다이어트 (몸무게 정체)??

잡담고민 15 4096 0 2022.04.05 21:49

요즘 군것질이랑 탄수화물을 많이 줄여서 매일 퇴근하고와서 몸무게를 재면 조금씩 줄어들어 항상 기분좋았는데
2주동안 4kg 빠지더니 그뒤로 계속 제자리 걸음이네요.. ( 173cm 88 > 84)
어느날은 일을 더 오래하고 저녁도 입맛없어서 닭가슴살 하나 먹었는데도 체중이 그대로더라구요.
식단은 점심 팀원들이랑 먹느라 자유식 먹고, 저녁은 밥 최대한 덜먹고 고기류로 먹고있습니다.
제가 아파트 현장일을 하다보니 저녁에 따로 더 운동을 안하는데 이제 한달정도 쉬는텀이있어서 쉬는동안
걷기랑 홈트 생각하고있습니다! (헬스장은 생각 안하고있습니다. 일이랑 병행하면 더 안가게 될거같아서)

다이어트 고수님들 훈수 및 정체이유 설명좀 부탁드립니다.

15 Comments

1 강력진동기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 21:53

일단 늘면 안줄더라고요. 제가 93에서 73까지 20키로도 빼봤는데 요요가 계속와요. 사는내내 63 유지해서 난 그냥 63으로 사는 모양이구나 했는데 스트레스 받으면 폭식하는 병이 생기더니 70넘어서는 순간 수직 상승 하더라고요. 지금은 75선에서 계속 잡고 있는데 이게 며칠만에 또 80 넘어가고 막그래요. 전 다이어트 보다 건강 관리 쪽으로 방향을 잡고 그러려니 살아요. 일단 한번 찌면 답 없는거 같아요.

30 숫개미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 21:57

하루 총 드시는 양의 칼로리를 대충 계산해보셔요 저녁에 덜 먹어도 아침 점심을 조금 더 드셨으면 그대로 겠지요
가볍게 접근하실 수 있는건 하체 스쿼트 5분씩이라도 하시면 좋겠군요 다리 큰 근육 위주로 움직이시면 열량소모가 그만큼 빠르다네요

32 박달남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 22:03

단순히 하루소비칼로리보다 먹는 칼로리가 적으면 빠지기 마련입니다. 일단은 체중숫자 큰의미 없어요... 같은 몸무게여도 체지방에따라 사람 바디가 달라보이기 떄문이죠~

41 하야끄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 22:22

저기...채중은 계단식으로 빠집니다

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 22:27

ㅎㅎ 근육량이 부족한듯 합니다. 근력을 키우세요

46 이런병세d게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 23:05

잘하고 계십니다. 다이어트 경험자로써 이야기 드리자면.. 마인드 세팅이 중요합니다.
살을 뺀다가 아닌 습관 고치자.. 라는 마인드로 절대규칙정하고, 상대규칙 정해서 실천합니다.

제가 했던 규칙
절대규칙 : 12시간 공복, 설탕음료 절대x, 체중계 보지 않기, 물 하루 2L이상
상대규칙 : 식사량 조절, 정제탄수화물 조절, 운동습관

46 이런병세d게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 23:08

처음 다이어트 시작하면 수분이 많이빠져나갑니다.(염분 삼투합, 글리코겐 고갈)
4kg감량 이후부터 본격적으로 파이팅하새요!! 이제부터가 지방 빠집니다.

60 Speed0111게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 23:51

다이어트는 리니어 하게 쭉 부드럽게 빠지지 않습니다. 계단식으로 빠진다고 보면 됩니다. 원래 받아들이고 있던 칼로리보다 적게 음식을 넣으면
처음에 몸이 반응합니다. (감량이 됩니다) 뇌가 이걸 인지하면 그 다음부터는 부족해진 칼로리를 가지고 몸을 유지하려고 잘 안빠집니다. 이 시기를
지나가면 다시 빠지기 시작합니다. 다이어트의 핵심은 식사량이지 운동이 아닙니다. 운동을 하면 대사를 높여서 더 가속화 되게 하는 것이고, 근육을 늘리면 효율을 높이고, 지방을 근육으로 대체하는 것인데 감량의 핵심은 식사입니다. 게다가 근육은 지방보다 무거워서 근력 운동과 함께 다이어트를 하면 처음에는 감량 속도가 더뎌 집니다. 군것질 딱 끊고, 식사 하던것의 절반만 하고 그걸 유지할 수 있으면
쭉쭉 빠지고, 요요도 오지 않습니다. 탄수화물-단백질 균형도 맞아야 하며, 특히 유산소 운동이나 근력운동을 하고 있다면 탄수화물은 무조건 섭취 해야 합니다. 절반으로 줄이는게 힘들면 2/3 정도로 쭉 유지하는게 좋습니다.

55 이에이승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.05 23:58

저랑 키 몸무게는 비슷하네용!!
한창 뺄때 식단 하고 물 많이마시고 저녁 6시 이후로 아무것도 안먹고 저도 헬스장 가기 싫어서 매일 출퇴근할때 집이나 회사 에서 계단으로 다니고 하니
2달쯤 됬을때 89 -> 78이 되있더라구용!!

40 아메리칸옵티컬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.06 03:22

식단 최소 3개월은 해보셔야죵

45 지아코리타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.06 09:38

124에서 77키로까지 뺏습니다.
체중은 진짜 계단식으로 빠집니다.
그리고 단백질꼭먹고 운동으로 빼셔야 이쁘게 빠집니다.

46 앙주랑깈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.06 14:28

혹시 살처짐은 없으셨나요??

45 지아코리타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.07 23:41

저는좀 모태뚱뚱이라그런지 살처짐조금있더군요
심하지않습니다.
오히려 갑자기 확쪘다가 뺀사람들이 생기는건지...

46 앙주랑깈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 11:36

답변 감사합니다~ 대단하시네요 ㅎㅎ

26 항서게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.06 14:09

저도 한달만에
83=>77까지 뺏는데요.. 정체기가 79였거든여....
그래서 운동을 시작했어요... 그러니 바로 감량이 되더라고요
식단으로는 한계가 있는거같아요
충분한 단백질 섭취후 운동이 제일 좋은거같아요

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