운동 질문 드립니다 !

맨날 눈팅만 하다가 첫 글이 운동 질문이 될줄은 몰랐네요,,

군대에서 살짝 배운 헬스로 현재 운동을 하고 있습니다 조언 부탁 드립니다
현재 172에 67키로 골격근은 33 체지방 11로 방금 재봤습니다. 근데 복부에 지방이 많은 것 같아요,,

3분할 일주일에 최소 4번은 가고있습니다 4~6
어께 팔(슈퍼셋)
시티드 오버헤드 프레스 10×5 (스미스)
사레레 12×8 (후반 3셋은 본셋하고 덤벨 무게 낮춰서 바로 8개정도)
프론트레이즈 (이지바) 10x5 - 자극점을 잘 못찾겠습니다,,
덤벨 프레스 (시티드) 10×5 (왼손 오른손 따로)
후면 15x7
바벨컬 10 + 라잉트라이셉스익스텐션 12 ×5 슈퍼셋
덤벨컬 10 + 케이블 푸시다운 10 ×5 슈퍼셋

가슴 이두
벤치프레스 10×5
스미스 인클라인 10×5
머신 체스트 프레스 10×5
플라이 10×5
바벨컬 10×5 덤벨컬 10×5 헤머컬 10×5

등 삼두
랫풀다운 10×7
티바로우 10×5
턱걸이 8×5 (머신)
시티드 로우 10×5
라잉 트라이셉스 익스텐션 10×5 오버헤드 10×5 케이블푸시다운 10×5

식단이랄거는 없지만,, 미식에 크게 신경 쓰지 않아서
참치캔큰거+계란+밥 200g 두번
닭가슴살 150g
프로틴 1번에서 2번
요거트
정도 일주일에 4번정도는 꼭 챙겨먹으려고 합니다. 이렇게 안먹어도 단백질은 140정도는 먹으려고 노력중입니다

하체를 하고싶기는 한데,, 어깨랑 같이하면 아예 집중을 못하더라구요 제가 먼저하는거에 체력이 다 털려서,, 스쿼트 자극점도 자세를 똑배로 하는것 같긴한대 무릎윗쪽만 뜨거워지는 느낌임니다


현재 운동방법이나 식단 조언 아무거나 다 부탁드립니다ㅠㅠㅠ 주위에 여쭤볼 사람이 없네요,,,

장문 죄송합니다,, 열정가득 헬린이 엿습니다