뱃살 빼는 방법 부탁드립니다

잡담고민 21 7398 0 2022.06.05 10:48

팔다리 가늘고 배만 볼록 나온 이티 체형입니다

야식은 끊었고 술도 이제 자주 마시지는 않아요

사회 생활 특성상 아예 금주가 불가능해서;;; 그래도 술은 줄이고 있고 술약속도 가급적이면 선약 핑계대면서 피하려고 하고 있어요

이제 남은건 뱃살이 들어가면 되는데

런닝 뛰면 괜찮을까요?

근데 런닝을 뛰면 팔다리 살도 같이 빠질까봐 걱정입니다

21 Comments

52 임춘식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 10:52

줄넘기나 조깅하는게 좋죠.

32 야동파게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 10:54

클라이밍 런닝 아니면 복근운동

27 그날이그날게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 10:56

뱃살이 가장 나중에 빠집니다. 몸에서 비상상황이라는 걸 인지하고나서야 지방을 소모한다는 얘기죠. 체력의 한계를 느껴야 그때서야 조금씩 빠질겁니다. 그런 운동을 해보세요.

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53 부제게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 10:58

일단 야식과 술 끊는거 잘하셨네요. 다이어트의 기본은 섭취량을 줄이는것 부터입니다. 본인의 기초대사량이 있을텐데 인바디 같은거 한번 해보시고 기초대사량에 조금 못미치게 드시면서 조깅같은 유산소운동 하시면 배는 들어갑니다. 근데 이렇게만 하면 살은 빠지는데 살이 좀 쳐지고 탄력없고 힘없어 보여요. 그래서 근력운동 병행해주면됩니다. 사실 말은 쉬운데 실천하긴 어려워요. 그래도 해볼만은 합니다
살빼는건 식이가 8~9정도 된다고 봅니다

37 직캠딸치는건전한사람게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 11:16

술마신다면 뭐 못뺀다는거나 다름없죠.

49 빛멀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 13:43

매일 술마시는 사람 입니다

체지방 16kg에서 7kg까지 뺐습니다

체지방률 27%에서 지금은 12%네요

허리 32인치에서 27인치로 줄였네요

저처럼 매일 술을 마셔도 다이어트 가능합니다

45 간단단다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 17:57

어떤 방법으로 얼마의 기간동안 하셨는지 자세히 좀 알 수 있을까요?

49 빛멀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 18:15

6개월쯤 됐고요 특별한 방법은 아니고
헬스합니다
야식에 술먹던거 안주없이 맥주만4캔 마시고요
주말에만 소주4~5병 안주에 먹습니다
식단은 그냥 일반식 먹어요
활동량이 많은 직업이라 유산소는 따로 안하고요
근손실 최대한 막으려고 단백질은 체중x2g정도
챙겨먹고요

46 프라프라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 11:35

매일 30분만 달려도 뱃살 쫙쫙 빠지실거에여 30분이면 5킬로정도 달립니다. 시작은 천천히 1분 뛰고 1분 걷고 그렇게 30분 채워보세요. 마라톤.org라는 곳이 있는데 거기 초보 뛰는 법 잘 나와 있습니다.

56 하루5딸가능게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 11:40

그냥 식습관을 바꾸셔야 할듯 전 아침에 에너지바에
두유 점심은 그냥 백반 먹고 저녁은 단백질 위주로 먹으니까 빠지던데요

42 흑인암내게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 11:43

맥박 140-150사이 정도로 숨이 많이 차게끔 30분씩 뛰어보세요.

35 allfeelgood게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 12:43

운동하면 팔다리에 살이빠진다? 결론은 빠진만큼 기본적인 근육이 들어나는겁니다 그래서 유산소운동을을 추천드리는거예요 걱정말고 운동부터하시는게 좋을거같아요 달리기선수들보시면 뭔말인지 이해되실거예요

36 치읒아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 12:58

유산소만 하는데 근육이 어케 늘어납니까.
유산소와 웨이트운동 병행해야합니다.
웨이트만 해도 살은 빠지나 지방감소는 더딜거에요

35 allfeelgood게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 17:54

물으신 답에 대한 대답해드리죠 근육량 늘어납니다 그리고 글을잘 읽으세요 늘어나는게 아니라 들어난다 입니다 들.어.난.다. 뭔말인지 이해하셨나요? 난독 아니신분이라 친절하게 알려드려요. 그리고 본글에대한 내용만 말하세요 쓰니님은 뱃살뺄 방법을 알려달란거였고 그에대한 조언만 하시면 됩니다. 저한테 썽을낼게 아니란 말이죠 ...
제가말한게 틀려서 아는척을 하고 싶은 이유는 알겠는데 유산소운동에 근육량이 안늘어난다는 개소리는 어디서 들으신건지 모르지만 잘못 아신겁니다.자신이 아는내용을 우기고싶으시면 의사나트레이너 자문 받고 와서 적으세요 말하다보니 불쾌함이 확 오네요

33 kokonutt게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 13:10

런닝하시면 다리 근육은 붙습니다.
팔이나 어깨를 따로 근력 운동 안 하시면 빠질 수도 있어요.
뱃살만 골라 빼는 운동은 세상에 없어요

43 가겨고겨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 14:10

근력운동도 병행하시면 잘되실거같네요

"그렇다면 도대체 어느 정도의 빈도와 강도로 운동하는 것이 적당한 것인지에 대한 의문이 생길 수 있다. 이와 관련해서는 가장 권위 있는 저서 중 하나인 ‘미국대학스포츠의학회 운동 검사 및 처방 가이드라인 제10판’을 참고하면 유용하다.

이 책에선 질병이 없는 건강한 성인(18~65세)이라고 하면 근력 운동은 일주일에 최소 2일 이상 하는 것을 권유하고 있다. 유산소성 운동은 중강도로 한다면 한 번당 30~60분씩 일주일에 5일, 고강도로 한다면 20~60분씩 일주일에 3회 하는 것을 권하고 있다. 중강도로는 일주일에 총 150분, 고강도로는 일주일에 총 75분가량 운동하는 것이 이상적"

https://www.seoul.co.kr/news/newsView.php?id=20190607038001

31 스트게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 14:47

30대 넘어가면 적당히 해서는 안 빠집니다. 식단을 빡세게 하던가 운동을 개빡세게 하던가 둘중 하나는 해야 어느정도 빠짐. 설렁설렁 적당히 숨찰정도로 30~1시간 런닝해서는 안빠집니다. 술은 마셔도됨. 대신 안주 노노 깡소주 가능

5 Shsywjjsj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 15:15

200~300m 등산 하루에 한번 2주동안 꾸준히 하면뱃살 바로빠짐

44 주두웅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 15:15

스쿼트만한게 없습니다

20 싸울아싸아비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 15:20

뱃살은 덜먹고 뛰세요 그게 답입니다.

48 시실리인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.05 16:07

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