복근운동 루틴 어떻게들 하시나용?

잡담고민 8 2276 0 2022.04.05 20:34

여러 유툽을 보고 따라하고 있는디.. 레그레이즈를 하니 허리 조금 아프고 치골쪽이라 해야하나요? 거기도 좀 아픈디..

헬창 형한테 물어보니. 손을 허리밑에 두고 하는 것도 방법이라고 하네요.

그낭 저거 제외하고

크런치 50개. 바이시클50개. 플랭크 2분. 에어바이시클 50개 요종도만 해도 적당하겠죠?!

참고로 왕초보입니다.

8 Comments

36 고릴라23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 20:44

일단 복근은 식단조절 유산소 없이는 티나기 어렵습니다.
저같은 경우는 식단조절 없이 무게쳐서 만들었는데 체지방이 있다보니 진하게 선그리기는 역시 어렵네요.

33 위성처럼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 21:14

초보분이 레그레이즈 잘못하면 허리 아작나요

체지방 줄이면서 저정도만 해도 됩니다

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 22:39

레그레이즈하는데 저는 다리 안올라갈때까지 합니다.

65 제튼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 22:47

전 복근은 한종목만 합니다 행잉레그레이즈 50개씩 3세트 주5일 합니다

51 귀나무게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 22:56

복근은 체지방양에 따라 나오는게 달라지는거구요. 코어운동을 하시거나 차라리 그시간에 하체를 하시는게 더 좋습니다. 기본적으로 프랭크나 데드벅, 숄더탭스나 원레그데드 등등 좋은 코어 운동이 많으니 허리 통증없이 맘껏 죠지시면 됩니다. 전 보통 코어 잡는 날에는 프랭크 일분, 숄더탭스 20개, 바이시클 20개, 데드벅 20개, 버드독 20개 등등 다섯개 정도를 2~3세트 돌립니다. 코어는 버티는 과정에서 성장하는 근육이라 개수를 많이 하는것도 좋지만 쉬면서 두세번 괴롭히면 좋드라구여.

Congratulation! You win the 29 Lucky Point!

65 퇴폐꼬맹이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 23:29

허리가 아픈 이유는 코어가 제대로 못 잡아줘서 하체로만 들어올리시기 때문입니다. 레그레이즈 허리 통증 느껴지시면 무릎 굽히고 엉덩이 뒤에 손 넣어서 시작하시면서 엉덩이 뜨지 않는 느낌을 찾으셔야 합니다. 헬스장인지 홈트인지는 모르겠지만 상,하체 2분할에 주 1회 정도 복근만 하셔도 충분 할 듯 합니다.

37 직캠딸치는건전한사람게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 23:41

저리 루틴짜신거 실제로 하실수있는 루틴인가요? 3사이클정도는 해야할터인데

유산소로 지방걷어낸 상태고 모양잡는거라면 여러동작이 의미있지만 저는 행잉 레그레이스하고 사이드크런치만으로 복근 만들었어요. 세트상 하는건 무리있어서 하루 20분정도 투자했습니다

복근만들때 힘들었던게 운동보다 지방 걷어내는게 제 상식과 많이 벗어나서 힘들었어요 , 마른상태지만 그게 마른게 아니더라구요 쥐어짜듯이 지방태우는게.. 입에 단내다는게 근력운동이 아니라 유산소였습니다 저는..

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록