19X))다이어트 식단 질문입니다.

잡담고민 5 1525 0 2022.06.13 22:46

곧 방학이라서 슬슬 식단까지 조절하며
다이어트 해보려고 합니다.
질문 드리겠습니다.
1. 남는게 시간이라 샐러드를 직접 해먹어보려 합니다.
보통 양상추 한통을 사면 샐러드는 몇 번이나 해먹을 수 있을까요?
2. 식단은 아침은 거르거나 고구마나 샐러드 먹고
점심은 양을 절반으로 한 일반식
저녁은 닭가슴살이랑 현미밥?이나 샐러드 먹으려는데
괜찮을까요?제가 식단은 해본적이 없어서 그런데
보통 어떻게 식단을 하시나요?
감사합니다!!

5 Comments

17 RealJinSim게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.13 22:54

너무 빡세게 하면 금방 질려서 힘들어요
저는 저녁도 일반식으로 먹습니다

15 hhhccc3131게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.13 22:58

진짜 정석대로 하시려면 기초대사량 + 활동대사량 보다 500kcal 적게 드시면됩니다. 그리고 전체열량에서 단백질은 본인 몸무게의 1.2배~1.5배 드시면 적당합니다. 운동 열심히 하시면 2.0배도 괜찮고요. 정석은 이렇습니다만 대단한 노력이 필요하니깐요, 이렇게 하면 번거롭고 어렵고 지키기 힘들죠

정석외에 가장 쉽고 가장 정확한 방법은 1주일 간격으로 인바디를 재시는 겁니다.

본인이 원하는 대로 식단을 짜보시고 1주일뒤에 인바디를 재보세요.

몸무게가 줄었다면? 그 식단 유지 하시면 됩니다. 몸무게가 늘었다면? 그 식단에서 양을 줄이세요. 그리고 1주일뒤에 다시 재는겁니다.

살이 빠지면서 기초대사량도 함께 내려가기 때문에, 정체기가 온다면 운동을 겸하시거나 식사량을 더 줄이셔야 합니다.

60 우미정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.13 22:58

1. 본인의 기초대사량+활동대사량 및 탄단지 비율 산정(탄5단3지2 추천)
2. 1 계산값의 80~90%의 칼로리 섭취
3. 단백질은 고정값으로 가져가고 탄수화물, 지방은 식단에 따라 환원 가능
ex) 탄수 1g=4kcal, 지방 1g=9kcal 이므로 지방을 많이 먹었으면 탄수를 줄이고, 탄수를 많이 먹었으면 지방을 줄이면 됩니다

50 정유미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.13 23:22

몸의 건강을 위해 샐러드를 드시지만
정신 건강을 위해 사드시는걸 추천 ㅎㅎ..

생각보다 번거럽고 금방 포기하게되던데요

23 가나다라맙소사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.06.14 16:10

다이어트가 처음이시면 일반식 3끼에서 양조절
그 후 일반식 2끼 닭가슴살 1끼
적응하시면 줄이시고
다 적응하시면 흔히 헬스하는 분들 식단으로 가셔야한다 생각합니다
처음부터 타이트하게하고 다이어트가 처음인데 기초대사량 활동대사량 구하고 양 조절하는거 아무 의미없어보입니다

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