다이어트 시작했습니다..

잡담고민 4 2263 1 2022.04.23 22:28

키 175에 100키로 찍었네요..
식단 시작한지 6일 됐습니다
pt도 끊었구요 목표 감량 26키로
형누님들의 응원이 필요합니다..

다이어트 하면서 영양제를 같이 먹어야됀다는데
아무리 찾아봐도 다 광고고...
경험자, 전문가 형님들께 조언을 구합니다
어떤 영양제를 꼭 챙겨먹어야하는지
알려주실수 있을까요?ㅠㅠ

4 Comments

26 박진형냐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.23 22:41

저는 중학교부터 30대인 지금까지 다이어트를 꾸준히 해온 사람입니다. 항상 고무줄처럼 들쑥날쑥해서 쪘다 빠졌다를 반복해오며 쌓인 경험을 토대로 말씀드릴게요.

우선 운동 < 식단조절입니다.
그리고 가장 중요한 부분이 항상 일정한 시간에 식사를 하고 공복시간을 20시간 이상 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어 오후 2시부터 6시까지 저탄수 고단백질 위주의 식사를 하시고 6시 이후부터 다음 날 2시까지 공복을 유지하는거죠. 공복유지시간 동안은 수분 섭취 + 아메리카노 정도 마시는 것이 원칙입니다. 공복시간엔 알약 또는 영양제 섭취 조차 절제하셔야하구요. 이런식으로 20:4가 적응되시면 서서희 공복시간을 더 늘려나가시면 효과는 더 좋습니다.

저는 현재는 23:1 패턴으로 식사를 단 1시간만 하고 여기에 유산소 30~40분 하고 웨이트까지 해도 전혀 무리없이 지내고 있습니다. 오히려 세포가 재생되고 신체가 정화되는데 훨씬 도움이 되는 방법입니다. 대부분의 우리가 느끼는 배고픔은 거짓된 뇌의 신호일뿐 절대 건강에 악영향은 없으니 시도해보세요.

이렇게 절제하지않으면 살찌는 체질을 가진 사람은 매우 변하기 어려워요. 막상 적응되면 어렵지도 않구요.

도움이 됐으면 좋겠고 화이팅입니다!

Congratulation! You win the 3 Lucky Point!

47 볼바르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.23 22:46

넘 무리한 운동하면 관절에 무리 가니까 조심하시고요
패스트푸드 야식 금지
국 및 짠 음식 금지
간식 금지
이렇게만 하시면 건강하게 살 빠져요

26 박진형냐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.23 22:48

아 그리고 주의할 점이 식사가 가능한 시간을 4시간을 정했다고해서 그 4시간동안 주구장창 드시라는 말이 아닙니다.
저 같은 경우는 4시간이 시작될때 낫토 + 닭가슴살 100g 2개랑 계란 후라이 3개 먹고나서 과일 1종류 먹었습니다. 그리고 4시간이 끝나기 전에 닭가슴살 100g + 야채(쌈장이나 드레싱 없이) 먹고 곤약젤리로 입가심하면 그날 식사 끝냈습니다.

현재는 하루에 단 1시간만 원하는 고기 위주로 야채랑 먹고 23시간 공복 유지하고 있는데 전혀 무리없이 지내고 있습니다:)

47 요금후납게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 00:24

님은 약간 이런타입이실것 같네요
취미활동이나 뭘하려고 마음먹으면 장비부터 풀세트로 맞춰놓고 하시는 타입

이것저것 많이 준비해서 지치지말고 다이어트가 목적이면 최우선적으로 식사량부터 조절하세요
그렇게 해서 몸이 적응하고 그 후에 운동이든 영양제든 준비해도 늦지않습니다

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록