헬스관련 식단과 근손실 질문좀 드려도 될까요

잡담고민 11 2622 2 2022.04.08 13:37

체지방률 줄이려고 식단하고 있는데 근손실도 같이와서 고민입니다.
아침 - 계란 3개

점심 햇반 현미 + 닭가슴살20 g + 계란 3개 이렇게 먹거나
햇반 현미 + 닭가슴살 20g + 고등어 한덩이

저녁 햇반 현미 반공기 + 닭가슴살(단백질20 g) + 계란 3개 이렇게 먹거나
햇반 현미 반공기 + 닭가슴살(단백질 20g )+ 고등어 한덩이

야채는 열무김치 ,쌈무 먹고 있는데요

체지방률을 줄이는게 어쩔 수 없이 근손실이 동반할 수 밖에없는 구조인건가요?

근손실 오는거 방지하기위해서 탄수화물을 더먹어야 할지
단백질을 간식으로 더먹어야 할지 잘 모르겠어서 질문드립니다.
여기서 더 먹어버리면 체지방률이 줄지않을거같아서 더 먹어도 좋을지 모르겠네요 현재 체지방률은 20.6이고 골격근량은 31.9 키는 173입니다.

한주에 4번 쇠질도 물론 병행하면서 하고 있습니다.

형님들 좀 알려주세요.

11 Comments

20 지유성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 13:43

탄수화물도 적고 닭가슴살20g? 이것도 너무적은양이네요ㅠㅠ 견과류로 지방도 채워주세요 야채도같이 드셔주세요

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 13:46

일반적으로 컷팅을 한다고 하면 근손실이 날 수밖에 없습니다. 근손실을 최소한으로 줄이는 방법은 찾아보시면 여러 가지 혹은 여러 사람의 노하우가 나올 겁니다. 그 중에서 현재 자신이 할 수 있는 걸 선택하시면 될 것 같습니다. 제 개인적인 의견은 어차피 우리는 일반인이고 운동 길게 해야 합니다. 그러므로 너무 식단에 얽매이지 마시고 꾸준히 오래 한다는 느낌으로 가시면 좋을 듯합니다.

23 dkfkjekj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 13:48

그정도 체지방률이랑 골격근량이면 충분히 체지방 줄이면서도 근손실도 최소화 할 수 있어요
총 섭취 칼로리를 대사량보다 300칼로리 정도 더 섭취한다 생각하시고
단백질은 체중X1.5g 만큼 섭취하시고 지방은 불포화지방산으로 최소한 필수적인 수준만 먹고 나머지 칼로리 다 탄수화물로 섭취한다고 생각하시면 돼요

유튜버 야전삽짱재님도 최근 다이어트 브이로그 공유하시는데 이분만해도 체지방 줄이면서 근손실 없이 오히려 근육량 조금이나마 늘리셨어요

50 정유미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 13:48

야채가 너무 부실하네요
다이어트할수록 다양한 영양소가 필요합니다
그리고 극단적인 식단오래하면 머리다빠집니다.. 좀 더 멀리보고 오래하세요

35 고구마두개게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 13:51

현재 체지방률 보면 흔히 말하는 컷팅 단계는 아닌것 같고 다이어트 목적이신것 같은데 현재 식단을 3개월 이상 유지가능하신지... 그리고 제가 봤을땐 전체적인 칼로리가 부족해보이는데 식단은 왜 그리 짯는지가 궁금하네요.

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 13:59

다이어트로 체중이 줄면 당연히 근손실은 옵니다 그냥 당연한겁니다
지방줄면서 근육늘기 원하시면 스테로이드 하셔야죠
그리고 인바디로 근손실 측정하는거면 안하는게 낫습니다 그냥 인바디는 재미로만 측정하세요 다 틀려요

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 14:12

우선 섭취량 자체가 너무적습니다 단백질은 체중×2정도(작성자님이 70kg이라면 하루에 100g짜리 닭 6~7개는 드셔야됩니다) 탄수는 ×3.5~4정도 드시면서 운동열심히하세요 그리고 골격근이 32도안되는데 체지방률은 20%가 넘어가네요 뭐 생각하고 말게없는 상태입니다 잘드시고 강력하게 운동하세요 단백질많이먹으면 통풍이런 개소리하는 사람있으면 무시하세요 걸려본적도 없고 카더라인 모지리입니다

31 짱가나난게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 15:13

닭가슴살이20g 설마 단백질20g이라고 생각하시는건 아니겠죠??

그리고 체지방컷할때 약간의 근손실은 어쩔수 없긴하더라구요
일단 운동후에 단백질보충제라도 급히 드셔요

26 뀨닥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 15:59

애초에 식사량 너무 적어요 체지방빼더라도 식사량 4-5끼하고 운동빡세게만 하면 다 빠져요

30 카세키게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 16:40

저대로 라면 드시는게 너무 적습니다
닭가슴살 20g은 맞나요? 삶은상태로 20g 정도면 손가락 6마디 정도 일텐데..
키와 체지방량과 골격근량을 봤을땐 아직 초급자 같으신데 너무 의욕이 앞서시는 바람에 몸을 혹사 시키는거 같아보여요

체지방률 20%대면 과자, 음료등 군것질만 끊으신다면 식단조절 굳이 하지 않으셔도 일반식으로 3끼 다 챙겨드시면서 운동하시면 다이어트 됩니다

38 전진돌이33게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.08 17:04

몸무게 x 1.8 = 일일 단백질 섭취량
닭찌찌 100g = 25g 단백질 흡수

가루 드시지말고 술드시지말고 자연식 위주로 섭취하세요 엘리트 체육인도 아닌데 죽자살자 할 필요없습니다. 꾸준함이 생명! 칼같이 식단지켜봐야 1년이 고비입니다
건강하게 다치지말고 꾸준히 하십시요 건강한 돼지가 최곱니다.

ps - 못생겼으면 몸이라도 좋아야지라는 마인드 였다가 몸이 좋아봐야 잘생긴놈들 못이긴다는걸 깨달았습니다. 밖에서 까고 다니진 않거든요 ㅋㅋ 건강하게 행복 운동하십시요..

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