헬린이 질문좀 받아주실분 계신가요

잡담고민 10 2839 3 2022.04.20 10:29

스펙은 168에 72키로 입니다
복부 지방때문에 작년부터 운동 깔짝깔짝하다가 저번달부터 열심히 다시 하고 있는데
식단을 어떻게 해야될지 고민입니다
현재는 아침:일반식 점심:계란2개 고구마1개 저녁:닭가슴살1개 서브웨이 한개 이렇게
먹고 있고 프로틴 중간중간 2번정도 먹습니다.
부족하거나 과한거 있으면 알려주세요~

10 Comments

24 호우121게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 10:37

저랑 비슷한 스펙을 가지셔서 놀랐네요 ..
목적에 따라 다르지만 다이어트가 목적이라면
지금 하시는 식단 하시다가 너무 안빠진다 싶으시면
운동강도를 올리든 식단을 바꾸시든 하면 될거 같네요.
전 간헐적 단식을 이주에 한번 일주일에 한번정도는 했던거 같습니다.
그러고 한달에 3~5kg 뺀적도 있어요.
3달 정도 일반식 안먹고 닭가슴살 현미밥 브로콜리만 먹으면서
운동해봤는데 별 반응 없더라구요.
하루 다섯끼를 그렇게 먹었어요.
오히려 커지기만 하고 슬림해지지 않더라구요.
키가 작으시니 두께보단 윤곽 선명도에 신경쓰셔서 운동하시다보면
보기 좋은 몸으로 성장하실겁니다.
부디 짧은 시간에 몸을 만든다는 생각보단
긴 시간 운동하셔서 건강하고 멋있는 몸 만드시길 바랍니다.

21 말린고추게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 10:38

저녁이 너무 과한 거 같아요. 저녁에 먹는 닭가슴살을 아침으로 옮겨주는게 좋을 거 같네요. 근데 서브웨이는 매일 드시는지?

34 울산사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 10:45

보통 다이어트할 때 유지 칼로리의 80%정도 섭취하게 합니다. 그리고 그 80%에서 탄5 단3 지2 비율로 먹구요. 사람은 전부 달라서 깐깐하게 해보실 거면 세세하게 계산해보셔야 합니다. 일반인 기준으론 아주 A급인 식단이라고 생각됩니다. 운동도 중요하고 식단도 중요하지만 맛있는 거 먹으면서 몸과 마음도 건강하게 오래오래 운동합시다~^^

36 호우호우tbt게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 10:46

평생 그렇게 드실꺼 아니면 식단부터 고치는게 좋을듯 합니다. 간헐적 단식을 시작하셔서 생체 리듬먼저 맞추시는걸 추천드립니다.

25 김응엉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 11:25

너무 적게 먹습니다

26 위용이용야옹야옹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 11:29

유튜x에 탄수화물 싸이클링 검색하셔서 한번 해보세요 전 이거 알고나서 다이어트는 너무 쉽더라구요

19 체리베리망고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 13:55

밀가루만 끊어도 뱃살빠집니다
탄수화물은 좀 줄이고
단백질 지방 많이 드세요
단순 다이어트를 하실려면
존다이어트 검색하셔서 식단도 좋을듯 합니다

Congratulation! You win the 38 Lucky Point!

34 치어도가이노게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.20 20:53

답변들 너무 감사합니다!!!

30 빅뽀이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.20 21:34

복부지방빼는데는 헬스보단 식단이죠
유산균많이 드시고 자는시간포함 16시간 공복유지 해주시면 금방빠져요

Congratulation! You win the 48 Lucky Point!

31 Notamo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.21 03:04

사실 식단이 제일 중요하지만 그래도 너무먹지 않고 빼다보면 쉽게 질리고 오래 유지할수 없습니다
차라리 운동강도를 좀더 높이고 고강도 유산소의 분량을 60이상으로 잡으신다음 단백질과 식이섬유 탄수화물 3가지를 잘 챙겨드시는게 장기적으로 봤을때는 훨씬 이득입니다

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록