것처럼 보일수 있기 때문입니다.

66 dooj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:49

유산소는필순가요?지방을좀빼고싶어서요

Congratulation! You win the 69 Lucky Point!

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:19

네 필수가 맞다고 보시면 됩니다
무산소 운동을 통해서 몸에 에너지가 없을 정도로, 지칠 정도로 하면 유산소를 안해도 되긴 합니다만
사실 그정도는 트레이너나 매니아 이상만이 가능하긴 하죠?

52 장사리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 10:21

한반도의 향후 정세는 어떻게 보십니까

36 길동이감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 10:44

운동을 1년째 하고있는데 중량이 잘 안늘어나는 느낌이에요 어찌해야 이 중량을 돌파할까요?

65 블루투스이어폰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 10:53

몇살 이신가요? 배에 나이살 빼는 운동 아나요?

54 강철맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 11:14

러닝을 2, 3일에 한번씩 또는 일주일 내내 6~7키로 합니다. 딱히 식단은 특별히 하지 않고, 웨이트는 적당할 정도로 합니다만 왜 체중이 안줄어드는 걸까요?

38 박사킴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 12:42

사실 유산소보다도 식단이 더 중요해서 그럴거에요.. ㅜ

19 지천대마왕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.02 13:31

웨이트 후 유산소로 순서 바꾸세요. 런닝보다 웨이트 비율 높이시는게 좋습니다.
추천 방법은 간단하게
웨이트 60~90분 후 20~30분 유산소(인터벌 or HIIT 루틴) 짧게.
어떤 운동이던 점진적 과부하가 중요합니다.
유산소로만 하시려면 러닝 강도를 높이시거나 업힐 런닝등으로 변칙적으로 하세요. 웨이트 하실때 대근육 위주로 하세요.

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