벌크업 후 커팅

잡담고민 47 10092 1 2022.04.19 16:37

겨울동안 벌크업해서
체지방도 많이 올랐어요

이제 커팅하려고 하는데

오전 웨이트 후 유산소 26분씩 땀 쫙 뺍니다

해지고 저녁에도 유산소를 하면 좋겠지만

귀찮기도하고
그렇게되면 하루 샤워를 두세번까지 해야하는 문제도 있고
고민입니다

하루 26분씩 인클라인 러닝으로 충분할까요??
더해야할까요..?

+식단은 기본으로 하고있어서 전제로 하고 말씀을 안드렸네요

47 Comments

24 민수minsoooo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 16:44

아마식단이많은비중을차지할거에요

61 청룡게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 16:51

작심하고 영혼을 투자 하지 않는 순간 살크업으로 끝날 수 있습니다.

21 보믈리애게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 16:51

공복유산소 한시간씩하시는 분들도봤어요

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 18:52

공복유산소는 어느정도 도움이 되긴하겠지만
유산소와 공복유산소 많은 차이가 없다고하더군요

61 Insert게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 17:35

컷팅하려면 무게늘리지말고 가볍게해서 쥐어짜야죠.... 식단조절도 필수이고...

37 직캠딸치는건전한사람게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 18:16

컷팅은 식단조절을 하셔야... 유산소로 컷팅하시려면 3시간은 땀흘려야할듯요..

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 18:50

식단은 기본으로 하고있어서
전제로 두고 글에 안적었네요

탄단지 3:5:2 비율로 잡아서 식단중입니다

37 호루루기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 18:42

일반인이 커팅이 될줄 아세요? ㅋㅋ 그냥 살빠지는 거에요

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 18:49

싸우자는거예요? 커팅은 선수만해요?
운동은 해보시고 싸지른 댓글인지..

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 18:53

어느 커뮤니티든 헬스에 대해선 왜이렇게 비꼬면서 댓글다는 사람들이 많은지 참ㅋㅋ

28 딸딸맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 20:02

이말 저도 동감합니다. 진짜 글 쓰신분 너무 답정인데 본인이 너무 예민하신듯
선생님 완전 헬린이 같으신데 벌크업은 고사하고 컷팅도 선수 수준으로 그거만 하는거 아니면 부질 없어요.
그냥 벌크업 컷팅 이런거 나누지 마시고 평상시에 열심히 하시고 건강하게 드세요..

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:25

선생님^_^ 단기간 바프나 대회로 인한 체중감량 커팅이 목적이 아니라구요 누구보다 건강하게 챙겨먹고 있으니까 걱정하지마시고 그냥 지나가세요
부질있든없든 하겠다는 사람한테 훼방놓는 댓글보면 힘이 빠지지 안빠지겠어요?

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:32

네이버 지식인만 가도 검색만으로 알 수 있는상식적인 질문들도 변호사, 의사 선생님들이 답변을 달아놓습니다.. 좀 겸손해지세요.

머리에 생각이란 걸 넣어야지
짐승마냥 근육크기가 지 권위인줄 아는 종자들은 리스펙할 수가 없네요

35 리그혈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 18:43

26분이요??? 그냥 몸매 관리면 체지방8프로 아래로 가려면 그걸로는 택도 없죠

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 19:01

눈바디 복근 선명 피하지방 얇아지는게 목표예요
대회바프 아니고요

45 반달돌칼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 19:02

26분으로 컷팅 하시는거면 한 1년정도 잡고 계신거 아닐까요???ㅋㅋㅋ

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 19:04

아 네 맞아여 말했듯 대회바프준비가 아니구요

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:59

뭐 암튼 더 하라고 하는 말씀이시죠? 감사합니다

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 18:54

제가 2015년 구청대회에 나가는 선수 몇명 트레이너 경험있습니다
1위로 시켜보고 그랬는데 암튼
아에 유산소 하나도 안하고 커팅하던 선수도 있었습니다

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 18:56

와우.. 무산소로만 지방까지 태운다고요 다이어트기간에?.? ㄷㄷ 몸을 깎는 훈련이군요

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 18:58

복근운동로 딱히 많이 넣지도 않는데 대회날 보면 잘 잡혀있는거 보면 커팅은 식단비중이 가장큰거같습니다

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 18:58

근데 제가 알고 싶은건 일반적인 식단+유산소 커팅에 대해서입니다 그거에 대해서도 알려주실 수 있나요?

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 18:59

그냥 할수있는만큼 하세요 내가 식단도 하고 유산소 넣을수있으면 하는거죠

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 19:03

할수있는만큼 30분 땀 쫙빼고 저녁시간에 추가로 할순있지만 여러 문제가 있어 쓴 글입니다 그래서 30분으로 충분할지 물어본거구요 감사합니다.

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 20:04

문제가 있으면 못하는거죠 일상생활에 지장을 주면서 까지 커팅해야할 이유가 있나요?

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:21

기면기고 이면이고..
더이상 물어보지 않을게요 감사합니다

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 21:37

웃기는 양반이시네 님을 아무도 모르는데 누가 시원한 답변을 합니까 한 10시간 죽을때까지 하세요

Congratulation! You win the 59 Lucky Point!

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:45

모르면 물어볼수도 있고 강호의 도리가 필수는 아니지만 그냥 본인의 기준으로 경험으로 평균잡아서 알려주시는게 어렵나요? '커팅해야 할 이유가 있나요?'라구요? 그냥 하고싶어서 합니다 그건 이유가 안되나요?

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:49

시원한 답변까지 원하지 않아요 기대하지도 않구요
그냥 제가 지금 하고 있는 거에서 더 해야 할지 충분한지를 알고싶은거지.. 제가 피티상담받으러 왔어요? 각자의 입장을 알고 싶은거예요

29 츄르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 19:38

지금 하시는걸로 충분해보입니다. 대회나 바디프로필 같이 한번에 확 빼야하는 이유가 있는 것이 아니라면 체지방 감소를 천천히 하시는게 근손실 방지에 도움이 됩니다. 혹시 유산소를 늘리시고싶으시면 아침엔 유산소 저녁에 웨이트 이렇게 분리하시는게 좋습니다.
그리고 웨이트 후 땀을 쫙빼신다고 하셨는데 웨이트 이후 너무 높은 강도의 유산소를 진행하시면 체중감량에는 도움이 될 지 모르겠지만 근성장에 방해가 되며 적당한 강도로 진행해주시면 근육통 완화에도 도움이 되고 충분히 체중 감량을 할 수 있습니다.

29 츄르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 19:44

운동에 무지하시면서 비꼬는 댓글이 많네요. 무시하시고, 식단은 처음부터 너무 빡세게하시면 유지하기 힘드니 탄단지 비율 생각하셔서 드시면서 본인에 맞게 유지하시는 것이 좋습니다. 중요한점은 일반인들이 생각하기에 탄수화물을 섭취하면 살이 찐다고 생각하고 아에 안먹기도 하는데 그러면 에너지로 쓰일 탄수화물이 없어 단백질을 에너지원으로 사용하게 되어 근성장에 방해가 되므로 탄수화물은 끊지말고 조절해서 섭취하시는 것이 좋습니다. 성인 남자 기준 최소 2000칼로리 이상 섭취해야하며 이 이하로 섭취할 경우 몸은 오히려 비상상황으로 생각하여 체중감소 효과가 매우 떨어지므로 유의하시고, 탄단지 섭취 비율 및 계산은 동면중 운동도우미를 통해 간단하게 확인해 볼 수 있으니 참고 하시면 좋을 것 같네요
https://www.wintersleeping.com/

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 20:02

와우.. 감사합니다
역시 여기서 정보찾기는 포기해야하나 싶었는데 양질의 답변을 얻었네요
덕분에 오늘도 더 겸손해집니다 ㅎㅎ

29 츄르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 22:37

ㅎㅎ 아닙니다 도움이 되셨다면 다행이네요.
추가로 궁금한 부분 댓글 남겨주시면 제가 아는 선에서는 도움 드릴게요.
벌크업을 하셨다고 하셨는데 운동 경력이 얼마나 되는지, 제대로 벌크업이 된 상태인지 아니면 살만 찐건지 확인 할 방법이 없어서 컷팅을 진행해야할지 상승다이어트를 진행해야할지 몰라 일단 상승다이어트로 말씀드렸으니 혹시 여름을 대비하여 빠르게 빼시는 거라면 유산소를 따로 분리해서 진행하시는게 좋을거에요.
개인적인 생각이지만 여기서 자문 구하는 것 보단 유튜브에 논문근거 자료들 정리해서 올려주는 유튜버들이 많이 있으니 궁금한 부분 찾아보시고, 국내외 보디빌더들 시즌식단 및 운동법 등도 번역되어 잘올라와있으니 찾아보시면서 본인에 맞게 운동하시면 좋을 것 같습니다.
밑에 댓글에 웨이트 후 유산소 시간 늘리신다고 하셨는데 30분 이상 길게 진행 할 경우 근손실을 유발할 수 있다고 하여 저는 비추합니다.

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.20 11:15

2년차쯤 되어가고있구요
근육 크기가 확실히 많이 커졌고
체지방에 비해 복근 윤곽도 조금씩 나옵니다

최대 30분정도로 잡아야겠습니다
감사합니다

26 gprndkr게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 21:00

일반적으로 커팅은 근손실도 어느정도는 같이온다고 보셔야됩니다.
일단 웨이트로 빡세게 조지고 탄수화물 연소시키고. 이후 거벼운 유산소로 지방태운다고하네요. 유투브보면 잘 나와있어요. 빡센 유산소가아니고 시간을 좀 더 길게 잡으셔야헐거같아요.

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:21

40분정도까지 늘려보겠습니다 ㅎㅎ

39 방구석헬창게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 21:09

이게 참 어렵습니다. 사람마다 체형스펙과 체질도 다 달라서 본인이 오랫동안 경험해보는 수밖에는 없어요ㅠㅠ. 프로 보디빌더들은 벌크업 컷팅을 시즌마다 나눠서 하지만 개중에는 벌크업 및 커팅이 로이더를 위한 근육성장 방식이라는 말도 있기에 정답은 없는 것 같습니다. 저도 5년 넘게 웨이트 하면서 체지방도 극한까지 빼보고 벌크업도 해봤지만 경험하면서 느낀 바로는 꾸준히 탄단지 비율 유지하먼서 린매스업하는게 가장 이상적이라고는 생각합니다 권장섭취량 +- 100 정도 잡구요. 제 의견이 물론 정답은 아닙니다. 구력이 어느 정도이신지는 모르겠지만, 린매스 할 때에는 웨이트 이후에 유산소 짧고 굵게 20분 내외로만 해도 매년 꾸준히 성장해온것 같습니다.

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:22

허허 5년 이상이시고 글에서 전문성이 느껴집니다 방구석헬창이 아닌 듯 하십니다 감사합니다

45 dghrs4rf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.19 21:39

키랑 체중 적어주시면 도움이 될텐데요

저는 식단으로만 했고 결과가 잘 나왔습니다
어차피 커팅하면 무게가 줄어들기때문에 볼륨을 많이 늘려야돼서
유산소 따로 안해도 잘 빠지더라구요

26 Skakeke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.19 21:51

확실히 유산소가 많은 비중을 차지하지는 못하나보군요

탄수화물은 어떻게 섭취하셨나요

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